D: Quando faccio più cose contemporaneamente, niente viene mai completato!
D: "Non riesco a portare a termine tutto - lavoro, pasti, lavori domestici, scartoffie / bollette della lavanderia - e mi sento come se stessi sempre cercando di recuperare. Ad esempio, se mi concentro un po 'su tutto, allora tutto è alle spalle e un disastro e nulla viene realizzato completamente. In alternativa, quando mi concentro su una cosa, come recuperare il ritardo con le scartoffie, (organizzare le carte, ancora una volta), mi ritrovo con una pila di biancheria non smistata sul pavimento e altre cose incomplete. Sacrificio sempre una cosa per un'altra e mi sembra di rifare sempre quello che ho fatto in precedenza. La soluzione dovrebbe essere chiara; altre persone non vivono così. Perché non posso rimanete organizzati? Questo influisce sulla nostra famiglia in molti modi ". - WorkingSingleMomWithTeens
Ciao WorkingSingleMomWithTeens:
Grazie per aver inviato questa domanda. Come genitore single - lavorando a tempo pieno con i tuoi figli anche a casa - hai un piatto molto pieno.
Nella tua domanda dici che quando ti concentri su "tutto un po '" ti senti indietro e niente è completamente finito, ma quando ti concentri su una sola cosa alla volta senti che i tuoi progetti lo sono incompleto.
Ma ho bisogno di sfidarti un po 'in quel pensiero. Se hai tre progetti da completare: usiamo lo smistamento del bucato, lo svuotamento della lavastoviglie e il recupero scartoffie come i nostri esempi - e ti concentri prima sullo smistamento del bucato, quindi gli altri due sono "incompleti" o li completerai una volta finito il bucato o anche in un altro momento?
Le mie domande non sono progettate per farti stare male. In effetti, spero che ti faccia sentire meglio. Abbiamo tutti compiti che devono essere svolti quotidianamente: svuotare una lavastoviglie, preparare i pasti, portare fuori la spazzatura e, per alcuni, fare il bucato.
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Ciò che aiuta i miei clienti a svolgere i loro compiti ea sentirsi meno stressati per ciò che è aperto e non completo è l'impostazione quotidiana o obiettivi o intenzioni settimanali. Ad esempio, se sanno che ogni mattina la lavastoviglie viene svuotata mentre si beve il caffè o che ciascuno Giovedì sera la spazzatura esce, possono stare tranquilli sapendo che questi compiti saranno svolti in un giorno prestabilito o tempo. Questo pensiero consente loro di concentrarsi su ciò che è davanti a loro.
Durante l'impostazione intenzioni quotidiane, assicurati di renderli brevi, semplici e specifici. "Giovedì sera metto via la biancheria pulita e piegata." "Domenica sera rivedrò i programmi e le attività della settimana." "Sabato mattina mi occuperò della posta settimanale." In altre parole, suddividi le tue attività e programmale in modo da avere più controllo. Non solo dei tuoi compiti ma anche dei tuoi pensieri.
Hai detto che hai adolescenti! Di quali responsabilità familiari sono incaricati? È ora di sfruttare i loro punti di forza e di farli gestire più di quanto potrebbero essere attualmente. Scopri cosa si sentono a proprio agio nel fare - preparare i pasti, piegare il bucato, portare fuori la spazzatura - e dare loro istruzioni chiare e concise. Quindi fai un passo indietro e lascia che siano all'altezza dell'occasione!
Infine, concediti un po 'di grazia. In questi tempi folli, ci sforziamo di "fare abbastanza".
In bocca al lupo!
Multitasking con ADHD: passaggi successivi
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Leslie Josel, allenatore della famiglia ADHD, di Ordine dal caos, risponderà alle domande di ADDitude lettori di tutto, dalla confusione di carta alle camere da letto in zone disastrate e dalla padronanza delle liste di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.
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Aggiornato il 25 agosto 2020
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