Rimanere a terra aiuta la mia ansia

Una volta ho letto qualcosa che diceva che proviamo ansia perché ci concentriamo sui ricordi o ci preoccupiamo per cose che non sono ancora accadute. So che, per me, questo tende ad essere vero. Mi sono spesso trovato a preoccuparmi delle cose che devo fare il giorno successivo, o passare attraverso "e se fosse", ripensando alle interazioni sociali a causa della mia ansia sociale, o bloccato nei pensieri su cose che sono successe nel passato.

Quando sono bloccato in questi cicli di pensiero improduttivo, la mia ansia inizia a salire alle stelle. Immediatamente, il mio cuore inizia a battere forte, mi sento stordito e il mio stomaco è in nodi. Se questo accade di notte, ho difficoltà a dormire perché i miei pensieri stanno andando fuori controllo.

Lezioni che ho imparato sulla mia ansia

C'è stato un tempo in cui questo accadeva spesso. Ricordo un periodo in cui stavo attraversando un sacco di stress e ho scoperto di aver passato molte notti insonni a risucchiare in questo ciclo di preoccupazioni, rimpianti e ripensamenti. Attraverso l'uso mirato di strategie di coping e appoggiandosi al mio sistema di supporto, questo non accade così spesso come una volta. Ma penso che la chiave sia che riconosco che questo è qualcosa con cui ho a che fare, e poiché sono consapevole delle difficoltà che ho, sono consapevole di cosa posso fare per gestirlo.

Quindi, quello che ho scoperto è che ho bisogno di restare con i piedi per terra. Penso che questa sia la chiave per gestire l'ansia, specialmente quando ci si sente in questo modo. Piuttosto che concentrarmi su ciò che potrebbe essere o ciò che è stato, ho bisogno di concentrarmi sul momento.

Strategie che uso per restare con i piedi per terra

Mi rendo conto che questo può essere impegnativo. Ho parlato con molte persone che sentono di non poter farne a meno ma continuano a preoccuparsi delle cose, che siano nel passato o nel futuro. Questo è qualcosa che posso capire completamente e semplicemente scrivere questo articolo è un promemoria per me stesso che devo usare queste strategie piuttosto che concentrarmi su cose che mi preoccupano, specialmente durante questi tempi incerti nel mondo.

1. Fare esercizio. Questa è una tecnica che uso che significa molto per me. Mi alleno da cinque a sette giorni alla settimana e durante il periodo in cui mi alleno mi concentro esclusivamente su quello che sto facendo e la mia mente non vaga. Nel bel mezzo della pandemia odierna, ci sono ancora molti modi per fare esercizio. Puoi allenarti nel tuo garage, uscire e fare una passeggiata - tutto ciò che può farti muovere e attivo.
2. Concentrarsi sui sensi. Sii consapevole di ciò che annusi, vedi, senti e tocchi. Concentrarsi su queste cose ti permette di rimanere nel momento presente piuttosto che scivolare nel passato o lanciarti nel futuro. Quando riconosco i miei sintomi di ansia, questo è il mio segno per me stesso che devo fermarmi, fare respiri lenti e profondi e concentrarmi su ogni senso, uno alla volta.
3. Fare qualcosa di divertente. Simile all'esercizio fisico, la distrazione facendo qualcosa di divertente è un ottimo modo per rimanere concentrati sul presente, che lo sia guardare un film, leggere un libro, giocare con il tuo animale domestico: qualunque cosa ti piaccia fare può attirarti da quelli improduttivi pensieri. Oltre a fare esercizio, leggo o guardo spesso un film con la mia famiglia. Concentrandoti sul presente, il tuo cervello non è quindi bloccato nei sentimenti negativi associati a ciò di cui eri preoccupato.

Prova diverse tecniche di messa a terra per vedere cosa è utile per te. Condividi le tue tecniche di messa a terra nei commenti qui sotto.