Collegamento tra procrastinazione e ansia Plus 3 utili suggerimenti

Procrastinate? Se è così, come va la tua ansia? Molte persone sono sorprese nell'apprendere che la procrastinazione e l'ansia sono spesso strettamente collegate. La procrastinazione può essere un meccanismo di difesa per ottenere un sollievo temporaneo dall'ansia mentre eviti compiti che provocano ansia. Sfortunatamente, procrastinare alla fine può aumentare l'ansia a causa della pressione aggiuntiva e dello stress che aggiunge alla tua vita già impegnata. Quando sai di più su ciò che lega questi due partner crudeli, puoi riconoscerli mentre si verificano e quindi prendere misure per smettere di procrastinare e ridurre l'ansia.

Il legame tra ansia e procrastinazione

La procrastinazione e l'ansia condividono le caratteristiche sottostanti. Questi elementi possono causare ansia o procrastinazione in modo indipendente e possono anche essere così fastidiosi da causare entrambi. Ognuno di questi è inquietante e può interrompere pensieri, emozioni e comportamenti. Sono così spiacevoli che inducono le persone a voler evitare naturalmente i sentimenti di stress e

Sono tre le caratteristiche comuni che permeano l'ansia e la procrastinazione¹

1. Paura di sbagliare--La paura del fallimento è un comune causa di ansia. Strettamente legato a perfezionismo, ansia da prestazione, e ansia sociale, la paura del fallimento può variare da leggermente irritante a paralizzante. L'idea di fallire può impedire alle persone di avviare progetti, impegnarsi pienamente nelle relazioni o provare cose nuove. Se ti ritrovi a trattenerti, sia che si tratti di compiti lavorativi o domestici o delle tue interazioni con gli altri, l'ansia e la paura del fallimento potrebbero essere alla base di tutto ciò.
2. Intolleranza all'incertezza- Conosciuta anche come paura dell'ignoto, insicurezza intolleranza può causare l'ansia alle stelle. Quando non sappiamo cosa aspettarci, la mente riempie le lacune con orde di pensieri negativi e ansiosi, preoccupazioni, what-if e scenari peggiori. Il quadro mentale disastroso che dipingiamo non ci ispira a tuffarci in una situazione con entrambi i piedi. Evitare l'ignoto procrastinando può fornire un sollievo temporaneo.
3. Sovraccarico di informazioni- La tecnologia moderna ci offre e ci maledice con informazioni costanti. L'accesso costante a tutto ciò che è fatto, fabbricato e in mezzo su siti Web e piattaforme di social media apparentemente infiniti è travolgente. Questo può indurci a ingrandire compiti o problemi, pensando che siano troppo grandi per sapere da dove cominciare. Può anche contribuire ad aumentare le emozioni ansiose che guidano le decisioni da evitare attraverso la procrastinazione.

Questi sono solo alcuni esempi di ansia che può causare procrastinazione. Mentre rimandare compiti o interazioni con gli altri può temporaneamente prevenire il disagio di affrontare problemi e sfide, a lungo termine questo approccio aumenta l'ansia. Quando non affrontiamo ciò di cui abbiamo bisogno, i problemi tendono a crescere piuttosto che a ridursi. Fortunatamente, ci sono modi per ridurre sia l'ansia che la procrastinazione.

3 suggerimenti per aiutare a fermare la procrastinazione e l'ansia

Apportare alcune modifiche al modo in cui vedi le situazioni e te stesso e al modo in cui affronti i compiti scoraggianti può fare molto per aiutarti a vivere liberamente, abbracciando piuttosto che evitando¹.

1. Esamina le tue aspettative- I pensieri sul modo in cui le cose "dovrebbero" essere o su come "dovremmo" esibirci possono fermarci nelle nostre tracce. Piuttosto che rimanere intrappolato nei tuoi pensieri su come devi essere, cosa devi fare o come devono andare le cose, dedica del tempo a decidere obiettivi realistici per ciò che stai affrontando. Scrivili o creane un diverso tipo di rappresentazione visiva e tienilo a vista come promemoria.
2. Sostituisci l'auto-colpa con un riconoscimento realistico dei tuoi progressi- L'ansia ci rende incredibilmente duro con noi stessi. Essere autocritici e chiamarci vuol dire nomi non è motivante, ma invece può causare procrastinazione e aumento dell'ansia. Prendi il tuo dialogo interiore negativo, metti in pausa e riformulalo per ricordare a te stesso ciò che hai già fatto e i punti di forza che hai per affrontare questa sfida e obiettivo.
3. Crea una routine quotidiana- Seguire un programma prevedibile può aiutare a ridurre la procrastinazione e l'ansia. Ritagliati del tempo dedicato ogni giorno per lavorare al tuo progetto e per completare altre attività. Sapere di avere tempo da dedicare a vari elementi della tua lista di cose da fare può aiutarti a rimanere concentrato e resistere alla tentazione di dedicare un compito in modo da poter lavorare su qualcos'altro. Inoltre, non dimenticare di includere cura di sé nella routine quotidiana. Prendersi del tempo per un'attività come un breve la consapevolezza a piedi, meditazione, yoga, uno spuntino sano o una tazza di tè consumata consapevolmente o connettersi con gli altri è rivitalizzante e può impedire al tuo cervello esausto di cercare di procrastinare semplicemente per una pausa.

Mentre l'ansia e la procrastinazione si alimentano a vicenda e insieme si alleano per interferire nella tua vita, sei tu a comandare in ultima analisi. Puoi liberarti dal ciclo di procrastinazione e ansia.

fonte

Peterson, T. Il percorso consapevole attraverso l'ansia: un piano di 8 settimane per calmare la mente e ritrovare la calma. Rockridge Press, 2020.

Tanya J. Peterson è autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steps e cinque acclamati romanzi premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.