Il quarantena è un rischio per la salute reale (mentale e fisico)

La fatica pandemica è iniziata. Dopo due stagioni in isolamento, i fornitori di salute mentale continuano a vedere un aumento della depressione, dell'ansia e dell'esaurimento. I cervelli ADHD irrequieti e attivi possono essere ancora più inclini a questi sentimenti - e hanno ancora più bisogno di aiuto. Ecco come ottenerlo.

La vita e la libertà sono cambiate drasticamente nel marzo 2020 - un mese che sarà per sempre impresso nella nostra storia nazionale e coscienza collettiva. Tante libertà quotidiane - fare una commissione, incontrarsi con un amico per cena, allenarsi in palestra, farsi un taglio di capelli, abbracciare un'altra persona, andare a una festa - sono state cancellate totalmente e rapidamente.

Mi sono imbattuto nelle prime settimane di chiamate Zoom e di apprendimento remoto e consegna di generi alimentari pensando che sarebbe finita in un mese, al massimo. Mi sbagliavo. Molto sbagliato.

Eccoci, quattro mesi e due stagioni dopo, siamo ancora in quarantena come

virus COVID-19 continua a minacciare i nostri anziani, noi stessi e i nostri figli. Sebbene alcuni aspetti della vita in quarantena abbiano iniziato a sembrare "normali", questo è ancora molto difficile.

Molti genitori e bambini avvertono il peso cumulativo di stress prolungato, importanti limiti di vita e traguardi mancati come balli, diplomi, matrimoni e viaggi in famiglia. Siamo bruciati. Cucinato. Fritte.

Se sei d'accordo con alcune delle seguenti affermazioni, probabilmente sei anche bruciato e potrebbe essere necessario chiedere supporto e tregua:

[Usa questa risorsa gratuita per conoscere la meditazione consapevole]

__ Penso sempre al coronavirus e cerco informazioni online ogni giorno

__ Mi rammarico per quanto tempo rimarremo in quarantena

__ Sono stanco tutto il giorno, ma poi irrequieto e sveglio di notte

__ Bramo una mente calma

__ Mi manca la mia vecchia routine e ci penso spesso

__ Cammino mentalmente attraverso scenari "What if"

__ Sono teso quasi tutto il giorno

__ Il mio sonno è instabile

__ Mi manca interagire socialmente con gli altri

__ Sto soffrendo traguardi persi o eventi annullati a causa della quarantena

__ Mi mancano i piccoli piaceri della vita come manicure, tagli di capelli e massaggi

__ Non esco di casa spesso

__ Ordino generi alimentari online o piano viaggi di generi alimentari per tempi a basso volume

__ Penso alla diffusione dei germi e dove le mie mani (o le mani di mio figlio) sono state in relazione agli altri

[Utilizzare questa guida gratuita ai meccanismi di copiatura dell'ADHD]

In cerca di supporto per Quarantine Burnout

Potrebbe essere difficile riconoscere o ammettere di essere esaurito. Se sei come me, sei orgoglioso delle sfide che hai affrontato. Potresti sentirti efficiente e realizzato, anche se stai lottando per bilanciare così tanto in così poco tempo. Tuttavia, hai bisogno di efficaci meccanismi di coping - e in questo momento le opzioni standard non sono lì. Detto questo, ecco alcuni messaggi importanti per Cervelli ADHD (e chi si prende cura dei cervelli dell'ADHD) per ascoltare subito:

• Va bene chiedere aiuto. Se hai bisogno di elaborare ansia e preoccupazione, contattare un terapista. La maggior parte offre telemedicina ora.
• Se stai lottando per trovare modi per rilassare il tuo corpo e hai bisogno dell'aiuto di un agente esterno, contatta il tuo medico di base o uno psichiatra per un farmaco anti-ansia o anti-depressivo.
• Se stai lottando per mantenere l'attività e hai bisogno di assistenza, assumi un personal trainer virtuale o unisciti a un gruppo di responsabilità online gratuitamente.
• Se stai lavorando 24 ore su 24 mentre fai anche da consulente al campo, prenditi una settimana di ferie per raggrupparti.
• Se non sei tagliato per diventare un consigliere del campo, assumi una baby-sitter di fiducia per intrattenere i tuoi figli in sicurezza fuori mentre lavori, in modo da non bilanciare sempre due mondi.

Nessuno sa quando finirà la quarantena e la minaccia COVID-19 svanirà. Supponiamo che ci vorrà molto tempo. Quindi valuta onestamente come stai e cerca il supporto di cui hai bisogno. Non c'è più bisogno di soffrire.

[Continua a leggere: Come questa pandemia scatena le risposte al trauma nel cervello dell'ADHD]

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Aggiornato il 17 luglio 2020