Difficoltà a rimanere presente con disturbo post traumatico da stress

Se sei una delle oltre 24 milioni di persone negli Stati Uniti che lottano con sintomi di disturbo post traumatico da stress allora probabilmente saprai esattamente come ci si sente a dissociarsi. Quando una situazione, emozioni o fattori scatenanti ti fanno sentire sopraffatto, ansioso, congelato o terrorizzato la mente offre un meccanismo di coping tipico (e davvero fantastico): vai altrove nel tuo testa.

Mentre dissociarsi può essere una risposta salvavita, può diventare un'abitudine che inibisce gravemente gli sforzi di recupero da PTSD. Parte della guarigione significa imparare a diventare più presenti.

Spiegare il problema di rimanere presenti

Durante il trauma il cervello ha fatto ciò per cui è stato progettato: proteggerti e tenerti al sicuro. Ha mobilitato una risposta di lotta / fuga / congelamento, attivato i tuoi sistemi biologici e chimici per deviare l'energia parti del tuo corpo che non ne avevano bisogno (digestivo, riproduttivo) e inviavano quell'energia dove ne avevi bisogno (cuore, gli arti).

Anche la tua psiche è entrata nell'atto di sopravvivenza. In un momento troppo intenso potresti aver provato a fluttuare fuori dal tuo corpo, a vedere la situazione da fuori di te stesso o addirittura a oscurarti. La psiche ha un piccolo meccanismo ordinato per preservare la tua sanità mentale, quindi crea modi per farti gestire un momento - anche se ciò è lasciando il momento.

Parte di il lavoro del cervello dopo il trauma è di ricalibrare. Ciò significa che il cervello cerca quali lezioni imparare e come si applicano alle esperienze future. Quando si tratta di dissociazione, il cervello impara, Quando una situazione diventa troppo intensa, controlla!

Il problema inizia quando quel meccanismo di sopravvivenza si trasforma in un'abitudine post-traumatica da stress troppo generica. Nella mia esperienza, ad esempio, mi sono dissociato spesso per sfuggire a sentimenti di dolore, dolore, tristezza, ansia e persino lo stress delle situazioni sociali. Dal momento che il DPTS diventa uno stile di vita, i meccanismi di coping che mettiamo in atto iniziano ad implementarsi in tutte le parti della nostra vita, anche quando non sono indispensabili.

Superare il problema di rimanere presenti

L'esperto di Trauma, Robert Scaer, ha dichiarato: "Il trauma è dissociazione". Stando così le cose, credo la guarigione è presente, il che significa che devi trovare nuovi modi per farlo. Alcune opzioni includono:

Messa a fuoco sensoriale - Scegliere un senso (vista, suono, olfatto, gusto, tocco) attraverso il quale interpretare il mondo per un momento, un'ora al giorno. Prova questo: portati fuori e stai molto fermo e ascolta solo per 60 secondi. Oppure, mordi un limone aspro, assapora l'amarezza, senti la reazione del tuo corpo.

Meditazione - Sviluppare una pratica quotidiana che allena il tuo cervello come concentrarsi sul qui e ora. Prova questo: calmare la mente può essere difficile. Tuttavia, c'è un semplice trucco per renderlo più facile ...

Respirazione - La scienza dimostra sempre di più come la gestione del respiro porta enormi benefici nel trauma e nel recupero da PTSD. Prova questo: inspira 4 conteggi, trattieni 4 conteggi, espira 6 conteggi, trattieni 2 conteggi. Fai 10 cicli per iniziare; lavorare fino a 20 minuti al giorno.

Movimento fisico (tai chi, danza, esercizio fisico) - Usando il tuo corpo per connetterti al momento presente manda un messaggio alla tua mente. Quando ti perdi in un'attività fisica, la tua mente può essere così assorbita dal compito a portata di mano che aumenta la sua esperienza del momento presente. Prova questo: segui un corso in qualche attività fisica che non hai mai provato o che ami davvero.

Per ulteriori informazioni sulla dissociazione, perché non sei presente e come sviluppare un atteggiamento di essere presente ascoltare la dott.ssa Cheryl Arutt spiegare il processo del cervello durante e dopo il traumae offre suggerimenti su come iniziare a spostare l'equilibrio tra vecchie abitudini e nuove.

Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: potenti pratiche per recuperare la tua identità. Connettiti con lei su Google+, LinkedIn, Facebook, cinguettio e il suo sito Web, HealMyPTSD.com.