Sul pilotare il mio cervello ADHD attraverso questa pandemia

È ovunque. La pandemia si sta diffondendo in ogni angolo della nostra vita di ADHD, interrompendo le nostre routine accuratamente realizzate.

Allora, come stai? Ho parlato con donne con ADHD che stanno a letto con le coperte tirate su e aumentando la loro dose ansia meds. Conosco persone con ADHD che fanno viaggi giornalieri a Costco (eh - sarei io). Alcuni lavorano a casa; alcuni si prendono cura di bambini o nipoti, imparano in prima persona la scuola a casa e l'e-learning.

Senza rinunciare al consiglio di "proteggere te stesso" che si trova praticamente in ogni e-mail che riceviamo, volevo fare alcune osservazioni su come noi, come comunità ADHD, siamo gestire questa crisi.

Siamo già distratti

Ora lo è anche il resto del mondo. Con questa enorme distrazione - e pericolo - che si abbatte su di noi, il nostro ADHD sta andando in overdrive. Anche i compiti più semplici sono la tortura. I dettagli si allontanano da noi più del solito. Stiamo fissando un triplo strato di ansia, distrazione e paura: un terribile peso per il cervello dell'ADHD.

Odio dire: "Ecco come si sente l'ADHD" ai miei amici neurotipici, ma sono troppo agitato per trovare risposte più scattanti alle loro lamentele in questo momento. Mentre scrivo questo, c'è uno tsunami di incertezza che sfocia proprio dietro la mia felice facciata. Sono distratto. Ora sto cercando di concentrarmi sul rimanere vigile e vigile. Un buon motivo per assicurarsi che i farmaci siano aggiornati e che le normali routine rimangano al loro posto. Riconoscere che l'ADHD si frapporrà: accettalo e mettilo a posto.

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Dovremmo essere al meglio in caso di crisi

Quando il mondo sta crollando, le persone con ADHD sono in allerta, tutte le cellule cerebrali funzionano, pensando a soluzioni e supporto che non si verificano mai per quelli già in preda al panico. Ad esempio, un amico con ADHD il cui marito si sta riprendendo da un intervento chirurgico al cervello ha noleggiato un camper per riportarlo a casa. Sarebbe un disco di 17 ore. Ha fornito il camper con indumenti protettivi, carta igienica, salviette disinfettanti e cibo, organizzando tutto in compartimenti precisi e ordinati. Perché? Perché il suo ADHD è stato scavalcato dalla dopamina prodotta dall'urgenza del momento.

Ma questa crisi è diversa. È cronico. Non facciamo bene con emergenze prolungate. A breve termine stiamo meglio, come chiamare l'ambulanza se qualcuno cade sul ghiaccio, avvisare i parenti e ritirare la posta. Questa volta, il nostro ADHD non verrà in nostro soccorso. Viene preso a pugni da tutte le direzioni. Facciamo fatica a dare un senso all'assalto di nuove informazioni e stimoli che il nostro cervello destreggia ogni giorno.

Ci sono così tante cose da fare e ricordare

Per le persone che hanno difficoltà a ricordare di prendere i loro farmaci quotidiani, è molto da ricordare di lavarsi le mani 20 volte al giorno, usa un disinfettante per le mani, evita il viso e mantieni un cuscinetto di 6 piedi tra te e il potenziale contagio volte. Anche se stai a casa, è facile cadere in un buco nero di infiniti telegiornali e aggiornamenti tristi. Ci sono nuove routine, precauzioni avanzate e più dati che ci bombardano ogni giorno. Sì, è molto.

Il nostro lato impulsivo e ribelle può essere pericoloso

Una donna con ADHD che conosco bene si sequestra anche nei giorni normali, ma di fronte alla possibilità di essere costretta a isolare o "ripararsi sul posto", si sente intrappolata. Peggio ancora, ha detto di ribellarsi e di scendere in strada comunque. Capisco irto alla limitazione dall'alto verso il basso della sua libertà, ma in questo caso, la sua impulsività potrebbe ucciderla. Non ho mai veramente pensato che l'ADHD fosse un killer, ma Russell Barkley afferma che abbiamo un'aspettativa di vita più breve proprio per questi motivi: impulsività, incoscienza, pensiero a breve termine. Dobbiamo fare meglio con quelli in questo momento.

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Siamo persone impazienti

Se sei confinato a casa, è probabile che tu stia sviluppando la febbre da cabina. Quella sensazione di frustrazione e impazienza non si limita alle persone con ADHD. Ma potremmo soffrire di più a causa della nostra scarsa capacità di attenzione e della necessità di stimoli esterni.

Non sto suggerendo che dovremmo unirci insieme e mettere su una danza quadrata o un carnevale, ma potremmo essere un po 'più ansiosi dei nostri amici e vicini neurotipici. È qui che il nostro buon amico Internet può essere utilizzato per una distrazione benefica. (Stai lontano dai social media, però. È troppo sensazionalizzato e pieno di disinformazione). Va bene passare un po 'di tempo giocando, mandando messaggi agli amici e controllando la famiglia online.

Forse vedi questo tempo a casa come un'opportunità per affrontare alcuni dei progetti che hai sempre promesso di fare "quando il tempo lo consente". Ora hai tempo - a meno che, come me, non lavori ancora. Non sono mai stato più grato per il fatto che lavoro a casa e che la maggior parte del mio lavoro è svolto online. Anche così, ora è più difficile concentrarsi. Un mio cliente che lavora da casa ha detto: “Sembra una giornata sulla neve. Non voglio lavorare. Voglio solo sedermi su una poltrona e leggere un libro. " Non è forse una cattiva idea. Un cervello ADHD più calmo è sempre una buona cosa.

Siamo compassionevoli per un guasto

La gente sta litigando per l'ultima scatola di Cheese-It a Walmart, ma conosco persone affette da ADHD che si agitano perché ritengono che sia egoistico aggrapparsi a un fascio di carta igienica quando altri sono nel bisogno. La nostra generosità - al punto di ignorare i nostri bisogni a beneficio degli altri - è leggendaria.

C'è una via di mezzo qui, gente. Hai anche bisogno di carta igienica. Condividi alcuni. Conservane un po '. Fai commissioni per anziani vicini, ma prendi le salviettine disinfettanti. Manteniamo la nostra compassione e prendiamoci cura delle nostre famiglie e di noi stessi allo stesso tempo.

Siamo, gente di fondo, realistica

Non raccontarci favole. C'è così tanta disinformazione che vortica attorno a lui è da capogiro. È difficile prendere in giro i fatti dalla finzione, specialmente quando i fatti cambiano ogni giorno, a volte ogni ora. Trova una fonte di notizie di cui ti fidi e seguila. Il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie è l'autorità del record, ma le sue ali sono state tagliate quando i budget sono stati eliminati o ridotti. Non ha tutte le risposte, ma ci sono studi affidabili che hanno basi scientifiche sulla malattia infettiva e sulla durata delle gocce su una scatola di cartone. Hai l'ADHD, quindi sei davvero molto bravo nella ricerca. Trova risposte semplici basate sulla scienza, non sull'isteria.

Sono sicuro che c'è di più, ma il mio cervello ADHD sta di nuovo rallentando. Ha brevi sprazzi di chiarezza, poi affonda di nuovo in letargo.

La mia linea di fondo: siamo creativi, innovativi e intelligenti. Non possiamo superare in astuzia questa cosa, ma scommetto che il mio dollaro più basso sarà che le migliori soluzioni verranno da cervelli creativi come il nostro.

Possiamo creare cose interessanti da fare in questi periodi per mantenere il nostro cervello sveglio e vivo positività, non tristezza e condanna. Possiamo mantenere le nostre routine o crearne di nuove che funzionano per ora. Possiamo pensare a lungo e sapere che alla fine questa cosa finirà.

Nel frattempo, dobbiamo inspirare, espirare e sorridere. La vita è ancora bella

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Aggiornato il 25 marzo 2020