Come mantenere la calma

Tutti si arrabbiano a volte. Ma dato il nostro debole per impazienza e impulsività, noi adulti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) perde la calma più spesso della maggior parte.

Fortunatamente, ho trovato modi semplici ma efficaci per mantenere la calma di fronte alle seccature di tutti i giorni, come ingorghi, riunioni noiose, venditori maleducati, biglietti per il parcheggio, lunghe attese per il servizio clienti e così via su.

I miei bagagli smarriti

Non molto tempo fa, sono tornato a casa a Washington, DC, dopo un lungo ed estenuante viaggio. Che sollievo tornare a casa, pensai mentre osservavo il bagaglio che circolava sul nastro trasportatore. Ma il sollievo si trasformò in frustrazione, e poi in rabbia, mentre mi rendevo conto che, non importava quanto volessi materializzare la mia valigia, non lo avrebbe fatto. La compagnia aerea aveva perso i miei bagagli. Ancora. Ero furioso.

Mentre mi trascinavo al servizio clienti, ho fatto esattamente ciò che ho detto ai miei clienti di fare in tali situazioni: ho fatto diversi respiri lenti e profondi. Ho continuato a respirare profondamente (dentro attraverso le narici e fuori attraverso la bocca), e sono riuscito a essere civile come l'uomo dietro il bancone ha spiegato che la mia valigia non sarebbe stata consegnata a casa mia fino a dopo mezzanotte.

Stavo ancora fumando quando salivo sul treno della metropolitana, anche se ero contento di me stesso per non aver provocato una scena all'aeroporto. Mentre mi sedevo per il viaggio verso casa, ho pensato a come il mio ex cliente, Richard, avrebbe gestito la situazione.

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Richard sta bene ora, ma era un vero toccasana quando è venuto a trovarmi per la prima volta. lui perde la calma in tutti i tipi di situazioni quotidiane, in particolare quelle su cui aveva poco controllo.

I lunghi incontri di lavoro lo facevano impazzire (capo prolisso). Idem per spostamenti nelle ore di punta (traffico), lunghi viaggi in famiglia in macchina (bambini che litigano) e discussioni con la moglie sui soldi (priorità diverse). Una volta, mentre cercava di assemblare un armadio, si sentì così frustrato (istruzioni scadenti) che gettò la cosa attraverso la stanza.

Problemi preventivi

Richard e io abbiamo iniziato il nostro lavoro insieme identificando i modi in cui poteva esercitare almeno un certo controllo in tali situazioni. Si rese conto che avrebbe avuto maggiori probabilità di mantenere la calma nei viaggi di famiglia se avesse avuto un sacco di riposo in anticipo. Allo stesso modo, ha scoperto che fare uno spuntino prima di una riunione lo ha aiutato a mantenere la calma, indipendentemente da quanto durasse il suo capo. Robert ha anche capito quanto fosse vitale mantenere il suo senso dell'umorismo per il suo benessere. Ha iniziato a collezionare cartoni animati Dilbert e ha persino aggiunto senso dell'umorismo alle sue liste di imballaggio.

Richard ha trovato esercizi di respirazione particolarmente efficace. Prese l'abitudine di fare 10 respiri lenti e profondi prima di salire in macchina, sedersi per le riunioni e così via. Più praticava questa tecnica semplice, migliore funzionava.

Quando finalmente arrivai a casa, mi resi conto che la chiave del mio appartamento era nella mia valigia ancora mancante. Ora sull'orlo delle lacrime, ho fatto un altro respiro profondo e ho telefonato alla manutenzione, che non è noto per il suo servizio rapido quando gli inquilini sono bloccati. Con tutto l'allegria che ho potuto raccogliere, ho spiegato la mia situazione, concludendo con: "Sarò la signora dall'aspetto impazzito che è svenuta sul divano della hall".

Il manutentore rise. "Aspetta lì, Sandy", disse. "Sarò subito." E lo era.

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Aggiornato il 26 ottobre 2018