Cooped con ADHD? Consigli di relazione per coppie tese dal distanziamento sociale

Navigare in un mondo chiuso dal coronavirus - in particolare, lavorare da casa con un coniuge e / o figli che condividono lo stesso spazio la maggior parte delle ore del giorno, pur sentendosi insolitamente preoccupate e incerte, aggiunge più di una normale quantità di stress al nostro vite. Per le coppie colpite dall'ADHD, lo stress può essere particolarmente grave.

Fattori chiave sulle coppie che stanno distanziando il sociale

I principali fattori di stress emotivo per le relazioni in isolamento sociale includono:

• Più alta della normale tensione emotiva, in particolare nelle aree della paura e ansia
• Stress extra dovuto a programmi ribaltati e impegni familiari aggiuntivi
• Troppo tempo insieme
• Sempre meno modi per "ricaricare"

Molti di questi fattori di stress sono aggravati da ADHD. Stiamo già vedendo il loro impatto sulle relazioni e le coppie si chiedono cosa possono fare per uscire da questa crisi più forte.

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Le emozioni aumentano durante la crisi del coronavirus

È un momento difficile. Uno donna con ADHD recentemente mi ha scritto questo sul suo partner, che ha anche ADHD:

“Stare insieme a casa durante questa crisi di coronavirus è un giro emotivo sulle montagne russe quotidiane. Alcuni dei sintomi dell'ADHD del mio partner includono alta emotività e ansia che alcuni giorni possono significare molta frustrazione ed esplosioni per piccoli fastidi. Sto cercando di rimanere ottimista e positivo il più possibile... Tuttavia, le esplosioni del mio partner possono prendere il loro tributo su di me, specialmente quando arrivano durante il giorno e la sera - e diversi giorni in a riga. Mi trovo a essere depresso, ansioso e al limite in attesa del prossimo scoppio. "

Ho anche sentito di recente da un partner senza ADHD che ha scritto di intensificate emozioni nella sua famiglia:

“I miei figli sono a casa. Sono sfinito e non voglio fare nulla quando devono essere messi a letto. Mio marito, che ha l'ADHD, sta vivendo estremi ansia... Sta sveglio fino a tardi, dormendo, no andare in palestra e mi resta poco per me e i bambini. Stasera, volevo solo essere solo, ma invece di dirlo chiaramente, mi sentivo solo infastidito da tutto ciò che faceva ed ero pungente e scortese con lui. "

Non sono solo i partner con ADHD le cui emozioni sono aumentate - ho sentito da diversi neurotipici partner che sono terrorizzati dal fatto che il loro partner li esporrà senza pensarci o involontariamente malattia. Inoltre, alcune famiglie dovranno affrontare uno stress significativo in merito alle questioni finanziarie. Non sto affrontando queste due preoccupazioni in questo articolo, poiché meritano un'attenzione separata e completa.

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Come gestire le montagne russe emotive della crisi del coronavirus

La difficoltà a gestire le emozioni è una caratteristica fondamentale dell'ADHD, tanto che è stato al centro del 2019 CHADD Conferenza internazionale sull'ADHD. Come tutti i sintomi dell'ADHD, l'emozionalità in fuga è aggravata dallo stress e dal sonno, quindi non sorprende che molte coppie trovino le loro famiglie emotivamente difficili in questi giorni. Quello che vuoi in un momento di crisi è un partner che ti rassicurerà e "sarà lì per te", molte relazioni ADHD, invece, hanno due partner che lottano per gestire le proprie emozioni. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti:

1. È ora di ricaricare è una necessità assoluta. Spiega al tuo partner (e ai tuoi figli) che ogni giorno hai bisogno di un po 'di tempo solo per assicurarti di avere l'energia e la pazienza di cui tutti hanno bisogno. Rendi ovvio quando stai prendendo questo tempo - usa una porta chiusa con un cartello; impostare un'ora specifica del giorno senza interruzioni; indossare un set di auricolari grandi; esci di casa per una passeggiata (se puoi, in sicurezza). Di 'ai familiari che questo è un dono che ti stanno facendo. Anche altri avranno bisogno di quel tempo di ricarica, quindi lascia che scelgano ciò che trovano più energizzante e aiutano ad abilitarlo.

2. Rendi il tuo tempo di ricarica sicuro per la tua famiglia. Man mano che prendi tempo per te, assicurati di mantenere tutte le persone che ami al sicuro stando lontano dagli altri, anche i tuoi amici più cari, gruppi religiosi e altri di cui "ti fidi". In questi giorni, la fiducia non ha nulla a che fare con trasmissione.

3. Anche il tempo di connessione è fondamentale. È facile sentirsi isolati quando ci viene chiesto di rimanere a casa perché gli umani prosperano sulla connessione. Mia figlia ha ospitato la sua prima festa Zoom sabato sera con gli amici; stasera una ragazza organizza la sua festa di compleanno online. Chiama la famiglia e fai quella lunga chat che non fai da un po '. Unisciti a un gruppo di supporto. Prendi in considerazione la connessione con vecchi amici che non hai contattato da un po '. Noi tutti bisogno di connessione! Detto ciò, social media le connessioni possono essere superficiali, sconvolgenti, confuse, irritate e forse avvincenti. Ti suggerisco di concentrarti sull'approfondimento di amicizie significative usando altri mezzi.

4. Prendere sonno. Chiama una riunione di famiglia per spiegare che, in questo momento di stress, è ancora più importante che tutti vadano a letto in tempo e dormire a sufficienza. Anche mezz'ora in meno di sonno a notte può renderti più irritabile e meno in grado di svolgere le tue responsabilità quotidiane.

5. Continua a prendere il tuo Farmaci ADHD. Potrebbe essere allettante smettere di prendere medicine poiché sei a casa. Non farlo! Lo stress aggiunto può peggiorare i sintomi dell'ADHD, quindi i farmaci sono uniformi Di Più importante del solito.

6. Esercizio.Attività fisica è uno stabilizzatore dell'umore noto ed efficace. Se sei in grado di uscire, corri, cammina, vai in bici, in giardino, spalando la neve... qualsiasi cosa ti permetta di sudare senza stare con altre persone. Se riesci solo a stare dentro ...

7. Danza. Prendi della musica davvero divertente e balla per fare un po 'di esercizio al chiuso. Crea una routine di ballo con i bambini o avvia un gioco indoor "boot camp" in cui ogni membro della famiglia diventa il sergente istruttore per 3 minuti (imposta un timer). Trasformalo in un gioco. Fai tutto il necessario per ottenere un po 'di energia!

8. Crea alcuni promemoria "anti-fastidio". Ciò potrebbe significare decorare il tuo specchio del bagno con Post-It che dice qualcosa del tipo "questo passerà - resta costante "o un promemoria simile che la tua pazienza aiuterà davvero tutti... e questo è un temporaneo, insolito tempo.

9. Limitare le interruzioni durante determinate ore del giorno. Sempre più persone lavorano a casa e sento molte interruzioni fastidiose, in particolare da parte dei partner con ADHD che vogliono agire secondo il loro ultimo pensiero "adesso!" Ma se lavori da casa, questo crea i problemi. Accetta alcune regole su quando e come puoi essere interrotto. Ad esempio, "nessuna interruzione per qualcosa di diverso dalla morte imminente tra le 9 e mezzogiorno, e quindi il check-in alle pranzo." Se il tuo partner dimentica la regola, un promemoria gentile piuttosto che un rimprovero sarà il tuo meglio approccio.

10. Sii un peacekeeper. Ricorda che questa crisi coprirà una breve parte della tua vita. Quindi offri riparazioni anziché combattimenti o insulti. Chiedere scusa per il tuo nervosismo; rassicura il tuo partner che lo ami. Sii generoso con i tuoi complimenti. Queste riparazioni aiuteranno a mantenere stabile la tua vita domestica mentre tutti sono sotto una pressione insolita.

11. Crea una pratica di gratitudine familiare. Forse a cena, chiedi a tutti di condividere una cosa per la quale sono grati quel giorno. Questa pratica è ottima per la stabilità emotiva.

12. Crea alcuni momenti speciali divertenti. Se hai figli, cambia il tempo di lettura; inventare storie in cui una persona dice due frasi, quindi la persona successiva deve inventare le due frasi successive e così via. (Questo può essere divertente, e i bambini adorano provare a rendere la storia il più strana possibile!) Prendi in considerazione la creazione di un diario di famiglia di questo momento (tutti possono disegnare una foto o scrivere un paragrafo ogni giorno). Se non hai figli, fai un picnic con cibo da asporto; ballare in cucina; pianificare e preparare un giardino estivo speciale. Più emozioni positive esperienza, meno è probabile che quelli negativi ti infastidiscano.

13. Se possibile, impostare un orario di controllo emotivo giornaliero. Una coppia con cui ho lavorato ha riscontrato un grande successo impiegando dai 5 ai 7 minuti alla fine di ogni giornata per completare questa frase: "La cosa che più hai bisogno di sapere su di me oggi è ..." Quindi ognuno condividerebbe un pensiero importante, un'emozione o un momento saliente del proprio giorno. Questo potrebbe essere un ottimo modo per rimanere in contatto in un momento difficile. Renderlo breve e dolce in modo da tenerlo su.

14. Crea nuove routine. La vecchia routine sono stati ribaltati, ma puoi crearne di nuovi. Di recente una donna mi ha scritto:

“Ho già notato che stiamo cadendo nel ritmo di uscire dopo colazione - per passeggiate, corse o gite in bicicletta. Lungo la nostra strada, facciamo alcuni esercizi di consapevolezza - ascoltando i suoni (uccelli, cani, ecc.), Osservando tutte le sfumature del verde nei prati e nelle piante e sentendo la temperatura nell'aria. Quando torniamo indietro, facciamo un po 'di giardinaggio. In questo momento ho un sacco di ghiande di quercia cadute che stanno iniziando a popolare il cortile e i miei figli adorano aiutarmi a tirare fuori le piantine. Successivamente, sembrano pronti a entrare e iniziare i compiti a scuola. "

15. Crea cambiamenti all'interno della casa per mantenere le menti dell'ADHD interessate. La stessa donna mi ha scritto: "Alterniamo le posizioni mentre facciamo i compiti a scuola e di solito c'è qualcosa che corre in mezzo. Passiamo dal tavolo da pranzo al tavolo per bambini all'esterno per sdraiarci sul pavimento della camera da letto. Ho notato che gli spogliatoi aiutano ad aggiungere novità ". Con la creatività, potresti anche essere in grado di utilizzare questa strategia di "novità" anche in una casa per soli adulti.

16. Valuta di limitare il consumo di notizie. Sebbene le cose si muovano rapidamente, l'essenza della notizia rimane ogni giorno la stessa e piuttosto deprimente: il virus si sta diffondendo; l'economia sta tankando; le persone hanno bisogno di stare a casa. Puoi effettuare il check-in una volta al giorno e ottenere ciò che devi sapere senza aggiungere altro al tuo carico emotivo.

17. Riconosci la legittimità dell'aumento dell'ansia. Queste siamo tempi che inducono ansia. Non sappiamo davvero cosa sta succedendo, non tutti sono d'accordo sulla gravità della situazione e gran parte della popolazione è a rischio di malattia o morte. È logico che le persone si sentano ansiose, impaurite e altro ancora. Convalida quell'ansia dicendo "È del tutto ragionevole sentirsi ansiosi... posso fare qualcosa per alleviarlo un po '?" piuttosto che "Ehi, smetti di essere così ansioso; andrà bene." Quest'ultimo è invalidante e lo sarà garantita da aggiungere all'ansia del tuo partner.

Questi sono tempi difficili per coppie e famiglie e ogni giorno sorgono nuove sfide. A tal fine, scriverò su come mantenere sano il tuo rapporto durante questa crisi. Spero che ti unirai a me www. ADHDmarriage.com.

Melissa Orlov è la fondatrice di ADHDmarriage.com e autrice di due libri premiati sull'impatto dell'ADHD sul matrimonio.

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Aggiornato il 24 marzo 2020