D: Perché non posso affrontare tutti questi progetti domestici mentre sono intrappolato qui ???

D: "Improvvisamente sono a casa, intrappolato con tutti i progetti dell'organizzazione che rimandavo da anni. Sento di non avere scuse per non affrontarli mentre sono a casa, quindi la mia colpa e la mia vergogna stanno spuntando ogni giorno per evitarli. Cosa posso realisticamente sperare di realizzare? Come posso iniziare? "

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UN: Innanzitutto, sii gentile con te stesso. Stiamo attraversando tutti così tanto adesso; fare pressioni su di te per affrontare ogni progetto che rimane nella tua lista di cose da fare negli ultimi cinque anni è davvero irrealistico. Devo anche ricordare a me stesso che "solo perché sono a casa" non significa che sarò un turbine di produttività. Il bilancio emotivo della navigazione nella "nuova normalità" del distanziamento sociale è reale. Piccoli passi.

Dal momento che alcuni dei tuoi progetti potrebbero richiedere più "sessioni" per completare (ripulire il garage), mentre altri possono essere facilmente completati in pochi ore (organizzando la dispensa), sto condividendo alcuni suggerimenti generali per aiutarti a facilitare le tue priorità di organizzazione durante un blocco con

ADHD.

1. Usa il mio metodo Definisci e Assegna per impostare obiettivi giornalieri. Si noti che ho detto quotidianoobiettivi. Se provi ad affrontare un grande progetto tutto in un giorno, finirai sopraffatto e frustrato. Le intenzioni quotidiane specifiche funzionano meglio. "Giovedì mattina dalle 9 a mezzogiorno, lavorerò decluttering l'attico." "Sabato pomeriggio dalle 15 alle 17, affronterò le pile di carta nell'ufficio di casa." In altre parole, definire su cosa vuoi lavorare, suddividere le attività in parti gestibili e quindi assegnare un giorno e un'ora per lavorare su ciascuna parte. Ti sentirai più in controllo e meno sopraffatto.

2. Abbina per abbattere! Prendi i tuoi figli o il tuo coniuge e lavora insieme! Qualche volta "raddoppio del corpo"(Trovarsi in un ambiente in cui gli altri stanno facendo ciò che stai facendo) è super motivante. Rendilo divertente anche! Metti musica, mangia spuntini a portata di mano e quando hai lavorato per il tempo assegnato che hai impostato, vai a fare qualcosa che piacerà a tutti come lavorare su un puzzle, fare una passeggiata o guardare un film film.

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3. Prova il metodo della "tovaglia nera" per iniziare. Sì, è una cosa ed è uno dei miei trucchi preferiti per aiutare i clienti a sentirsi meno sopraffatti durante l'organizzazione. Se entri in una stanza e tutto ciò che vedi è un disordine, è più probabile che ti sentirai sopraffatto e non saprai come iniziare. Quindi prova a drappeggiare le tovaglie sulle aree della tua casa su cui stai lavorando organizzazione. Esporre solo una piccola quantità alla volta in modo da poter rimanere concentrati, in pista e, soprattutto, meno sopraffatti. In questo caso, lontano dagli occhi ti aiuterà a non essere fuori di testa!

4. Rendi semplice iniziare. Inizia un'attività così semplice e / o così piccola che il successo è praticamente garantito. La ricerca mostra che anche i peggiori procrastinatori o perfezionisti possono migliorare creando un molto piccolo obiettivo da iniziare - un cassetto della cucina da declinare, una pila di carta da ordinare, una mensola dell'armadio a organizzare. Ti viene l'idea. È probabile che una volta iniziato, continuerai ad andare avanti.

5. Separare l'installazione dall'attività. Questo è in realtà il mio modo preferito per iniziare qualsiasi attività e mi aiuta davvero a mantenerlo cattivo indugio bug a bada. Rendere l'impostazione per iniziare il progetto di organizzazione un compito a sé stante e concentrarsi solo sul raggiungimento di tale obiettivo. Renderà molto più facile essere fissati.

Quindi come potrebbe essere? Di 'che vuoi affrontare l'organizzazione del tuo garage. Potrebbero essere necessari i seguenti elementi per completare il progetto: grandi sacchi della spazzatura, bidoni di plastica, guanti protettivi, una scala, prodotti per la pulizia, ecc. Concentrati solo sulla raccolta di quegli oggetti. Il decluttering e l'organizzazione effettivi avvengono in un altro momento. Il solo inizio ci dà un piccolo senso di realizzazione e la fiducia per andare avanti.

In bocca al lupo!

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Allenatore della famiglia ADHD Leslie Josel, di Ordine dal caos, risponderà alle domande di additude i lettori su tutto, dal disordine di carta alle camere da letto della zona del disastro e dalla padronanza delle liste di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.

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Aggiornato il 23 marzo 2020