L'ansia è la nostra nuova normalità. Arrendersi ad esso non lo è.

Per favore, non dirmi che vivere attraverso una pandemia è la nostra "nuova normalità".

Sbaglio a rabbrividire quando vedo persone che guidano con maschere e guanti? Sbaglio a emettere un sospiro triste mentre attraverso la strada per evitare che un vicino porti a spasso il suo cane? Sbaglio a lamentarmi della strada deserta senza macchine, dei ristoranti chiusi e dei bambini sequestrati nei loro cortili? Non è normale e non va bene.

Forse la frase "nuova normalità" vuole confortarmi, suggerendo che posso adattarmi e imparare a vivere in quarantena. Ma non voglio abituarmi a questo.

Le persone possono abituarsi a vivere in situazioni estenuanti. Dopo L'uragano Andrew ha colpito la mia città, abbiamo vissuto in blocco senza elettricità, acqua o semafori a 90 gradi di calore per più di tre settimane. La Guardia Nazionale pattugliava le nostre strade. Gli alberi abbattuti bloccavano le nostre strade. I punti di riferimento distrutti hanno causato un senso di direzione perduto.

Mi sono rifiutato di accettarlo come "normale". Era estenuante, stressante e spaventoso. L'unica cosa che ho trovato confortante sono state le parole di mio marito: "Questo è temporaneo. La vita tornerà alla normalità. Gli alberi ricresceranno. "

Scenario peggiore: pensare con l'ADHD

Fingendo che la vita sia "così com'è" quando non lo è? Questo aumenta ansia. Secondo gli esperti di salute mentale, il primo passo per trovare la calma è nominare la sensazione di disagio che si sta vivendo - ad alta voce.

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Quando permetto a una minaccia di spaventarmi, perdo la capacità cognitiva di razionalizzare, realizzare, riconoscere e gestire i miei sentimenti. Perdo di vista il fatto di avere il potere di non lasciare che ciò accada.

Mi spavento facilmente. Con ADHD, la mia mente creativa va in posti inimmaginabili. Quando una vera minaccia si avvicina, invece di fare un piano d'azione per controllare ciò che posso, la mia mente si avventura automaticamente nello scenario peggiore.

Dopo anni di riconoscimento, consapevolezza e pratica, ora so come controllare i miei pensieri nel momento in cui li sento muoversi nella paura, nell'ansia e nel panico. Ecco la mia pratica personale.

Come calmare l'ansia: dai un nome alla tua paura

La negazione è controproducente.

Il modo più rapido per trovare sollievo dalla paura, dall'ansia o dalla preoccupazione è nominare ciò che senti: etichettalo, dillo ad alta voce o scrivilo. L'etichettatura è un modo incredibilmente efficace per gestire ciò che senti. Sembra semplice, ma di solito non è la prima risposta, soprattutto quando si ha l'ADHD. È più probabile che fuggiamo dai sentimenti di disagio che non li riconosciamo. Fingere che non esista una minaccia o un disagio è una soluzione temporanea e inutile; le emozioni schiacciate appaiono inaspettatamente e alla fine ci strappano.

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La forza del personaggio deriva dal nominare il tuo disagio, piuttosto che scappare da esso. Se lo chiami, puoi gestirlo. Parla con un amico senza giudizio dei tuoi pensieri. Se il problema persiste, scrivi in ​​un diario. Rovescia il coraggio. L'etichettatura dei pensieri ti toglie dalla testa.

Come calmare l'ansia: riconosci le tue emozioni

Il panico è contagioso. La paura è ovunque. Se accendo le notizie o oso uscire, sono sicuro che l'apocalisse di zombi è arrivata.

Purtroppo, ora sono abituato a gestire la mia ansia da uragani, terremoti, incendi, tornado, sparatorie a scuola e attacchi terroristici. Ma quelli sono incidenti isolati. Dopo che la tristezza è passata, posso separarmi da quegli eventi. Ora, non c'è scampo dalla nuvola che piove su di noi ansia. Il coronavirus ha reso le mie paure globali.

Le pandemie non sono nuove, ma la nostra società non ha mai sperimentato nulla di simile. La gamma di emozioni che proviamo è intensa. Come viaggiare attraverso le fasi del dolore, sperimentiamo negazione, rabbia, contrattazione e tristezza - tutto in un sforzo per accettare psicologicamente ed emotivamente ciò che sta accadendo e capire come riusciremo a superare esso.

Come calmare l'ansia: rimanere nel presente

La mia immaginazione dell'ADHD salta rapidamente al futuro, immaginando i risultati peggiori possibili. L'unico modo in cui posso rimanere calmo è liberarmi dal pensare al futuro e tornare al momento presente. Consapevolezza attività di aiuto. Rimango radicato facendo una passeggiata, seduto nella natura guardando gli alberi, odorando un profumo gradevole o ripetendo un mantra come "Sto bene. Ho tutto ciò di cui ho bisogno. Sono abbastanza forte per gestirlo. "

Come calmare l'ansia: smetti di prendere in giro te stesso

A volte, fingere di essere "bene" è un comportamento sano. Un esaurimento emotivo di fronte ai tuoi figli (quando sono già spaventati) non è un modo salutare per esprimere le tue paure. Ma quando sei con il tuo coniuge, partner o amici, è opportuno condividere i tuoi pensieri spaventosi.

Crescendo con l'ADHD, molti di noi hanno sviluppato meccanismi di coping ha funzionato per anni ma non fa nulla di buono ora. Vale a dire, spesso facciamo finta di stare bene quando non lo siamo. Tutti hanno bisogno di una persona affidabile e solidale a cui scaricare le loro paure più oscure.

Come calmare l'ansia: recuperare il controllo

L'accettazione sta potenziando. Quando dipingo un'immagine chiara di ciò che sento, quando rimango nel momento presente e seguo il protocollo per rimanere in salute, mi sento più calmo e in controllo. In questa crisi, ci sono cose che possiamo fare per proteggerci. Concentrati su quelle cose.

Mi sento in controllo quando mi lavo le mani per 30 secondi (20 secondi non lo tagliano per me). Mi sento in controllo quando mangio pasti nutrienti, mi alleno quotidianamente sotto il sole, mantengo la mia casa igienizzata e sto a 6 piedi di distanza dalle persone per strada. Quando rivendico il controllo, posso abbandonare le mie paure.

Come calmare l'ansia: attenzione alle notizie

Lavarsi le mani e disinfettare le maniglie delle porte sono reazioni intelligenti e produttive alla minaccia del giorno. Ma essere ossessionato dalle notizie, leggere articoli infiniti e guardare reportage televisivi non-stop è dannoso per la mia salute mentale. Le uniche notizie che guardo o gli articoli che leggo sono quelli che mi aiutano a prendermi cura della mia famiglia e di me stesso.

Ho scoperto che assorbire troppe notizie e informazioni causa pensieri negativi inconsci che ricompaiono quando meno te li aspetti. La connessione non è sempre ovvia. Le notizie delle 18:00 potrebbero non disturbarti alle 18:30, ma potrebbe essere la ragione per cui stai fissando il soffitto alle 3 del mattino. Limitare il consumo di notizie a una volta al mattino e nessuno di notte.

Come calmare l'ansia: resistere alla mentalità della folla

Mentre tengo a 6 piedi di distanza dalle persone per strada, dai membri della famiglia che non vivono in casa mia e dai fantastici lavoratori che consegnano la spesa, mi distacco anche dai messaggi delle masse. Non devo saltare nel caos. Posso educare me stesso, ma non devo essere risucchiato mentalmente. Posso fare un passo indietro.

Il pensiero che dovrebbe confortarmi - "Siamo tutti insieme" - mi spaventa di più. Vado in un posto più buio. Che cosa? Tutti in tutto il mondo possono ammalarsi? Milioni di persone soffrono. E dovrei rimanere calmo? Veramente? Le uniche persone con cui sono coinvolto sono i miei familiari e, anche in questo caso, ognuno di noi ha una prospettiva unica e personale.

La sofferenza globale che mi rattrista profondamente mi sopraffarrà se mi arrendo. Devo prendermi cura della mia famiglia e di me stesso. Mi sento in colpa quando ammetto che mi sto godendo i momenti di qualità che la mia famiglia può condividere ora che abbiamo così tanto tempo insieme. Concediti il ​​permesso di goderti quei momenti preziosi mentre cerchi anche modi per aiutare coloro che stanno lottando.

Come calmare l'ansia: diventa spirituale

Ammettiamolo: sta accadendo qualcosa di universale. Salta questo se non ti parla, ma per me la spiritualità mi fa passare i momenti più difficili. Un mantra spirituale sostituisce il mio processo di pensiero negativo. La preghiera è fonte di conforto e di resa. La calma è il risultato della resa ad un potere superiore. La preghiera mi dà il tempo e lo spazio per chiedermi se c'è qualche lezione globale che devo imparare. Questa volta potrebbe migliorare la mia prospettiva sulla vita? Potrei usare questa lotta per diventare una persona migliore? So che è difficile da immaginare, ma potrei - e il mondo in qualche modo - trasformare questa "nuova normalità" in una versione migliore della vecchia normale?

Queste sono domande che vale la pena porre fino a quando non troviamo la risposta nascosta da qualche parte sotto tutta quell'ansia.

[Leggi questo dopo: Ansioso? Sopraffatto? Preoccupato? Una guida sicura e sicura per il cervello dell'ADHD]

Aggiornato il 9 aprile 2020