Come comunicare meglio al telefono quando si dispone di ADHD

Molti di noi hanno problemi facendo attenzione in una conversazione faccia a faccia. Parlare al telefono può essere più impegnativo. Ecco alcuni commenti di additude lettori: "Non riesco mai a pronunciare le parole giuste". "Non riesco a vedere la risposta dell'altra persona quando parlo." "Trovo la mia attenzione alla deriva." "Non raccolgo mai."

E quando non rispondiamo alle chiamate, perché le abbiamo dimenticate o rimandate, ci aspettiamo che l'altra persona si arrabbi quando finalmente lo facciamo. Quindi procrastiniamo ancora di più. Dalla mia esperienza, il chiamante sarà felice di sentirti.

A meno di scollegare il telefono o abbracciare la pratica Amish di "lettere circolari" - scrivere una lettera, inviarla a un amico, che la trasmette a un altro amico - ci sono strategie di comunicazione per aver preso la paura e il disprezzo di parlare al telefono. Ho parlato con i clienti delle loro sfide di conversazione e ho trovato soluzioni:

"Non riesco a concentrarmi sulle parole del chiamante."

Prova a camminare avanti e indietro mentre parli, per affinare la tua attenzione. eliminando distrazioni - spegnere la TV o prendere la chiamata in un luogo lontano dal computer - può essere d'aiuto. Evitare multitasking mentre sei al telefono, a meno che tu non stia svolgendo un'attività semplice e familiare, come fare una tazza di caffè. Qualsiasi attività complessa ti causerà perdere la traccia della conversazione.

"Non dico sempre le cose giuste".

Non ogni conversazione deve essere brillante o avvincente. Parlare delle piccole cose che sono successe durante il giorno lo farà stabilire una connessione con il chiamante. Inizia la conversazione con "Ciao, come è stata la tua giornata?" o "Che cosa hai fatto?" Altri avviatori di conversazione: chiedere di un animale domestico o un amico comune. Se a volte ti viene il congelamento del cervello al telefono, annota i punti di conversazione prima di effettuare la chiamata.

"Parlo ancora e ancora."

Pensa allo scopo della chiamata prima di chiamare qualcuno e avrai meno probabilità di farlo passeggiata. Se hai bisogno di riprenotare un appuntamento, dì "Ciao, mi chiamo Sandy e ho bisogno di riprenotare un appuntamento." Non dire: "Ciao, io ho perso l'appuntamento perché il mio cane si è ammalato... e poi... quindi devo riprenotare l'appuntamento. " Una breve sceneggiatura può aiutare in questi casi.

"Un telefono che squilla mi toglie il compito."

Limita il numero di chiamate che ricevi. Chiama la compagnia telefonica e chiedi loro di rimuovere il tuo numero dalla rubrica e dalle informazioni dell'operatore. Dai il tuo numero a pochi amici e parenti e il tuo indirizzo e-mail a tutti gli altri. Inoltre, iscriviti al Do Not Call Registry (donotcall.gov) per eliminare le chiamate dai telemarketing. Puoi richiedere questo servizio gratuito per telefoni fissi e cellulari.

Aggiornato il 2 novembre 2019