Come gestire l'ansia notturna, preoccuparsi di notte

June 06, 2020 11:53 | Miscellanea

L'ansia notturna può rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati. In qualche modo, ansia può sembrare ancora più rumoroso durante la notte di quanto non faccia durante il giorno, forse perché il mondo è tranquillo e stai cercando di dormire un po 'tanto necessario. La preoccupazione notturna è estenuante e può farti sentire stanco ma cablato il giorno successivo. È naturale rigirarsi, aggrovigliarsi pensieri ansiosi e sentimenti, ma farlo semplicemente li alimenta e li rende ancora più invadenti e odiosi. Continua a leggere per un consiglio su come gestire l'ansia notturna e preoccuparsi di notte.

Gestire l'ansia notturna come un bambino esigente

Se sei mai stato in giro un bambino giorno e notte, probabilmente sai che sia i bambini che gli adulti hanno un disperato bisogno di dormire. Quando un bambino si sveglia di notte, l'obiettivo è quello di prendersi cura di lui delicatamente e rapidamente, soddisfacendo i suoi bisogni e facendolo addormentarsi il più rapidamente possibile. La notte non è tempo di gioco. Questo vale sia per i bambini che per l'ansia.

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Una volta completamente svegli e stimolati, queste due creature (neonati e ansia) sono bisognose. Vogliono impegnarsi. "Prestami attenzione!" urlano in un modo o nell'altro. "Torna a dormire e lasciami in pace!" probabilmente implori. Più interagisci con la creatura, più diventano infuocati fino al suo letto d'addio e ogni possibilità di tanto necessario riposo.

Pertanto, quando l'ansia cerca di tenerci svegli la notte, la cosa migliore da fare è rispondere ad essa in silenzio, minimamente. Invece di ringhiarlo per zittire, discutere con pensieri ansiosi o alimentare emozioni negative unendosi costruendo sul preoccupazioni e preoccupazioni, tendi ai tuoi bisogni emotivi e fisici nel momento e mettiti in uno stato di rilassamento (e, idealmente, dormire).

Come prendersi cura di se stessi e mettere a riposo l'ansia notturna

Quando il tuo "bambino" ti tiene sveglio, fai qualcosa di gentile auto-lenire. Invece di interagire e stimolare le preoccupazioni notturne, prova uno o più di questi approcci.

  • Allontana la tensione. Distogli la tua attenzione dai pensieri delle corse e concentrati invece sul tuo corpo. Scansione dalla testa ai piedi e notare eventuali nodi di tensione. Mantenendo la tua attenzione qui piuttosto che sulle preoccupazioni, massaggia delicatamente quei nodi per rilassarli.
  • Usa il rilassamento muscolare progressivo. Spesso l'ansia ci fa sentire tesi e dolenti ovunque. Questo è comune di notte quando si sdraia rigido nel letto o si lancia sul tentativo di mettersi a proprio agio. Siamo così presi dai nostri pensieri che l'ansia si insinua nei nostri corpi inosservata - finché non ci sentiamo rigidi, doloranti e doloranti. Con uno scopo, rivolgi la tua attenzione al tuo corpo e conduci una scansione del corpo. A partire dalle dita dei piedi e lentamente verso l'alto verso la testa, tendi, mantieni, quindi rilassa ogni gruppo muscolare. Visualizza l'energia ansiosa che lascia il tuo corpo, scarica attraverso il materasso e filtra nel pavimento.
  • Usa la consapevolezza. Quando ti sorprendi a giocare con il "bambino" acquistando nei tuoi pensieri, ruminandoo rimproverarti, sposta il tuo corpo per trovare una posizione (ragionevolmente comoda), quindi sposta la tua attenzione. Respirare lentamente e profondamente, concentrandosi sul suono e sulla sensazione del respiro. Puoi ripetere una parola o una frase, qualcosa di semplice come "Inspirando, sono calmo; espirando, sono rilassato. "Sii consapevole del tuo respiro in questo modo. Puoi anche selezionare un oggetto di messa a fuoco, un punto nella stanza o sul soffitto o un piccolo oggetto che tieni in mano. Concentrati sulla sua presenza. Quando i tuoi pensieri ansiosi piangono ad alta voce, riporta la tua attenzione al respiro o all'oggetto di messa a fuoco.

Rivolgersi alla consapevolezza può aiutarti a rilassarti e riposare piuttosto che impegnarti con l'ansia, il tuo "bambino" esigente. Ti invito anche a sintonizzarti su questo video per un altro suggerimento per affrontare l'ansia notturna e preoccuparti di notte.

Autore: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.