Cura di sé per quando non è possibile evitare i fattori scatenanti l'ansia

La cura di sé è uno strumento vitale per ridurre l'ansia in generale e la cura di sé diventa ancora più importante quando non possiamo evitare i nostri fattori scatenantiI trigger possono far infiammare ansia e PTSD). I trigger di ansia sono quelle cose - persone, luoghi, situazioni o esperienze - che aumentano il sintomi fisici ed emotivi di ansia. A volte, evitare i trigger è utile nella gestione dell'ansia; ad esempio, se grandi gruppi di persone peggiorano l'ansia, è possibile gestirlo incontrando gli amici uno contro uno piuttosto che a una festa. Altre volte, tuttavia, tale strategia non è possibile. Nei momenti in cui non puoi evitare i fattori scatenanti l'ansia, praticare la cura di sé è incredibilmente utile per affrontare l'ansia.

Perché la cura di sé aiuta quando non si possono evitare i fattori scatenanti l'ansia

L'ansia ci tiene intrappolati nella nostra testa. Con ansia, tendiamo a pensare troppo a tutto, analizzando eccessivamente ogni nostra mossa, pensiero e sentimento.

Molte volte, non possiamo evitare i nostri ruoli nella vita, anche quando questi ruoli diventano fattori scatenanti l'ansia. A dire il vero, abbiamo il controllo sulla nostra vita: ad esempio, se un partner è impossibile vivere con noi possiamo terminare la relazione, o se un lavoro è tossico possiamo cercare una nuova occupazione. Una brutta caratteristica dell'ansia, tuttavia, è che rimane con noi e spesso ci segue in una nuova relazione o in un nuovo lavoro.

È una buona cosa che non possiamo evitare completamente tutti i nostri fattori scatenanti, poiché ciò sarebbe un limite alla vita. Quando l'ansia e i fattori scatenanti dell'ansia ci colpiscono, uno dei modi migliori per contrastare l'ansia è riprenderci, delicatamente e con gentilezza, anche se cura di noi stessiPerché la cura di sé è importante per la salute fisica e mentale). Prendersi cura di noi stessi ci insegna che siamo importanti e degni. La cura di sé nutre anche il corpo e la mente e ci rafforza per resistere all'ansia. Quando pratichiamo la cura di noi stessi quando non possiamo evitare i trigger di ansia, iniziamo a emergere dalla trappola tenendoci imprigionati nella nostra testa.

Come esercitarsi nella cura di sé quando non si può evitare l'attivazione dell'ansia

I modi per prendersi cura di noi stessi sono apparentemente infiniti. Qualsiasi attività che calma la mente e nutre il corpo è una forma di cura di sé. Sorseggiare un tè caldo mentre si fa un bagno di bolle può essere rilassante e ridurre l'ansia; sfortunatamente, questo non è molto pratico quando sei seduto nell'ambulatorio, in una riunione di lavoro o in piedi a bordo campo tifando per la squadra di tuo figlio mentre sei circondato da altri genitori.

La cura di sé è, infatti, possibile in situazioni come queste. Questi quattro consigli ti aiuteranno a prenderti cura di te quando non puoi evitare i fattori scatenanti dell'ansia:

1. Conosci i tuoi confini e applicali. In ogni situazione che provoca ansia, identifica ciò che puoi e non puoi tollerare. Concentrati su ciò che puoi fare e sugli aspetti positivi.
2. Abbi cura di te stesso fisico. Avere una bottiglia d'acqua con te ti consentirà di rimanere idratato e di raccogliere benefici fisici e mentali. Evita la fame e riempi il tuo corpo di pasti e snack nutrienti (Nutrizione e salute mentale). Imballare noci, frutta secca, frutta fresca e altri cibi sani e convenienti da mangiare in viaggio. Questo domerà l'ansia.
3. Lasciati essere. I trigger di ansia possono farci giudicare noi stessi e spesso ci picchiamo. Adottare un atteggiamento di accettazione di ciò che è, di non giudizio, ti aiuterà a tollerare quelle situazioni e persone che scatenano l'ansia. Abbi cura di te, permettendoti di essere come sei nel momento senza picchiarti.
4. Pratica la consapevolezza. I trigger di ansia ci spingono nella terra delle preoccupazioni e delle paure, sia reali che immaginate. Quando ciò accade, seguono la nostra attenzione ed energia. praticante consapevolezza è una forma di cura di sé che ti terrà radicato nel momento nonostante i fattori scatenanti l'ansia. Trova qualcosa su cui concentrare e incanalare i tuoi pensieri su quello piuttosto che sul grilletto dell'ansia.

Praticare la cura di sé è un modo efficace per gestire l'ansia di fronte ai trigger. Cosa fai per la cura di te stesso quando devi affrontare le tue ansie?

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.