Crisi di controllo durante la quarantena COVID-19

Mantenere il controllo nella crisi di COVID-19 sembra quasi impossibile per la maggior parte, in particolare per il recupero dei tossicodipendenti. In che modo i tossicodipendenti in recupero possono riprendere il controllo e la calma, anche nelle piccole cose, mentre affrontiamo questa crisi un giorno alla volta?

Durante la quarantena del coronavirus, sembra che sia così tanto oltre il nostro controllo mentre aspettiamo pigramente che questa crisi passi. A questo punto, molti di noi sono stati bloccati a livello locale o nazionale per quasi un mese, a volte persino sentendosi prigionieri nelle nostre case. Come tossicodipendente in via di guarigione, capisco quanto possa essere dannosa una mancanza di controllo, specialmente per gli individui in fase di recupero dipendenza o condizioni di salute mentale. Per quelli di noi che già sentono che le nostre vite sono completamente ingestibili, non ci vuole molto per mandarci in una crisi in piena regola. Pur sopportando questo difficile periodo di quarantena, voglio condividere alcuni consigli utili su come sopravvivere a questa enorme mancanza di controllo e su come possiamo farcela, anche durante una crisi internazionale.

Pro e contro del vivere in quarantena

Non importa dove vivi nel mondo, è probabile che molti di noi abbiano subito una quarantena forzata (o blocco) ad un certo punto negli ultimi mesi. Per molti estroversi, è probabile che alla fine del mondo non sia stato permesso di riunirsi con gli amici o la famiglia e di soddisfare i tuoi bisogni di farfalla sociale. Per alcuni introversi, passare i fine settimana in una solitaria solitudine potrebbe non sembrare il peggior modo di utilizzare il tempo libero.

Per me, è stata un'interessante combinazione delle due reazioni sopra. Sono naturalmente un introverso, quindi passare il mio tempo libero da solo, con il mio gatto, leggere un libro o guardare abbuffate una nuova serie sembra quasi sempre un piacevole fine settimana. D'altro canto, come tossicodipendente in via di guarigione, riconosco il bisogno disperato di vedere le persone e soddisfare il desiderio innato che ho per la connessione umana.

Anche se non sono un grande partecipante gruppi di recupero tradizionali, semplicemente prendendo un caffè con un amico o raggiungendo mia nonna a pranzo può fare miracoli per il mio cervello per lavorare in modo sano nella mia guarigione. Anche io faccio fatica depressione e ansia così ho imparato che l'auto-isolamento volontario per un lungo periodo di tempo può avere un impatto negativo sul mio umore, i miei pensieri e le mie percezioni.

Se me lo chiedi, uno degli aspetti più sfortunati della quarantena COVID-19 è il fatto che è completamente fuori dal nostro controllo. Molte persone hanno perso il lavoro e la carriera, la sicurezza finanziaria o emotiva e, nel peggiore dei casi, alcuni hanno perso la famiglia e gli amici a causa del virus.

La crisi del controllo

Come ho riconosciuto sopra, molti tossicodipendenti in via di guarigione lottano maggiormente quando le nostre vite sembrano fuori controllo. La dipendenza, in genere, non si verifica dall'oggi al domani. Spesso, ci sono varie sfortunate circostanze che portano allo sviluppo di comportamenti di dipendenza; e, molte di queste circostanze possono essere radicate nella mancanza o nell'incapacità di controllare l'esito delle nostre vite.

Personalmente, la mancanza di controllo può essere un grosso fattore scatenante nel mio recupero della dipendenza, perché mi ricorda quanta parte della mia vita era fuori dal mio controllo nella dipendenza attiva. Le mie esperienze familiari traumatizzanti, episodi caotici di salute mentale, relazioni romantiche tossichee l'instabilità finanziaria ha portato alle mie abitudini e ai miei comportamenti di dipendenza più dannosi.

Come puoi vedere, questa orrenda crisi globale può essere un grosso fattore scatenante per chiunque abbia un passato difficile, compresa una dipendenza passata. Tuttavia, anche quando le cose sembrano fuori controllo, voglio ricordarti che possiamo sempre trovare qualcosa a cui aggrapparci in tempi imprevedibili.

Trovare il controllo nella crisi della quarantena COVID-19

Concentrarsi consapevolmente sulle poche cose che puoi controllare in questo momento difficile può essere stranamente terapeutico. Ad esempio, puoi controllare la tua attività fisica, l'assunzione di cibo e chi raggiungi tramite FaceTime o Skype. Anche se mangi solo un pasto sano al giorno o fai un flusso yoga a basso impatto da Youtube, questi sono tutti esempi incredibili di come puoi controllare anche una piccola parte della tua giornata in quarantena.

Per semplificare ancora di più, puoi anche concentrarti sul controllo del tuo programma del sonno e se fai il letto la mattina. Questi compiti potrebbero sembrare umili, ma prendersi il tempo di dormire o addirittura svegliarsi un'ora prima del normale ricorderà che non tutto è fuori controllo.

Secondo me, l'aspetto più importante del controllo è decidere con chi si parla e quando si parla con loro. L'impostazione di "appuntamenti telefonici" con i tuoi amici e familiari più stretti per tutta la settimana manterrà la tua vita un po 'programmata e ti ricorderà che non sei solo nel tuo isolamento. Cercare una connessione è fondamentale per un corretto recupero, anche se virtuale. Non sottovalutare mai il potere di un buon amico in una brutta giornata.

Trovare piccoli e semplici mezzi di controllo durante la crisi COVID-19 può sembrare una sfida, ma ti assicuro che non è impossibile. Voglio incoraggiarti a trovare solo un piccolo modo ogni singolo giorno in cui puoi cambiare la traiettoria della tua vita in quarantena. Anche se sta bevendo un bicchiere d'acqua o mangiando un pezzo di frutta, è possibile riprendere il controllo della tua vita se lo prendi un giorno alla volta.

Amanda è una scrittrice professionista di salute e benessere specializzata nella creazione di contenuti su misura per il pubblico femminile. È particolarmente appassionata di ingiustizia sociale, salute mentale e recupero della dipendenza.

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