Accettare l'ansia: dare un senso di accettazione

Cosa ne pensi di accettare l'ansia, quella cosa che odiamo? L'accettazione è un concetto potente che può aiutarci a ridurre ansia. Non è una tendenza moderna, l'ultima mania nel nostro tentativo di gestire lo stress, ansia, depressionee tutto il resto che sfida la nostra salute mentale e benessere.

È una pratica secolare con radici nel buddismo e altre antiche tradizioni. È una componente della consapevolezza, un altro concetto con un'eredità antica. Nella nostra era moderna, l'accettazione è ben studiata e fa parte di approcci terapeutici legittimi come l'accettazione e impegno terapia Tuttavia accettare l'ansia è uno dei concetti più difficili non solo da capire ma da mettere in pratica pratica.

Come si accetta l'ansia?

Di recente ho ricevuto una domanda eccezionale:

Come accetto l'ansia nel modo giusto? [Ho sentito] "... Scegli di accettare la tua ansia e poi scegli di lasciarla andare" [ma quella] non è una spiegazione utile. Ad esempio, se chiedessi al tuo insegnante di chitarra come suonare un accordo di D, non direbbe "[U] capisci che un accordo di D non è né un accordo di E né un assolo di jazz. Se stai lottando con questo, scegli semplicemente di suonare un accordo D, "perché è inefficace, per dirla alla leggera.

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Penso che questa metafora sia eccellente e trasmetta la frustrazione che può essere suggerita dall'essere avvisati di "solo accettare l'ansia". L'accettazione non è facile. Va bene, però, perché non cresciamo quando le cose sono facili.

Il primo passo nell'accettazione è uno che è troppo spesso trascurato: capire cosa significa nel mondo.

Senso di accettazione

Adoro la metafora della chitarra usata dalla persona nella domanda. Rimanere fedeli potrebbe aiutare a dare un senso a questo concetto controintuitivo chiamato accettazione.

Se stai imparando a suonare un accordo D e continui a sbagliarlo, lo saprai. Certo che vuoi giocarci bene. Anche il tuo insegnante vorrebbe che tu giocassi bene. Lui o lei probabilmente non direbbero: "Oh, accetta solo che non puoi giocarci e scegli di giocare qualcos'altro". Ciò non funzionerebbe e sarebbe sia evitare il problema che arrendersi.

L'ansia guida il nostro impulso evitare problemi e forse anche gettare la spugna per sfuggire al disagio. Nel caso in cui impari a suonare la chitarra, l'ansia di suonare l'accordo in modo errato potrebbe indurti ad astenersi dall'esercitare, evitare le lezioni e l'insegnante e alla fine rinunciare. L'unica cosa che accetteresti è che "non puoi" suonare l'accordo. Il risultato sarebbe sofferenza, frustrazione e ansia continua. Questo non è il tipo di accettazione che è utile.

Nel benessere, la vera accettazione è diversa. È un rilascio dall'aumento della frustrazione, dalla ruminazione e dal pensiero eccessivo. Se sei bloccato nei tuoi problemi con l'accordo D, potresti:

• Diventa duro con te stesso, chiamandoti nomi aspri
• Di 'a te stesso che "mai" capirai
• Fai il prepotente per aver "sempre" rovinato tutto
• Preoccupati del tempo e dei soldi che stai "sprecando"
• Interrogati come musicista
• Sentire ansia da prestazione

Ciò su cui ci concentriamo è ciò che cresce, quindi aggrapparsi a questi pensieri e sentimenti ansiosi li alimenta fino a quando non dominano la tua esperienza con la chitarra, qualcosa che una volta ti ha fatto piacere. Il sollievo dallo stress è diventato stressante e stimolante l'ansia. È qui che arriva l'accettazione.

Non accetti di essere condannato a non farlo mai bene. Invece, accetti il ​​processo dietro di esso e lo usi per ridurre i tuoi pensieri e sentimenti ansiosi sulla situazione. L'accettazione implica notarlo pensieri ansiosi ed emozioni e poi pensare a loro in modo diverso.

Nell'esempio di chitarra, potresti dire "Sto lottando con l'accordo D, e non mi piace. Ma è un'unica situazione. So che la musica è complessa e imparare a suonare uno strumento è difficile. Voglio suonare bene la chitarra, quindi accetto che questo processo possa essere lento a volte. Non ho intenzione di rimproverare o maltrattare me stesso perché non riesco a suonare facilmente l'accordo D. " 

Come l'accettazione mi ha aiutato con l'ansia sociale

Per usare un altro esempio, considera ansia sociale, che vivevo. Avevo ogni sorta di preoccupazioni e pensieri negativi sull'interazione con le persone, e queste interferivano nella mia vita. Imparare ad accettare la mia ansia è stato utile perché ho guardato i miei pensieri in un modo nuovo e liberatorio.

Quando ho riconosciuto e riconosciuto i miei pensieri e accettato che li stavo avendo, ho potuto iniziare a vivere pienamente la mia vita anche se l'ansia era ancora lì. Ho accettato che avrei avuto dubbi e altri pensieri e preoccupazioni negativi e me lo sono ricordato quelle cose non erano necessariamente vere e non avevano il potere di impedirmi di fare cose con gli altri. L'ansia era ancora lì, ma non era più il mio obiettivo.

Quindi, agire (fare le cose con gli altri) e accettare che avrei ancora l'ansia mi fa vedere che potrei interagire con le persone senza che accadano disastri. Mi ha dato la sicurezza di fare di più di quello che volevo fare.

L'accettazione è

• Una mentalità che ci libera di vivere la vita anche se è presente l'ansia
• Un atteggiamento che ci consente di smettere di lottare e iniziare a vivere
• Uno dei tanti strumenti che ci aiutano a sviluppare e mantenere il benessere

L'accettazione è il processo di continuare a praticare nonostante i pensieri ansiosi che alla fine ci dà il coraggio di suonare quell'accordo D e passare a nuovi accordi e sfide nella nostra vita di qualità.

Accetti l'ansia? Condividi i tuoi pensieri nei commenti.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.