Esercizi per smettere di mangiare troppo
Parte 3: Esercizi per smettere di mangiare troppo
Esercizio 1 - 4
1. Situazione generale - ansia: Ogni volta che mangi troppo, stai cercando di calmarti. Spesso mangiare troppo, intorpidire le tue emozioni. Potresti persino pensare di sentirti al sicuro o calmo mentre ti avvicini all'oblio emotivo.
Esercizio: chiediti:
- Dove devo sentirmi sicuro o calmo nella mia vita?
- Dove devo accettare la mia impotenza?
- Dove devo sviluppare ed esercitare il mio potere?
Ad esempio, stai cercando di cambiare persone o eventi che sfuggono al tuo controllo? Questo può essere dove devi accettare la tua impotenza.
Stai trascurando te stesso e le attività che puoi realizzare? Questo può essere il luogo in cui è necessario sviluppare ed esercitare il proprio potere.
Fai un elenco di tre aree che vorresti essere diverse nella tua vita. Pensa a cosa puoi e non puoi influenzare in questo elenco. Lascia andare ciò che non puoi cambiare. Aggiungi a questo elenco in qualsiasi momento.
Leggendo e pensando a questi esercizi per smettere di mangiare troppo, hai già iniziato a esercitare il tuo potere personale.
2. Situazione - compiti incompiuti: Compiti incompiuti ti affrontano. Ti senti depresso e sopraffatto. Mangi piuttosto che iniziare il tuo lavoro.
Esercizio: pausa. Elenca i tuoi compiti.
- Completa un piccolo compito prima di mangiare. Completare l'attività ti farà sperimentare un potere più soddisfacente di quello che viene dall'eccesso di cibo.
- I compiti potrebbero essere troppi e troppo complessi per te. Suddividere queste grandi attività in diverse piccole attività. Prendi nota.
- Concediti la libertà di scegliere. Decidi se concentrerai i tuoi sforzi in un'unica attività, lavorando su tutte le attività fino al completamento dell'attività. Oppure decidi se impegnarti in diverse attività, eseguendo alcune attività per ciascuna. Quando completi un'attività, selezionala dall'elenco.
- Ti stai dando libertà e potere. Ti stai dando una struttura ragionevole. Ti stai dando un modo per mobilitare il tuo potere a tuo vantaggio. Apprezzerai i tuoi sforzi quando vedrai che ti condurranno al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
3. Situazione - sull'orlo di una baldoria: Sei sull'orlo di una baldoria. Stai decidendo cosa e quanto mangerai. Ti prometti che ti fermerai a limiti ragionevoli (anche se raramente riesci a mantenere questa promessa.)
Esercizio: pausa. Scrivi una descrizione della tua ultima ora, l'ora immediata in cui hai vissuto poco prima. Includere:
- Quello che è successo.
- Cosa hai fatto.
- Cosa hai detto.
- A cosa stai pensando.
- Quello che hai sentito.
Potresti aver provato qualcosa di doloroso o spaventoso per te. Forse ti è stato ricordato qualcosa di doloroso o spaventoso. Questo può essere vero anche se ciò che è accaduto nell'ora sembra, in superficie, semplice e ordinario.
Ricorda, ora sai che c'è qualcosa che non conosci. Quindi qualcosa di innocuo, come appendere il telefono, smarrire le scarpe o guardare una tazza di caffè su uno scaffale, potrebbe effettivamente innescare in te una sensazione dolorosa che preferiresti non provare.
Pensa a come potresti lenire o confortarti. Potrebbe essere necessario capire che non puoi darti. Potresti trovare quella comprensione e trattenere un libro, un dipinto o un brano musicale. Potresti ascoltare un nastro educativo o di ispirazione. Potresti chiamare un amico.
Potresti continuare a scrivere sul diario. Scrivi quello che stai pensando e sentendo ora. Leggilo ad alta voce. Leggilo ad alta voce una seconda volta davanti a uno specchio.
Fatti imparare ad ascoltare. Quando senti la voce della tua vera fame puoi darti il nutrimento di cui hai veramente bisogno.
4. Situazione - in corso di eccesso di cibo: Stai mangiando più del necessario durante un pasto.
Esercizio: pausa. Fai un respiro profondo e chiudi gli occhi.
- Respirare normalmente e prestare attenzione al respiro. Senti l'ossigeno entrare nei polmoni e nutre il tuo corpo. Dì a te stesso che c'è molto cibo nel mondo. Puoi avere di più al tuo prossimo pasto.
- Immagina il tuo prossimo pasto. Impegnati a che ora mangerai di nuovo un pasto nutriente. Di 'a te stesso che sarai gentile con te stesso durante il periodo tra i pasti e ti darai un buon pasto successivo.
Esercizio 5 - 10
5. Situazione - raggiungere uno spuntino: Stai raggiungendo uno spuntino. Vuoi dire "no" alla merenda e non puoi.
Esercizio: pausa. Presta attenzione al tuo respiro.
- Pensare. Dove altro dici "sì" perché non puoi dire "no"? Sorridi o accetti in silenzio comportamenti o richieste delle persone nonostante il tuo disagio?
- Annota un incidente che ti si presenta dove vorresti poter dire "no" o "stop".
- Annota la situazione degli spuntini.
- Rispondi a queste domande sulla merenda:
1. Cosa pensi che succederebbe se dicessi "no"?
2. Cosa sentiresti?
3. Quali benefici potresti ottenere se dicessi "no"?
4. Quali benefici potresti ottenere dicendo "si"?
5. Quali difficoltà potresti ottenere dicendo "si"? - Rispondi a queste domande sull'incidente:
1. Cosa pensi che succederebbe se dicessi "no"?
2. Cosa sentiresti?
3. Quali benefici potresti ottenere se dicessi "no"?
4. Quali benefici potresti ottenere dicendo "si"?
5. Quali difficoltà potresti ottenere dicendo "si"?
Confronta le tue risposte. Hanno qualcosa in comune?
Potresti dire "sì" alla merenda e "sì" a una persona o organizzazione per proteggerti da un qualche tipo di disagio. Il tuo riluttante "sì" può essere un modo per sacrificare opportunità gioiose.
Conserva ciò che hai scritto su queste situazioni, domande e risposte. Includili nel tuo diario. Confrontali con le altre situazioni in cui dici "sì" con le parole o con l'accettazione del corpo ma preferisci dire "no".
6. Situazione - rinvio: Stai rimandando l'inizio di un'attività. Che cosa stai rimandando? È vero che puoi rimandare tutto tranne che mangiare?
Esercizio: inverti l'ordine. Prima di cercare cibo, scegli un'attività che hai posticipato e prendi provvedimenti concreti. Potrebbe essere una nota o una telefonata. Potrebbe essere la raccolta di materiali necessari. Una piccola azione mobilita il tuo potere personale.
7. Situazione - solitudine: Solo di notte vuoi mangiare. Vuoi il comfort del cibo e forse della televisione.
Esercizio: pausa. Pensa alle persone che hai conosciuto durante la tua vita. Ce n'è uno, forse di più, che ha avuto un impatto positivo su di te. Forse ti piacciono, ami o li ammiri. Forse non conoscevi bene queste persone, ma sei grato che abbiano toccato la tua vita.
- Pensa a un pensiero che apprezzerebbero. Condividilo con loro. Ad esempio, invia loro un'espressione di apprezzamento o un'immagine, un articolo o un cartone animato che potrebbero deliziarli. Invece di sprofondare nell'oblio del cibo e della televisione, puoi connetterti con le persone in modo significativo.
8. Situazione - mentire: Hai detto una bugia ultimamente? Mentire è legato al mangiare troppo. Non mentire a te stesso su quanto mangi e perché?
Esercizio: pensa alle bugie che hai detto o che stai ancora raccontando. Scrivi a chi hai mentito e perché. Includi te stesso.
- Cosa ha reso necessaria quella menzogna? Come puoi iniziare a correggere quella menzogna o impedire che quella menzogna sia necessaria in futuro? Affrontando i segreti che sai che ti stai mantenendo ti avvicini ad affrontare segreti personali profondi che non conosci. Questi sono i segreti che detengono un enorme potere sulle tue abitudini eccessive.
9. Situazione - promesse non mantenute: Hai rotto una promessa a qualcuno ultimamente? Includi te stesso. Ti manchi una promessa ogni volta che mangi troppo.
Esercizio: fai un elenco delle tue promesse non mantenute. Rispetta le promesse che puoi ancora onorare.
- Potresti scoprire che alcune promesse sono impossibili da mantenere e non avrebbero dovuto essere fatte. Riconosci questo. Conoscere e accettare ciò che puoi e non puoi realizzare aumenta la tua capacità di stabilire limiti ragionevoli per te stesso. Diventi affidabile per te stesso e gli altri.
10. Situazione - arrivederci: Hai salutato i tuoi amici e sei solo a casa. Ti senti nervoso. Sei pronto a mangiare tutto ciò che puoi trovare per il massimo comfort.
Esercizio: pausa. Considera i momenti che ti deliziano.
- Concediti una semplice delizia ora mentre senti l'impulso eccessivo. Forse sta ascoltando musica o facendo un bagno caldo. Leggi una poesia ad alta voce per il tuo gatto o cane. Canta sotto la doccia o fai un po 'di esercizio fisico per far uscire un po' di energia.
Esercizio di gentilezza:
Sii gentile con te stesso quando senti l'impulso di mangiare troppo. Vuoi mangiare troppo perché sei minacciato da qualcosa e stai cercando sicurezza, calmante e pace. Criticare e punire qualcuno per essere spaventato non porta a nulla di positivo. Rende solo più spaventata la persona spaventata. In questo viaggio verso la libertà, la persona spaventata sei tu. Sii gentile.
Ricorda, ogni bisogno di mangiare troppo è un momento di opportunità per scoprire e soddisfare la tua vera fame nascosta.
Quando vuoi mangiare troppo e non sentirai qualcosa che non vuoi sentire. Questi sentimenti sono i tuoi indizi sui misteri interiori che ti costringono a mangiare troppo.
Conoscere e risolvere i tuoi segreti può liberarti ad esplorare ciò che davvero vuoi. Forse puoi averlo, forse no. Quando sai cosa vuoi veramente, se è realistico puoi lottare per questo. Se non è realistico puoi lasciarlo andare, piangere ed essere libero.
In entrambi i casi, la soluzione eccessiva è sparita.
La prossima fase di Triumphant Journey ti mostrerà come scoprire i segreti che hai di te stesso e come andare oltre il loro potere in una vita di più salute e libertà.
fine della parte 3
Il prossimo: Quarta parte: tempo di decisione
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