Far fronte alla dissociazione nel recupero PTSD

Dissociazione dovuta a disturbo post-traumatico da stress (PTSD) è solo uno dei sintomi che molti di noi che hanno il DPTS devono affrontare, ma può essere dirompente. La maggior parte delle persone sopravvissute al trauma si dissociano in una certa misura; è un modo in cui il cervello ci protegge dall'affrontare eventi spaventosi. Per alcuni di noi, la dissociazione potrebbe essere una sorta di "distanziamento" quando innescata, ma per altri, può essere una sensazione davvero inquietante che è difficile da affrontare.

Che cos'è la dissociazione?

Per dirla semplicemente, la dissociazione è un'esperienza in cui ti senti disconnesso da te stesso e / o dai tuoi dintorni (PTSD e dissociazione: ciò che devi sapere). La dissociazione è una normale reazione a eventi traumatici. Quando si sente parlare di qualcuno che ha subito un terribile incidente ma non riesce a ricordare parti o tutti i dettagli di ciò che è successo a loro, questa è la dissociazione. Può anche essere solo una sensazione di intorpidimento o "controllo" dai propri sentimenti o realtà. Può significare che non sei in grado di accedere a determinate emozioni come rabbia o tristezza o che non senti nulla in situazioni che potrebbero suscitare sensazioni. Può anche farti sentire come se stessi osservando a distanza in momenti stressanti.

A volte la dissociazione avviene così frequentemente (specialmente per coloro che hanno subito un trauma prolungato) che interferisce con la vita e il funzionamento quotidiani. Può essere dannoso per il lavoro o la scuola e può rendere difficile avere relazioni significative con gli altri. Dopo tutto, la dissociazione si riduce all'incapacità di essere pienamente presente nella propria vita, e come può una persona che non è presente funzionare normalmente?

Trattare con la dissociazione

La buona notizia della dissociazione è che ci sono modi per affrontarla, ridurne la frequenza e persino eliminarla. Sei in grado di cambia il modo in cui il tuo corpo reagisce a situazioni stressanti e vivere consapevolmente, nel momento presente. Di seguito sono riportati alcuni modi per gestire la dissociazione:

• Conosci i tuoi trigger- La chiave per ridurre gli episodi dissociativi è la prevenzione. La dissociazione è spesso innescata da qualcosa che ricorda il trauma che hai subito. Essere in grado di riconoscere quali sono i tuoi trigger ti consentirà di evitarli (se possibile) o avere strategie di coping già in atto per affrontarli.
• Riconosci i segnali di allarme precoce- Può sembrare che incidenti dissociativi provengano dal nulla, ma di solito ci sono alcuni segnali di avvertimento precoci. Per alcune persone, è la sensazione che l'ambiente circostante diventi "sfocato" attorno ai bordi, per altri, è l'inizio di sentirsi disconnesso dall'ambiente circostante, o persino da se stessi. Quando sei in grado di identificare i segnali di allarme precoce, potresti essere in grado di catturare e gestire episodi dissociativi prima o poi.
• Utilizzare tecniche di messa a terra- Quando sei radicato nel momento presente, è molto meno probabile che ti dissocerai. Quando avverti i primi segni premonitori di dissociazione, impiega tecniche di messa a terra per tenerti presente.
• Chiedi supporto- La dissociazione può sembrare molto diversa da come sembra. Quando sei in uno stato dissociativo, altri potrebbero non accorgersene nemmeno. Ecco perché è importante far sapere ai propri cari cosa sta succedendo e come possono aiutarti. Ciò include il tuo psichiatra o altro professionista della salute mentale. Se non sanno cosa sta succedendo, non possono offrirti il ​​miglior aiuto.

La dissociazione può essere difficile, ma è gestibile. La chiave è prestare attenzione ai propri sentimenti e agire quando è necessario. Sei un sopravvissuto. Sei sopravvissuto a un trauma e ciò significa che puoi sopravvivere al recupero.

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Jami DeLoe è uno scrittore freelance e un blogger dipendente dalle dipendenze. È una sostenitrice della consapevolezza della salute mentale e del recupero dalla dipendenza ed è una alcolista in recupero. Trova Jami DeLoe sul suo blog, Grace sobria, cinguettio, e Facebook.