Aumenta la tua tolleranza all'incertezza e diminuisci l'ansia

Se aumenti la tua intolleranza all'incertezza, il tuo livello di ansia diminuirà. Affrontare l'incertezza - non sapere cosa accadrà nella tua vita sia su grande che su piccola scala - può causare o aumentare l'ansia. Essere davvero a disagio con l'incertezza, ufficialmente chiamato intolleranza all'incertezza (e talvolta indicato come Paura dell'ignoto), è comune nelle persone che vivono con ansia. Se ti trovi preoccupato, ansioso e stressato quando lo fai non posso prevedere cosa accadrà, ecco una certezza utile: puoi fare qualcosa per questo tipo di ansia e aumentare la tua intolleranza all'incertezza e la salute mentale generale, nel processo.

Nell'ultimo post, ho parlato di come sentirsi a disagio con l'incertezza può causare ansia. Non sapere cosa potrebbe accadere in una determinata situazione può essere sconvolgente. Può rendere il processo decisionale incredibilmente difficile, quindi spesso non facciamo scelte o intraprendiamo alcun tipo di azione a causa di conseguenze sconosciute. L'intolleranza all'incertezza paralizza e limita le nostre vite.

Non devi continuare a vivere una vita circondata dalla paura dell'ignoto. Ci sono cose che puoi fare per sollevare la paralisi causata da questa ansia. Puoi aumentare l'intolleranza all'incertezza.

Come aumentare la tolleranza all'incertezza, ridurre l'ansia

Il seguente elenco di strategie può aiutarti a iniziare ad andare avanti nella terra dell'incertezza e muoverti liberamente, senza limiti di ansia.

• Elenca le tue preoccupazioni. Quando li vedi sulla carta di fronte a te, puoi affrontarli e analizzare quanto sono realistici o probabili.
• Considera il peggio. Quando ti preoccupi di una situazione il cui esito ti è sconosciuto, rifletti sul peggio che potrebbe accadere e sul meglio che potrebbe accadere. È estremamente probabile? Come hai potuto superare anche il peggiore di tutti gli scenari possibili?
• Chiediti perché sei ansioso. Perché non conoscere un risultato ti rende ansioso, preoccupato e stressato?

Queste sono tutte ottime strategie per confrontarsi con queste incertezze che ti stanno rendendo ansioso. Sono strumenti da utilizzare in qualsiasi momento in cui si avverte la paura dell'ignoto. Sono strumenti da utilizzare per aumentare l'intolleranza all'incertezza.

L'accettazione riduce l'incertezza dell'intolleranza

Esiste una strategia più ampia, a lungo termine, che ti aiuta a sollevare i limiti dell'incertezza, dell'intolleranza e dell'ansia: l'accettazione. Con l'accettazione, non devi iniziare ad amare l'incertezza o aspettare che scompaia per vivere senza le restrizioni dell'ansia.

Accettazione significa che sei consapevole della tua antipatia per l'incertezza e sai che provoca ansia che limita la vita. Agisci comunque, nonostante questa ansia. Non devi combatterlo, né devi arrenderti. Lavori con la tua paura dell'ignoto per poter sollevare la tua paralisi e andare avanti.

Alcuni consigli per praticare l'accettazione e aumentare l'intolleranza all'incertezza:

• Su una scala da 1 a 10, valuta il grado in cui ti senti incerto.
• Valuta il grado di ansia per la tua incertezza.
• Valuta comunque il grado in cui pensi di poter fare ciò di cui non sei sicuro.
• Cosa ci vorrebbe per salire di una scala di un punto?
• Elenca alcune cose che puoi fare per salire la scala, iniziando da piccolo.
• Scegline uno e fallo.
• Scegline un altro e fallo.

L'accettazione porta all'azione. L'azione, a sua volta, porta ad una maggiore tolleranza all'incertezza e alla diminuzione di ansia, preoccupazione e stress.

Affronta l'intolleranza all'incertezza diventando concreto

L'incertezza significa che non c'è nulla di concreto da gestire. I nostri pensieri ed emozioni ansiosi hanno il regno libero di inventare ogni sorta di esiti negativi, che ci bloccano.

Calma la tua ansia dandogli qualcosa di concreto per risolverlo. Discuto due modi efficaci per farlo nel video qui sotto.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.