La sovrastimolazione provoca ansia; Come rifocalizzare e sentirsi calmo

La sovrastimolazione provoca ansia. Ovunque tu vada, tutto ciò che fai, il tuo cervello prende le cose. Questo è buono. Significa che sei vivo, vigile e attivo. Tuttavia, la raffica costante di stimoli può lavorare contro di te quando "tutto" diventa troppo. I costanti input dal mondo che ci circonda portano a pensieri, interpretazioni ed emozioni e possono farci sentire ancorati. Ciò provoca un pervasivo senso di ansia che può essere vago e difficile da individuare. L'ansia dovuta alla sovrastimolazione può essere estenuante e talvolta persino debilitante. Sapere perché questo accade e come rifocalizzare può ridurre l'ansia e farti sentire il tanto necessario senso di calma.

Perché la sovrastimolazione provoca ansia

Siamo costantemente bombardati da immagini, suoni, odori, conversazioni, opinioni, notizie, post sui social media, spaventi come coronavirus e catastrofi ambientali, richieste, domande e molto altro ancora. Il nostro cervello sovraccarico di lavoro non si rompe. Non abbiamo molte possibilità di pensare a noi stessi o allo spazio per elaborare tutto questo input.

Come risultato di una stimolazione costante, il cervello entra in modalità di reazione. Sperimentiamo cose come:

• fatica
• ansia
• preoccupazioni eccessive
• thoguhts da corsa
• paura

Queste sono reazioni, che sono diverse dalle risposte. Una risposta è un pensiero o sentimento scelto che porta all'azione (o alla non-azione intenzionale, non al congelamento o allo spegnimento, ma alla scelta di non fare nulla per un pensiero ansioso). Le reazioni sono automatiche. Non sono scelte consapevoli da parte nostra.

Forse sei in un negozio per fare acquisti. Vedi scaffali vuoti e avvisi sulla carenza di prodotti igienizzanti. Le luminose luci dei negozi che si riflettono sugli scaffali di metallo nudo amplificano l'effetto. Le persone intorno a te sono irritabili e irritabili, persino spingendo o spingendo per ottenere ciò di cui hanno bisogno prima di te. Raccogli frammenti di conversazione sul coronavirus, COVID-19, tutti basati sulla paura e sul panico. Prendi il tuo telefono e ti dirigi verso i tuoi account sui social media in cui ti sfoghi di ciò che ti sta accadendo in questo momento o vedi i post negativi di altri (o entrambi). Sullo sfondo della tua mente, il tuo cervello sta ancora pensando a problemi sul lavoro o a casa.

Il tuo corpo reagisce senza nemmeno accorgertene. Gli ormoni dello stress e i neurotrasmettitori come il cortisolo, l'adrenalina e la noradrenalina aumentano man mano che il sistema nervoso simpatico aumenta. Sei in modalità lotta o fuga. Potresti sentire sintomi fisici come un battito cardiaco, mal di testa, nausea o tensione muscolare. Probabilmente ti senti cablato, chiuso a chiave e teso. I tuoi pensieri ed emozioni diventano più ansiosi e meno calmi.

In questo caso, la causa principale dell'ansia è la sovrastimolazione. Non hai lo spazio necessario per mettere in pausa, raggruppare e rispondere. Per fortuna, puoi ritrovare la calma e ridurre l'ansia rifocalizzando.

Come ridurre la sovrastimolazione, rifocalizzare e mantenere la calma

A dire il vero, ci sono cose intorno a noi che non possiamo cambiare. Non possiamo cambiare il modo in cui è strutturato il nostro posto di lavoro, la presenza di coronavirus, il modo in cui guidano le altre persone, i prodotti sugli scaffali dei negozi, cosa dicono le persone o cosa pubblicano sui social media. Ci sarà sempre stimolazione intorno a noi, e gran parte di essa sarà negativa e susciterà ansia. (Anche la stimolazione positiva può causare tensione e sentimenti ansiosi, tuttavia, quando il nostro cervello non si rompe.)

Tuttavia, possiamo controllare dove ci concentriamo e le scelte che facciamo per creare lo spazio e la tranquillità che dobbiamo ripristinare. Prova queste azioni per focalizzare la tua attenzione, lenire il cervello sovrastimolato e ritrovare un senso di calma interiore:

• Sintonizzati sul tuo corpo spesso per notare sentimenti di ansia. Catturare e curare i sintomi fisici prima che sfuggano di mano è utile. Dai una mano al tuo cervello quando è sovrastimolato notando le tue reazioni ansiose e quindi prendendo provvedimenti per ridurre i tuoi sintomi unici.
• Respirare. Sviluppa l'abitudine di fare frequenti respiri lenti e profondi. Questo cambia la chimica del cervello ed è rilassante di fronte agli stimoli.
• Fai delle pause. Allontanarsi dalla frenesia e dal caos esterno per alcuni momenti fa meraviglie per il tuo benessere. Fai una breve passeggiata, sorseggia un bicchiere d'acqua o una tazza di tè, o semplicemente spegni le luci e chiudi gli occhi, qualsiasi cosa per ridurre l'input.
• Sii consapevole. La consapevolezza è semplicemente prestare attenzione al momento in cui ti trovi. Mentre c'è probabilmente stimolazione, quando scegli una sola cosa su cui concentrarti, stai fornendo al tuo cervello lo spazio di cui ha bisogno per riorganizzarsi.
• Abbraccia il nulla e mettiti comodo con il silenzio. Ci siamo abituati così tanto ad avere qualcosa a portata di mano per occuparci costantemente che ci siamo dimenticati di essere fermi. Nel momento in cui abbiamo un po 'di tempo libero, troppo spesso raggiungiamo il nostro telefono per controllare le notizie o i social media, o iniziamo a parlare con Alexa, il che significa che dobbiamo ascoltare ed elaborare la sua risposta. Sfida te stesso a passare il tempo ogni giorno senza far altro che rilassare il tuo cervello, tutto il tuo essere.

Ridurre intenzionalmente tutta la stimolazione a cui sei sottoposto farà molto per ridurre l'ansia e aumentare la calma interiore.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.