Fare nuove amicizie quando si ha l'ADHD per adulti

Adulti con disturbo da deficit di attenzione (ADD ADHD) a volte potrebbe usare un piccolo aiuto per fare e mantenere amici.

Gestire lo stress della vita con ADHD - aiutare un bambino a studiare per un test, organizzare una settimana di pasti, assicurarsi che vengano prese le medicine - spesso hanno la precedenza su una vita sociale. Inoltre è un sacco di lavoro per assicurarsi che non lo faccia dire o fare accidentalmente qualcosa di offensivo, dimentica di inviare un biglietto di ringraziamento o di perdere concentrazione durante una conversazione.

Ma gli amici sono importanti. E ogni adulto ADD può usare di tanto in tanto un orecchio comprensivo o un sorriso rassicurante.

Quindi non gettare la spugna! Socializzare potrebbe non essere mai una seconda natura per te, ma puoi imparare modi per mantenere e riaccendere più facilmente le amicizie perse:

Dai la priorità a rimanere in contatto

Combina i tuoi account di social network, rubrica, contatti telefonici e posta in arrivo per riunire un elenco di amici e conoscenti. Guarda l'elenco una volta alla settimana per vedere se c'è qualcuno con cui vuoi chiamare o pranzare.

Alcuni ADDER utilizzano tale elenco come "diario di amici", annotando ogni volta che vedono o parlano con una persona in particolare. Sapere quando sei stato in contatto per ultimo ti aiuta a evitare di andare troppo a lungo prima del tuo prossimo contatto. Se lo desideri, puoi anche impostare promemoria strutturati utilizzando gli avvisi del calendario e-mail o qualsiasi app planner che potresti utilizzare, per avvisarti quando è il momento di contattare le persone a intervalli prestabiliti.

Pianifica gli sforzi per rimanere in contatto.

Alcuni adulti ADD trascorrono un'ora ogni venerdì o domenica sera chiamando o inviando e-mail agli amici; altri riservano 10 minuti al giorno a messaggi, chat o messaggi. In entrambi i casi, aiuta a riservare tempo specifico di "recupero" nel tuo programma. Se hai paura di perdere la cognizione del tempo, usa un timer, come quello sul tuo cellulare o a Orologio da guardia.

Provare trovare il tempo per gli amici intimi almeno una volta alla settimana, anche se è solo una telefonata veloce, e-mail o qualche messaggio di testo avanti e indietro. Se vivono nelle vicinanze, si riuniscono una volta al mese o una volta all'anno se vivono lontani. Per i conoscenti e gli altri con i quali non sei così vicino (genitori dei compagni di classe dei tuoi figli, per esempio), il contatto una volta al mese è giusto, con un'uscita programmata almeno una volta ogni tre mesi.

Non tutti i contatti devono condurre a un incontro o comportare un colpo alla volta della tua vita. Puoi impegnarsi in una piccola chiacchieratao semplicemente fai sapere agli altri che stai pensando a loro.

Attività semplici e senza stress

Gli eventi sociali non devono essere affari elaborati. Che ne dici di ospitare a cena potluck? O incontrare amici in un bar, fare una passeggiata nel quartiere insieme o semplicemente invitarli a guardare la TV con te?

Esegui commissioni con un amico. Inoltre, non c'è nulla di sbagliato nel chiedere a un amico di venire quando devi andare al negozio di alimentari o officina riparazioni auto. Fare due cose contemporaneamente è un punto di forza dell'ADHD: se hai poco tempo, chiama un amico mentre partecipi qualcos'altro nella tua lista di cose da fare come lavare i piatti, andare a fare una commissione o persino andare in autobus o in treno lavorare.

Pianificare a prima colazione o pranzo con gli amici. Devi comunque mangiare, quindi perché non invitare un vecchio amico al ristorante?

Impegnati nelle attività sociali che ti piacciono di più (o non ti piacciono di meno). Film, concerti e altre uscite che richiedono poca conversazione sono meno drenanti di feste, cene e altre attività pesanti di conversazione. vigoroso gli sport, tra cui lezioni di tennis, racquetball, pallacanestro e aerobica, consentono di parlare ancora meno e ti danno anche l'opportunità di allenarti. La prossima volta che vai a una lezione di aerobica, invita un amico!

Quando esci a cena, un accordo informale a buffet può essere una scelta migliore di un pasto da seduti, dove conversazione prolungata è prevista. Un'impostazione a buffet offre ai tipi iperattivi la possibilità di alzarsi frequentemente e consente ai tipi disattenti di fare delle pause per "raggrupparsi" prima di ricongiungersi alla conversazione.

Amicizia Do-Overs: valutare ciò che è andato storto

Per prima cosa, pensa ad alcune delle tue amicizie passate e dai un nome a tre persone con cui ti piaceva passare il tempo, ma che non vedi più.

Chiedilo a te stesso:
- Cosa ha causato l'alienazione?
- Hai litigato?
- Ti sei allontanato?
- L'altra persona ha smesso di rispondere alle tue chiamate o e-mail?
- L'altra persona era sempre "troppo impegnata" per stare insieme?

Potresti anche non sapere cosa è successo, va bene.

Chiediti come ti senti per la fine di ogni relazione. Ti manca ancora passare del tempo con l'altra persona? Sei arrabbiato? Male? Confuso?

Dopo aver valutato l'amicizia, potresti decidere che non vale la pena investire il tempo e l'energia per riconnetterti. Ma anche se è così, fai del tuo meglio per lasciar andare le emozioni negative che provi nei confronti della persona o della relazione, che si tratti di rabbia, tristezza o semplicemente rimpianto. Registrare i tuoi pensieri in un diario è un ottimo modo per farlo lascia andare la negatività. Lo stesso vale per le immagini visive. Ad esempio, immagina di attaccare i tuoi sentimenti ai palloncini e guardarli fluttuare nel cielo. O immagina di rompere alcuni piatti.

Se desideri riconnetterti, considera di fare una telefonata, inviare un messaggio Facebook o scrivere un'e-mail per dire alla persona che ti manca. Chiedi se potrebbe essere possibile stare insieme per parlare della relazione. Se è possibile che tu abbia fatto qualcosa per ferire l'altra persona, scusati. Forse verrai respinto, o forse scoprirai che il tuo vecchio amico è desideroso tanto quanto lo sei di riconnetterti. Non lo saprai mai finché non provi.

Aggiornato il 3 novembre 2019