Come rimanere sicuri e tranquilli durante le finali di quest'anno

La fine dell'anno scolastico è notoriamente stressante. Finire progetti, studiare per le finali e cercare di non impazzire per gli esami può essere estremamente difficile. È difficile mantenere la fiducia quando tutti intorno a te sono stressanti e la pressione è sempre alta. Nelle ultime due settimane ho trascorso la metà migliore del mio tempo aiutando i miei clienti che sono studenti a sentirsi preparato mentalmente per il successo durante questi tempi difficili.

Che tu sia uno studente di scuola superiore, un college o un corso di laurea, ci sono molti modi per sentirti sicuro e protetto durante le ultime settimane a scuola. Invece di dormire tutta la notte, postumi di una sbornia legati alla caffeina e spingerti all'esaurimento, ecco alcuni modi per aiutarti a rimanere sano di mente verso la fine del semestre.

Suggerimenti per i test: diventa onesto con te stesso per rimanere sicuro

1. Sii onesto su ciò di cui hai bisogno. Leggevo le mie guide di studio e leggevo senza pensarci cose che erano problematiche, ma non ammettevo mai che avevo bisogno di più tempo per imparare o studiare il materiale. Proprio questa settimana un cliente di un'intensa lezione di matematica ha fatto la stessa cosa. Mentre analizzavamo insieme la sua guida allo studio, ha detto "In realtà, non conosco affatto quell'equazione, devo prenderne un po ' aiuto su questo. "Se non sei sicuro delle informazioni ora, non arriveranno magicamente a te quando sei in tempo test.

2. Fai un programma. Usa i colori e scrivi i giorni della settimana a partire da questo momento. Scegli una penna colorata per rappresentare le scadenze, un colore diverso per gli esami e un altro colore per riunioni o altre attività scolastiche. Quindi, dai la priorità a ciò che deve essere avviato ora e a ciò che può essere spinto più avanti nel corso della giornata o della settimana. Ti darà un senso di controllo.

3. Sii onesto sul tuo programma. "Trascorrerò tutto il giorno in biblioteca", mi ha detto uno dei miei clienti che soffre di deficit di attenzione / iperattività (ADHD ed esami: strategie di assunzione di test per studenti ADHD). Anche se suona alla grande, siamo onesti, non c'è modo di rimanere concentrata per tutto il giorno. La struttura è tua amica, soprattutto durante i periodi di stress. Fare un programma con i tempi di studio assegnati aiuterà. Abbiamo esaminato la sua lista di cose da fare e stimato il tempo necessario per ciascuna di esse.

Ecco cosa ha inventato come programma:

• 10: 00-12: 00 Saggio inglese
• 12: 00-12: 30 Mangia il pranzo
• 12: 30-2: 30 Rivedi cronologia, termina la guida allo studio
• 2: 30-3: 30 Crea flash card Cronologia
• 3: 30-4: 00 Fai una pausa, fai uno spuntino, vai fuori
• 4: 00-6: 00 Termina il saggio inglese
• 6: 00-7: 00 Rivedi le schede flash della cronologia

4. Sii onesto sulle tue priorità. La tua ansia e il tuo ego vogliono concentrarsi sulla paura e sulle cose che non sono correlate alle tue finali. (Dovrei indossare questo vestito la prossima settimana? Forse dovrei preparare il mio dormitorio adesso, ecc.) Non cedere al rumore che ti distrae. Prendi nota di ciò che dice "impacca il dormitorio più tardi" e guardalo quando hai tempo, non adesso.

5. Sii onesto sul tuo ambiente. Un giovane ansioso e molto distratto ha detto che può studiare nel suo dormitorio o in biblioteca, ma le caffetterie sono troppo fastidiose. Tuttavia, spesso era meno produttivo, più propenso a rimandare e spesso restava in piedi più tardi quando tentava di studiare dalla sua comoda dimora. Dopo essere stato onesto e aver provato un tavolo della comunità in biblioteca, ha osservato: "In realtà ero più motivato lì; Ho visto altre persone studiare, quindi ho sentito anche il bisogno di farlo. "Ora usa il suo dormitorio per dormire, non per studiare.

Cosa fare e cosa non fare durante le finali di quest'anno

Mangia spesso. Non fare il pieno di snack scadenti per distributori automatici; fare certo che stai mangiando cibi buoni ogni 3-4 ore che contengono proteine, carboidrati e grassi buoni. Questo è il carburante per la tua attenzione, dopo quattro ore la glicemia e la chimica del cervello iniziano a svanire.

Non esagerare con la caffeina. L'ansia che provi per l'esame sarà amplificata solo se lo riempi di caffè e bevande analcoliche. Inoltre, dormire bene la notte (che è necessario per alimentare la tua concentrazione) è ostacolato quando stai soffocando a fine giornata. Cerca di evitare l'impulso e bevi invece acqua o tè decaffeinato.

Chiudi il cervello prima di dormire. C'è questo mito guidato dall'ansia che se riempi il tuo cervello di conoscenza durante la notte, lo ricorderai totalmente al mattino. No, il tuo cervello è stanco, il tuo corpo è stanco e la maggior parte delle informazioni passa da un orecchio all'altro. Prendi 90 minuti prima di andare a letto per mettere i libri nella borsa per domani, spegni il computer e prova a rilassarti in modo che il tuo cervello possa riavviarsi per domani. Svegliarsi presto e iniziare in modo produttivo la giornata ti farà sentire più preparato e il tuo cervello sarà in perfetta forma per ricordare le informazioni importanti.

Pensa positivamente. "Fallirò." "Faccio schifo a questo." "Tutti mi hanno detto che sarebbe stato difficile." Questi pensieri non ti stanno servendo, infatti, se entri in un esame o ti siedi davanti alla tastiera con la mentalità che farai male, probabilmente volontà. Piuttosto riempi la tua mente di frasi positive:

• "L'ho preso, ho studiato per ore e ho fatto bene il mio esame di pratica."
• "L'ultima volta il mio insegnante mi ha dato un buon voto; Sono sicuro che lo farà anche questa volta. "
• "Ho intenzione di fare bene."
• "Farò il meglio che posso."

Buona fortuna ragazzi!

Prendersi cura.

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi seiPuoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.