"Sono troppo duro con me stesso"

Noi adulti con ADHD siamo bravi a picchiarci ed essere troppo duri con noi stessi. Siamo più indulgenti e comprensivi del mal di pancia dei nostri amici di quanto non lo siamo noi stessi. Gabor Maté, medico e autore di Menti Sparse, scrive dei giudizi aspri che alcune persone con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) si infliggono ogni giorno:

• "Non ho realizzato abbastanza nella vita", afferma un professionista di 43 anni che gode di un reddito elevato ed è rispettato dai suoi clienti. “Sento di poter fare di più. Voglio dipingere Voglio studiare le lingue. Non voglio più guardare la tv spazzatura. Voglio smettere abbuffata.”
• “Mi sento così stupido. Non riesco mai a tenere il passo con le discussioni ", afferma Debra, una donna di circa cinquant'anni con un B.S. in zoologia. “La gente parla di politica e attualità, e io non ho la testa per quelle cose. Cerco di ricordare fatti e nomi dal giornale, ma non si attaccano. io sintonizzarsi quando le persone mi parlano. "
• Andrea, una donna di 50 anni con diagnosi
  instagram viewer
  ADHD, è ansioso di parlare dei suoi talenti e dei suoi punti di forza, ma conclude: “Ma queste cose mi vengono facilmente. È proprio quello che sono. Non ho dovuto lavorare molto con loro. Voglio dire, non sono un commercialista o un avvocato. Ciò significherebbe davvero qualcosa per me. "

L'abitudine di essere autocritici spesso inizia durante l'infanzia. Un bambino con ADHD vede i suoi genitori e gli insegnanti dispiaciuti con lui, e non si sente abbastanza bene. Il bambino trascorre i suoi primi anni cercando di compiacere e, indipendentemente dalle opinioni degli altri, inizia a giudicarsi duramente. Purtroppo, un bambino di tre anni mi ha detto che deve essere "cattivo" perché la gente gli ha urlato tutto il giorno. I bambini di diciassette e otto anni mi dicono regolarmente che sono "stupidi", "diversi" o "un fallimento totale". Negli anni dell'adolescenza, alcuni i bambini continuano a lavorare sodo per essere accettati da insegnanti e genitori, ma altri rinunciano e sentono che lo saranno sempre fallimenti.

[Download gratuito: la tua guida a tutte le parti migliori dell'ADHD]

Se ti soffermi sulle tue carenze, ho un segreto per te. Tutti hanno delle carenze e nessuno è perfetto. L'autostima e il sentirsi "abbastanza bene" non provengono da cose che hai fatto. Sei abbastanza bravo, che tu abbia conseguito o meno qualcosa. Quindi, come fa un adulto con ADHD a cambiare non abbastanza da abbastanza buono?

• Scopri i tuoi punti di forza. Potresti aver trascorso così tanto tempo a concentrarti sui tuoi punti deboli e sulle tue disabilità che non pensi ai tuoi punti di forza. Fai un elenco dei tuoi talenti, abilità e abilità naturali. Questi possono includere il modo semplice in cui parli con le persone, il tuo senso dell'umorismo o il modo di raccontare una storia, la tua onestà o la tua capacità di essere un giocatore di squadra. Ho lavorato con una donna con ADHD che aveva perso diversi lavori perché era sempre in ritardo. Dopo aver frequentato un fine settimana di ritiro yoga, le è piaciuto così tanto che ha deciso di allenarsi per diventare un'istruttrice di yoga. Ha iniziato una pratica yoga a casa sua, che è decollata. Non è mai stata più felice o più sicura di sé.
• Fai un po 'di abilità. È possibile acquisire e sviluppare competenze. Non rinunciare a qualcosa che ami perché non eccelli ora. Ottieni le istruzioni o la pratica per trasformare le abilità in punti di forza. Conosco un uomo con ADHD che ha avuto tanta difficoltà con l'ortografia e la scrittura a mano che ha abbandonato il suo obiettivo di scrittura creativa. La nuova tecnologia - grammatica e correttori ortografici e software di sintesi vocale - gli ha permesso di realizzare il suo sogno. Il suo amore per fare domande e raccontare una storia, combinato con il suo bisogno di stimolo, gli ha permesso di perseguire con successo una carriera nel giornalismo negli ultimi anni.
• Dì semplicemente di no. È abbastanza difficile avere l'ADHD senza essere circondati da familiari e amici che ti incolpano per i tuoi problemi. Cerca persone che apprezzino le tue qualità e ti supportino. Inizia facendo una valutazione imparziale delle persone i cui messaggi sono negativi e distruttivi e istruiscili sull'ADHD o riduci il contatto con loro. Se tua madre si aspetta ancora che tu sia più simile a tua sorella, o tuo fratello ti mette giù quando chiama, smetti di rispondere! Anche se potresti non essere in grado di "divorziare" dalla tua famiglia, puoi limitare il tempo che passi insieme. Stare con persone che ti apprezzano ti permetterà di pensare in modo più approfondito a te stesso e di aprire la strada alla felicità e al successo.

[Semplifica la tua vita ADHD imparando a dire "No"]

Se stai assumendo sempre progetti o responsabilità che non hai tempo per completare, chiedi te stesso: è perché ti preoccupi che se dici "no", a qualcuno non piacerai o lo sarai deluso? Maté scrive di Catherine, un'insegnante di 43 anni del liceo, che dice: "Non so come dire" no ". Sono sempre preoccupato per ciò che l'altra persona sta provando. Non so perché. Immagino sia la mia seconda natura ". Autostima salutare significa poter dire di no.

• Misura te stesso secondo i tuoi standard. La vera autostima è indipendente dalle opinioni degli altri. Raggiungere questo obiettivo può comportare la collaborazione con un professionista della salute mentale per riscrivere gli script che hanno giocato nella tua testa per molto tempo. Smetti di definirti dal tuo ADHD - "Non sono mai in tempo!" o "Sono un tale spaz!" o "Ho sempre saputo di essere diverso!" - o i tuoi fallimenti passati ("Non sono intelligente" o "Nessuno vuole stare con me."). Hai l'ADHD, ma non ce l'hai. Il tuo disturbo è solo una parte di ciò che sei. Impara a celebrare le altre parti di te stesso e concediti il ​​permesso di sentirti "abbastanza buono"!

["Perfect Is a Myth" - e altri stimoli all'autostima]

Patricia Quinn, M.D., è membro di ADDitude Pannello di revisione medica dell'ADHD.

Aggiornato il 6 gennaio 2020