Il potere del journaling: ridurre l'ansia e andare avanti

Il journaling è un potente strumento di salute mentale. Tenere un diario può aiutarti a ridurre l'ansia e ad andare avanti liberamente nella tua vita di qualità. Oltre a ciò, un diario dell'ansia può permetterti di sapere come sarà la vita di qualità e come crearla. Esistono numerose strategie e strumenti per ridurre l'ansia e più raccogli, più sarai in grado di liberarti dai vincoli dell'ansia. Il journaling è una di queste strategie. Ecco cosa può fare per te e la tua ansia per aiutarti a decidere se è qualcosa che vorresti provare per la tua salute e il tuo benessere mentale.

Che cos'è un diario d'ansia?

Un diario dell'ansia, o un diario, può essere semplice come un quaderno a spirale o una carta a fogli mobili in un raccoglitore. Può anche essere un libro speciale progettato allo scopo di affrontare la tua ansia. Alcune riviste prendono un formato elettronico e sono disponibili come app sul tuo smartphone. Puoi dedicarti alla scrittura libera, in cui sei solo tu e una pagina vuota che riempi di ciò che ti viene in mente in questo momento. Potresti incontrare riviste guidate, libri con suggerimenti per la riflessione che colpiscono aspetti specifici dell'ansia.

Esistono molti tipi diversi di riviste per l'ansia perché siamo tutti unici con il nostro tipo di esperienza e con l'ansia e le preferenze personali. Questa è una delle cose rinfrescanti del journaling sull'ansia. Non esiste un modo giusto o sbagliato per farlo, né regole, né restrizioni. Sei tu e la tua espressione unica. Solo questo è autorizzante.

Indipendentemente dal tipo di gravità, il journaling per l'ansia offre vantaggi specifici. Ecco cosa potrebbe fare per te.

Vantaggi del journaling per l'ansia

Quando ti siedi con il tuo diario, la penna in mano (o le dita sul touchscreen), la guarigione avviene. Riviste d'ansia:

• Sono confidenti e compagni, amici a cui puoi rivelare i tuoi pensieri, sentimenti ed esperienze senza paura del giudizio o dello stigma
• Ti invita a esplorare i tuoi pensieri ansiosi e sostituirli con schemi di pensiero diversi, più efficaci
• Aiutarti a esprimere le tue emozioni e quindi a comprenderle meglio: cosa le innesca e come reagisci ad esse
• Ispira rivelazioni e momenti ah-ah mentre noti modelli e scopri nuove prospettive
• Ti guida verso soluzioni mentre vedi tutto davanti a te piuttosto che rimbalzare nel tuo cervello
• Ti incoraggiano a conoscere il "tu" che è intrappolato e nascosto sotto l'ansia che sicuramente non sei tu

Questi due esempi illustrano come un diario dell'ansia guidato può aiutarti a capire e trascendere l'ansia.

• Scrivi una situazione recente in cui hai assunto il peggio. Cerca di riformulare il momento accettando la realtà della situazione senza giudizio. Cosa provi quando guardi la situazione sotto una nuova luce?¹
• I nostri pensieri negativi e ansiosi possono essere brutali e renderci duri con noi stessi. Sul lato sinistro del tuo, elenca le parole o le frasi che l'ansia usa per descriverti. A destra, rendi la tua voce più forte dell'ansia e usa parole positive e basate sulla realtà per descriverti.

Le richieste in riviste guidate trattano molti aspetti diversi dell'ansia, strumenti per superarla e auto-esplorazioni. In un diario aperto, scrivi liberamente su argomenti di tua scelta al momento della scrittura. Ancora una volta, non c'è giusto o sbagliato. Puoi scegliere quello che fa per te e puoi avere più formati se preferisci.

L'aspetto più potente di qualsiasi diario dell'ansia è quello che fai con l'intuizione che ottieni. Quando usi le tue scoperte per formulare un piano praticabile e personalizzato per andare avanti, crei e vivi una vita di qualità in cui l'ansia non è più fastidiosa.

fonti

1. Peterson, Tanya J., La cartella di lavoro Mindfulness per l'ansia. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. Il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.