9 strategie per serate senza stress

Il traffico nelle ore di punta, i bambini affamati e le montagne di compiti a casa rendono stressanti i giorni feriali per qualsiasi genitore. Per i genitori di bambini con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD), le ore dalla dimissione scolastica all'ora di andare a letto possono essere travolgenti.

Puoi gestire questi periodi caotici con il seguente ADHD programma giornaliero strategie di esperti, tutti testati su strada da genitori e figli.

1. Focus sulla nutrizione doposcuola.

Alcuni studi indicano che l'alimentazione influisce sul comportamento dei bambini e può ridurre o aumentare i sintomi di ADHD.

Troppo zucchero e coloranti artificiali, ad esempio, possono rendere alcuni bambini con ADHD più iperattivi.

Prepara uno spuntino sano quando il bambino entra dalla porta. Dopo una lunga giornata a scuola, dove il pranzo potrebbe essere stato un sacco di patatine e un succo, l'ultima cosa di cui i bambini hanno bisogno è più cibo spazzatura. “Evita gli spuntini ricchi di zuccheri e grassi semplici; scegli invece cibi ricchi di nutrienti ", consiglia Laura J. Stevens, fondatore di Nutrition in Action, Inc.

[Clickt per leggere: come la nutrizione armonizza il cervello dell'ADHD]

Uno spuntino nutriente potrebbe essere cracker integrali con burro di arachidi naturale e una mela; una fetta di tacchino freddo o prosciutto e un'arancia; o una banana e noci (le noci sono particolarmente nutrienti, perché contengono acidi grassi omega-3, che possono migliorare Sintomi di ADHD).

Allo stesso modo, ciò che servi per cena - e quando lo servi - può influire sul comportamento serale di tuo figlio. Se il tuo bambino torna a casa la sera presto - diciamo, cinque o sei - dopo aver fatto sport o fatto attività extracurriculari, considera di cenare sul tavolo non appena entra. Un pasto aiuterà a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, il che può stabilire concentrazione e attenzione. L'obiettivo è fornire alimenti ricchi di nutrienti.

"Il corpo umano è la fabbrica chimica più sorprendente mai progettata", afferma Stevens, autore di 12 modi efficaci per aiutare il tuo bambino ADD / ADHD (Avery). "Assorbe tra le 40 e le 50 sostanze nutritive e produce oltre 100.000 sostanze chimiche! Se non ottiene i giusti nutrienti nelle giuste quantità, non funzionerà normalmente. "

Stevens suggerisce le seguenti opzioni per la cena:

• Insalata di verdure miste con condimento a base di olio di canola; pasta integrale e ragù di carne; rotolo integrale; macedonia di frutta fresca di stagione per dessert; latte magro.

[Ottieni questo download gratuito: routine per mattina e sera]

• Macedonia di frutta fresca per iniziare; salmone alla griglia o altri pesci; patate dolci al forno o patate bianche; verdura verde al vapore; gelato senza zucchero e senza coloranti per dessert.

• Pollo al forno; riso integrale stagionato; bastoncini di carote e broccoli al vapore o un'altra verdura verde intenso; anguria per dessert.

2. Prendi in considerazione i medicinali per la prima serata.

I farmaci ad azione prolungata per il trattamento dei sintomi dell'ADHD, come il Ritalin e la Concerta, sono generalmente preferibile a farmaci stimolanti a breve durata d'azione come Focalin perché non richiedono il dosaggio durante il trattamento giorno di scuola.

Tuttavia, molti bambini hanno difficoltà a concentrarsi nel tardo pomeriggio e sera, quando le loro medicine si esauriscono. Kathleen Nadeau, Ph. D., co-fondatrice dell'ormai chiuso National Center for Girls and Women with ADHD, è d'accordo. "È più difficile concentrarsi quando sei stanco alla fine della giornata, e questo è particolarmente difficile per i bambini con ADHD", afferma Nadeau. "I farmaci a breve durata d'azione possono essere utilizzati per migliorare la concentrazione, poiché i farmaci a lunga durata stanno svanendo".

Parla con il medico di tuo figlio riguardo alla prescrizione di un trattamento serale a breve durata d'azione, spesso indicato come una "dose di richiamo". Tieni presente, tuttavia, che la tempistica di un dosaggio di farmaci ADHD è fondamentale importante. “I genitori dovranno sperimentare per sapere fino a quando nel tardo pomeriggio possono amministrare a stimolante a breve durata che svanirà appena in tempo perché il bambino possa addormentarsi " consiglia Nadeau.

3. Stabilisci la tua routine.

Creare routine che soddisfino le esigenze specifiche di tuo figlio è fondamentale per gestire il caos serale. Alcune famiglie, ad esempio, ritengono che l'eccessiva emotività e l'impulsività rendano difficili i compiti a casa la sera. In questo caso, sperimenta il programma di tuo figlio. Prova a fare i compiti in momenti diversi o a spezzarli in piccoli pezzi. Un'altra strategia è far sedere qualcuno nella stanza con lui, leggere un libro o impegnarsi in un'altra attività tranquilla; fornisce rassicurazione al bambino.

Rendi chiara la routine creando un grafico o un poster con tuo figlio. Chiedi a lei di scrivere o disegnare illustrazioni (o utilizzare immagini di riviste) delle cose che devono essere realizzate quel giorno: dare da mangiare al cane, andare a fare pratica di calcio e aiutare a preparare la cena.

4. Sii realista.

Una fonte comune di frustrazione dei genitori è il tempo che impiega un bambino a completare i compiti. Alcuni bambini possono fare la doccia, lavarsi i denti e entrare in pigiama in 30 minuti, ma forse tuo figlio non può.

Dovresti avere ragionevoli aspettative su ciò che tuo figlio può fare in modo indipendente e su quali compiti richiedono la tua partecipazione attiva. Lauren Braswell, Ph. D., psicologo infantile clinico, concorda sul fatto che aspettative realistiche aiutano la serata a passare più sereno. "Vedo che le famiglie lottano con ciò che possono cambiare e ciò che devono accettare", afferma. Se il bambino impiega più tempo per affrontare le faccende serali o i compiti notturni, è così. "Informati sui sintomi dell'ADHD, in modo da poter avere aspettative precise su tuo figlio e su te stesso", suggerisce Braswell.

5. Correre. Saltare. Calcio.

Per alcuni bambini con ADHD, è difficile affrontare i compiti o le faccende subito dopo la scuola. Un modo per ristabilire l'attenzione è attraverso l'esercizio. “Le prove dimostrano che 20 o 30 minuti di esercizio fisico facendo una passeggiata, giocando nel cortile di casa, facendo dei salti da salto - possono aiutare un bambino a concentrarsi per circa 45 minuti a un'ora dopo ", afferma John Ratey, M.D., professore associato di psichiatria presso la Harvard Medical Scuola. "Dovrebbe essere qualcosa di divertente, un'attività che fa con gli amici o con te."

6. Invia feedback frequenti.

I bambini con ADHD sono spesso impulsivi a scuola, rendendoli obiettivi di rimproveri e disapprovazione degli insegnanti. A casa, tuo figlio ha bisogno di ulteriore incoraggiamento e feedback frequenti per contrastare quel commento negativo.

Per evitare lotte di potere genitore-figlio, fai meno richieste verbali. Invece di dire a tuo figlio cosa fare (che è spesso percepito come fastidioso), usa un segnale non verbale. "I bambini con ADHD possono bloccare determinati comportamenti e perdere la concentrazione, ma i genitori possono spesso reindirizzarli con un semplice segnale non verbale", afferma Lynne Reeves Griffin, autrice di Generazione di negoziazione: riprenditi la tua autorità parentale senza punizione! Griffin suggerisce di consegnare a tuo figlio una matita affilata o di toccare leggermente il dito sul foglio di lavoro quando è distratto. “Quando i genitori usano un feedback non verbale, aiuta i bambini a concentrarsi rapidamente. Questo è incoraggiante per un bambino che sta lottando ", afferma Griffin.

Quando tuo figlio fa qualcosa che aiuta la serata ad andare più agevolmente, riconosci il suo contributo. I bambini si sentono apprezzati quando le loro azioni sono apprezzate. L'uso di frasi come "Grazie per il tuo aiuto" o "Apprezzo la tua collaborazione", fa sentire bene un bambino con se stesso.

[Leggi questo: perché la lode è così importante per i bambini con ADHD]

7. Stai calmo.

I bambini con ADHD prosperano quando sono circondati da adulti che forniscono ordine ed equilibrio - coloro che offrono una presenza rilassante nel caos. Sfortunatamente, molti di noi indossano un grosso bottone rosso sul davanti della nostra maglietta che dice "Spingi qui per vedermi esplodere". E i bambini lo premono il più spesso possibile. A volte, i bambini con ADHD sono così feriti che vogliono che altri si uniscano a loro nel loro caos.

Hal Edward Runkel, autore di Screamfree Parenting: l'approccio rivoluzionario per crescere i tuoi bambini mantenendo la calma (Broadway), concorda sul fatto che la serenità inizi con i genitori. "I bambini seguono il nostro esempio meglio di quanto seguano le nostre parole", afferma Runkel. "Nessun bambino risponde bene al caos e quelli con ADHD hanno ancora più difficoltà con il disturbo."

Runkel suggerisce le seguenti strategie di calma: nel mezzo dell'eruzione di un bambino per i compiti, immagina di essere un attore cinematografico. Come ti piacerebbe vederti comportare? O concediti il ​​permesso di agire sciocco per rompere la tensione. "Forse questo significa indossare un giubbotto antiproiettile immaginario prima che parli con te", suggerisce Runkel. La levità può essere ciò di cui hai bisogno per frenare le tue emozioni - e può essere così sorprendente per tuo figlio che si ferma sulle sue tracce.

8. Usa le strategie del sonno.

Per molti bambini e adolescenti con ADHD, una buona notte di sonno è solo un sogno. Il sonno dei bambini può spesso essere disturbato da irrequietezza mentale e fisica. In effetti, il sonno scarso è un segno distintivo dell'ADHD. Non sorprende che le famiglie siano sempre alla ricerca di soluzioni e strategie per aiutare il proprio bambino ad andare a letto a un'ora ragionevole.

Se tuo figlio prende delle medicine, cerca la "finestra del sonno", il momento in cui si addormenta con la minima difficoltà. “È un periodo di circa due ore dopo che gli effetti notevoli delle medicine sono svaniti ma durante i quali ce n'è abbastanza effetto stimolante per allontanare il nervosismo e l'iperattività di una mente non dedicata ", afferma Glen Hogard, un ADHD allenatore.

Pensa anche all'utilizzo di una sveglia compatibile con ADHD per segnalare l'ora del letto. “Lavoro con i genitori per sviluppare una routine per la loro famiglia. Di solito inizia con un bagno caldo, uno spazzolino da denti e alcune tecniche di respirazione leggera o calmante ”, afferma Hogard. Suggerisce una lettura leggera prima che le luci si spengano. "Se stabilisci una routine per andare a dormire, aiuti il ​​tuo bambino a preparare la mente e il corpo per un buon riposo notturno."

9. Guarda le tue parole.

Quando le priorità contrastanti si scontrano, i genitori spesso si sentono sopraffatti. Questo porta a parole dure o un tono di voce tagliente. Il modo in cui parliamo con un bambino influenza il modo in cui si percepisce. Quando dici a tuo figlio che è impulsivo, lo stai etichettando, quindi è probabile che continuerà ad agire in quel modo, spiega Runkel. “Quando combatti contro il suo comportamento e gli dici di avere il controllo, il suo comportamento peggiora. Diventa apertamente impulsivo ", dice Runkel. È importante che genitori e operatori sanitari smettano di etichettare i bambini. Concentrati sulle cose che puoi controllare: il tuo comportamento e i tuoi atteggiamenti nei confronti di tuo figlio.

Ecco alcuni esempi di opzioni verbali:

• Invece di dire "Mi stai facendo arrabbiare", dì "Questa situazione mi fa arrabbiare" o "Stasera mi sto divertendo molto. Non sei tu? "

• Invece di dire "Stasera sei un po 'fuori controllo", prova "Proviamo a trovare qualcosa per calmare entrambi stanotte "o" Facciamo una pausa e ascoltiamo un po 'di musica o balliamo intorno a poco."

• Invece di dire "Sembri distratto", prova "Cerchiamo di trovare un modo per concentrarci" o "So che i compiti a casa non sono divertenti, ma dobbiamo farlo. Quindi concentriamoci ".

• Invece di dire "Stai facendo un casino" o "Stai diventando un po 'sciatto", prova "Potresti usare una mano?" o "Come posso aiutarti a ripulirlo?"

• Invece di dire: "Non ci sono mostri nel tuo armadio, vai a letto", prova "Molti bambini fanno sogni spaventosi. Come vuoi sbarazzarti dei mostri? " o "Che ne dici di rimanere nella stanza per un po 'finché non ti addormenti?"

Passare i giorni feriali richiede tenacia e straordinaria pazienza. Quando la pressione ti sta dando il meglio, concentrati sul tuo obiettivo genitoriale finale. Il dottor Braswell afferma: "Insegna a tuo figlio ad essere autosufficiente e preserva a tutti i costi una relazione amorevole genitore / figlio"

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Essere genitori di un bambino con ADHD: consigli dei lettori

“Imballo un piccolo dispositivo di raffreddamento pieno di cibo e acqua nutrienti ogni pomeriggio, in modo che i bambini abbiano qualcosa da mangiare mentre guidiamo verso le attività del doposcuola. ” -Sherri, Atlanta, Georgia

"È molto importante nostro figlio fa i compiti prima che la sua medicina svanisca. Una volta esaurito, il lavoro richiederà il doppio del tempo per essere completato. " -Jennifer, Lexington, Kentucky

“Seguiamo la stessa routine giorno dopo giorno. I miei figli sanno cosa aspettarsi e lo trovano molto rassicurante. " -Louise, Québec, Canada

“Aiuto i miei figli a fare i compiti non appena torno a casa dal lavoro, perché impiegano il doppio della maggior parte dei bambini. È così e basta." -Heather, Mechanicsville, Virginia

"Uscire per un po 'di" tempo verde "è sempre una priorità. Facciamo una passeggiata, andiamo in bicicletta, inseguiamo le farfalle o facciamo battaglie d'acqua con il tubo. La cosa importante è essere fuori e rimanere attivi.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Quando la nostra routine cambia, do un avvertimento al mattino, quindi i miei figli sanno cosa aspettarsi. È importante tenerli informati ". -Jennifer, Norwalk, Connecticut

“Lo yoga mi aiuta a rallentare di fronte a una serata difficile. " -Heather, San Antonio, Texas

“Andare a letto è molto più facile da quando abbiamo spento la TV. È più probabile che i miei figli giochino in silenzio, leggano o scrivano mentre si avvicina alle luci ”. -Elisabeth, Jackson, Mississippi

Aggiornato il 16 dicembre 2019