Inizia qui, Inizia in piccolo, Inizia ora

Saliresti una scala per $ 10? Oh si? Va bene, va bene. Che dire di Mt. Everest?

Per la maggior parte delle persone, iniziare qualsiasi progetto implica trovare un modo per superare l'inerzia con motivazione. Ciò che lo rende più stimolante per gli adulti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) è l'anticipazione di ore noiose, lavorando in compiti meschini che preferiremmo ignorare piuttosto che compiere. Anche il compito più semplice diventa impegnativo se si è critici, come molti con ADHD. Spesso procrastiniamo.

Per iniziare e finire i miei lavori, devo smettere di pensare in questo modo. Vivo nella terra delle opportunità, ma solo se posso applicarmi a ciò che sono appassionato e tenere il piede in una porta che sembra sempre chiudersi.

La motivazione per ottenere il lavoro fatto

1. Suddividere l'attività in passaggi più piccoli. Qualsiasi attività può essere eseguita se la suddivido in piccoli passaggi o segmenti. Se qualcuno mi scommettesse che non potevo mangiare una pizza grande da solo, penserei: "Hai ragione. È troppo grande per me. " Più tardi, però, potrei ritrovarmi sull'ultima fetta, colpevole delle calorie che conto mentre borbotto "Bad Christine!"

Compiti non completati mi pesano nella mente; più sono insignificanti, più pesano. Quando ho qualcosa da fare, mi dico: "Non è niente. Posso finirlo in cinque minuti. " Ma non finisco nulla in un colpo solo. Per me e te? - lo spazio tra ogni passaggio richiede un packaging mentale, rendendo il progetto finale più formidabile. Nel mio pensiero di fare - al contrario di fare - c'è il rischio di ritornare all'inerzia, dove il ciclo ricomincia.

[La guida di Procrastinator per far fare le cose]

2. Usa promemoria visivi per rimanere in attività. Un altro trucco che uso è pubblicare una nota importante: se sei come me, a davvero grande - vicino alla fonte delle maggiori distrazioni. Questa sarebbe la TV per me. Se mi diletto a guardare il tubo, la nota mi fissa e mi fa sentire in colpa - un annuncio che non potrebbe essere più invadente se fosse tatuato sulla mia fronte. Fai attenzione, tuttavia, a non esagerare con tali ricordi e ammonimenti visivi, trasformandoli in arte e progetti artigianali che consumano tempo che avresti potuto usare su ciò che avrebbero dovuto motivarti a fare, nel primo posto.

3. Inizia con incarichi facili prima di affrontare progetti più grandi. Per evitare che il mio cervello venga punito dalle cose difficili, prima faccio le cose facili. Ad esempio, i miei piatti adesso? Travolgente. Ma invece di pensare: "Buon Dio, non posso farlo", provo a pensare: "OK, solo l'argenteria" e poi "Da quando ho l'ho già fatto, forse farò gli occhiali ". Continuo a fare progressi, fino a quando - con mio stupore - tutti i piatti sono fatto. Le persone con ADHD sono notoriamente timide dal lavoro e qualunque cosa ci porti da A a B ci porterà, infine, a C.

4. Circondati di modelli di ruolo produttivi e motivati. Un altro consiglio: uscire con persone che hanno il loro lavoro insieme. Il mio ragazzo Sagittario lo fa. Guardarlo mentre fa i piatti mi ispira ad avviare un carico di bucato.

5. Concediti spazio per il fallimento... e spazio per più tentativi. Non ci sono tentativi inutili! Anche un piccolo sforzo è utile, poiché mette in moto un atteggiamento nei confronti del progresso e della realizzazione. Prendi questo articolo. Mi ci sono voluti tre mesi per aggiungere una frase richiesta dall'editore. Punto fatto.

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6. Sii positivo. Infine, resta ottimista. Sono una persona positiva, tranne quando si tratta di lavorare. Devo trovare qualcosa di divertente in qualsiasi compito che svolgo. Per lo meno, quando ho un sacco di compiti, nessuno dei quali mi sento di fare, penso a quanto mi sentirò bene (o quanto sarò pagato) quando il compito è stato cancellato dalla mia lista.

Aggiornato il 2 aprile 2019