2 modi per utilizzare la consapevolezza per ridurre l'ansia

Le seguenti due potenti tecniche di consapevolezza possono consentirti di ridurre la forte presa dell'ansia. Vivere consapevolmente significa essere presenti nel tuo momento e con te stesso, non importa come sia quel momento o come ti senti. Quando proviamo ansia, in genere l'ultimo posto in cui vogliamo essere è dovunque sia. Non vogliamo essere presenti in un momento difficile. Non vogliamo essere presenti nei nostri pensieri. Voler essere ovunque diverso da dove si trova l'ansia è naturale e ha senso. Sfortunatamente, evitare, scappare o combattere l'ansia non funziona perché l'ansia è persistente e ci segue, infastidendoci e infastidendoci. Una chiave per ridurre l'ansia è fermarsi ed essere presenti, momento per momento. Ecco due strumenti di consapevolezza per aiutarti a farlo.

Fai queste 2 cose per ridurre l'ansia con la consapevolezza

La consapevolezza coinvolge molti componenti e principi diversi, quindi ci sono più di due modi per usarla per ridurre l'ansia. Cercando di usare troppe strategie diverse contemporaneamente per superare l'ansia

1. Non dare per scontato i tuoi sensi. I nostri sensi percepiscono il mondo che ci circonda. Siamo circondati da così tante cose in ogni momento che spesso non ci accorgiamo davvero di nulla. Quando siamo bloccati nella nostra mente, ruminando e ossessionati da preoccupazioni, cosa succederebbe e scenari peggiori, non notiamo completamente ciò che ci circonda nel mondo reale e concreto che costituisce la vita. È vero anche l'opposto di questo: quando prestiamo attenzione al mondo che ci circonda ea tutti i suoi dettagli, non possiamo aggrapparci alle preoccupazioni che rimbalzano nella nostra mente. Usa questo a tuo vantaggio. Quando ti accorgi di essere ansioso - pensare pensieri ansiosi, provare emozioni ansiose e provare sintomi ansiosi nel tuo corpo - chiama i tuoi sensi. Dirigi la tua attenzione sulle cose neutre intorno a te. Osserva i panorami, i suoni, gli odori, le consistenze e / o i sapori. Concentrati su tutti i minimi dettagli e sfumature. Poni la tua attenzione su ciò che i tuoi sensi ti stanno rivelando in questo momento, in questo momento. Fallo spesso per allenare la tua mente a prestare attenzione a cose diverse dall'ansia.
2. Invita piuttosto che combattere. L'ansia sconvolge la vita ed è naturale odiarla, resistervi, lottare contro di essa, combatterla. Fare questo, però, ci richiede di dirigere la nostra attenzione, sforzo ed energia sull'ansia, proprio la cosa che vogliamo superare. Quando ci concentriamo su questo, l'ansia domina la nostra realtà. La consapevolezza offre un'alternativa. Oltre a offrire qualcos'altro a cui prestare attenzione (qualunque cosa i tuoi sensi ti rivelino in un momento), ci offre un modo per togliere parte del suo potere. La consapevolezza riguarda il lasciar andare la lotta. Si tratta di notare e riconoscere i nostri pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche - la nostra ansia - e (ansimare) invitarla ad essere lì. Quando inviti l'ansia a stare con te, in realtà la stai invitando a esserlo accanto tu. Accanto a te significa fuori di te, come fuori dalla tua testa. Quando inviti, tu accetta volentieri, e perché accetti, smetti di combattere. Crei spazio e ti liberi di essere consapevolmente presente nel tuo momento. L'ansia può stare lì accanto a te, ma non devi darle la tua attenzione ed energia combattendola. Invitare l'ansia a essere lì è molto liberatorio e ti permette di vivere la tua vita, agendo nonostante l'ansia.

Scegli la consapevolezza come stile di vita per ridurre l'ansia per sempre

La consapevolezza è qualcosa che fai e, nel tempo, diventa un modo di essere. Quando la consapevolezza è il tuo modo di vivere e di essere predefinito nella tua vita, inizia gradualmente a sostituire l'ansia. Quando usi intenzionalmente i tuoi sensi per spostare la tua concentrazione e invitare piuttosto che combattere l'ansia, sviluppi nuovi modi di pensare, sentire e comportarti.

Inizia un nuovo stile di vita con questi due principi di consapevolezza. Il tuo momento presente esiste e l'ansia esiste. È impossibile dare a entrambi la stessa quantità di attenzione contemporaneamente. Uno deve scivolare sullo sfondo quando ti concentri sull'altro. Scegli di lasciare che l'ansia passi in secondo piano mentre abbracci la tua vita consapevolmente e liberamente.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi pluripremiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, summit, interviste e articoli stampati e online e in occasione di conferenze. Tanya è una diplomata dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vivace. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.