Qual è la mia motivazione? (No, sul serio, ho bisogno di iniziare.)

Un additude Di recente il lettore mi ha scritto: "So che dovrei fare le cose nella mia lista di cose da fare ogni giorno, ma non lo faccio. Non ho motivazione - e mi sento giù per me stesso a causa degli errori e dei passi falsi che ho fatto a causa dei sintomi del mio disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD). Come posso essere motivato a fare ciò che dovrei fare quando non mi sento bene con me stesso e le mie capacità? "

Non riuscire a fare le cose quando ci sentiamo immotivati si allinea con altre cose che gli umani non possono fare: respirare sott'acqua, leccarci i gomiti o starnutire con gli occhi aperti. Certo, ci sono alcune persone là fuori che possono gestire liste di cose da fare senza alcuna ispirazione, ma non molti di noi possono farlo.

Gestire un elenco di cose da fare quando si mancanza di motivazione non è impossibile, ma richiede molta energia e, per alcuni, in realtà sembra fisicamente doloroso. Trascorrere le nostre giornate cercando di completare compiti che non siamo motivati ​​a fare ci fa stare male. È una sensazione che fa ricadere molti di noi sul divano, alzando la bandiera bianca e arrendendoci nuovamente al fallimento.

Come possiamo liberarci di quei sentimenti negativi? Come possiamo essere motivati? Cosa fa fluire i nostri succhi in modo che possiamo alzarci e fare ciò che vogliamo o dobbiamo fare? Semplice: fare qualcosa che ci fa sentire bene o è piacevole. Le persone con ADHD devono imparare a sfruttare il significato, l'importanza o il valore dell'attività a portata di mano.

1. Innanzitutto, sentirti meno abbattuto su te stesso, pianificare di fare qualcosa che ti senta gratificante più volte al giorno. Questa non è un'opzione. È essenziale. Fai qualcosa di creativo o piacevole. Ricaricherà la batteria. È come assicurarsi di avere la maschera di ossigeno prima di indossare qualcun altro.

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Forse ti piacerebbe ascoltare musica allegra, parlare con un amico, uscire, passare 15 minuti lavorando su un hobby. Fai un elenco di 10 cose che ti piacciono e fai riferimento ad esse quando ti senti giù. Assicurati di avere piccoli successi, non importa quanto piccoli, ogni giorno.

2. Rimuovi i "must" o i "presunti" nella tua vita. Noterai che usi queste parole solo quando stai provando a fare qualcosa che qualcun altro considera importante. "Dovrebbe" e "supposto di" sono assassini della motivazione e devono essere eliminati dal tuo vocabolario.

Puoi ridurre al minimo le "spalle" trasformandole in "desideri". Pensa al compito "non motivante" prima di te. Chiediti: “Cosa, se non altro, riguardo a questo compito va bene per me? Quale pezzo di questo mi potrebbe piacere? ” Un "dovrebbe" comune sta facendo il bucato. Vedere questo noioso lavoro come un "desiderio" potrebbe significare notare come ti piace il profumo del tuo detersivo preferito mentre lo metti nella lavatrice. Non vedi l'ora di fare il bucato, ma ti piace l'odore del foglio di ammorbidente. O forse ti piace il calore della biancheria che esce dall'asciugatrice. O forse adori quel senso di realizzazione quando i cestini della biancheria sono momentaneamente vuoti. Concentrarsi sul "volere" cambia il "dovrebbe" in "Voglio fare il bucato perché mi piace il modo in cui ha l'odore dell'asciugatrice!"

3. Quando affronti un compito difficile, attingere al tuo cervello creativo ADHD per l'ispirazione. Chiediti: è qualcosa che devo fare... o c'è qualcun altro che potrebbe farlo più facilmente o che lo troverebbe davvero gratificante?

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4. Un'altra persona potrebbe effettivamente divertirsi facendo un compito che trovi triste. Concediti il ​​permesso di lasciar andare ciò che non fai bene e lascia che qualcun altro faccia il lavoro di routine. Ad esempio, i lavasecco sono bravi a fare il bucato e fare la spesa può diventare una nuova esperienza quando fatto online o completato da un coniuge, un adolescente o un vicino in cambio del tuo fare qualcosa per loro che non gli piace e che tu fai. Forse lavorare nel cortile sul retro all'aria aperta ti eccita.

5. Se l'attività non può essere eliminata come "dovrebbe" e tu sei l'unica persona che può completarla, renderlo più sopportabile chiedendo: “Come posso farlo in un modo che funzioni per me? Cosa potrebbe far sentire la pena? ” Le persone con ADHD fanno le cose in modo diverso. Fare la spesa con un amico sarebbe divertente se passi del tempo a socializzare. Fare shopping a tarda notte, quando ci sono meno persone, riduce al minimo l'agonia dell'attesa in fila. Fare acquisti in un altro negozio potrebbe trasformare la spesa in un'avventura.

6. Pianifica un premio. Chiedi: "Come posso rendere questo compito noioso divertente o gratificante per me?" Trasformalo in un nuovo gioco: Sfida te stesso per ottenere il miglior prezzo utilizzando coupon, tempo per entrare e uscire dal negozio in meno di 30 anni minuti. Regalati una nuova frutta, un oggetto da forno, un mazzo di fiori o una bevanda quando hai finito. Usa la tua immaginazione ADHD.

Sentirsi immotivati ​​è un grosso ostacolo per le persone con ADHD. Non puoi cambiarlo provando di più o "semplicemente facendolo". Non lavoriamo in questo modo. Nessuno funziona in questo modo. Mi piace considerare gli ostacoli come opportunità per arruolare le nostre capacità creative di risoluzione dei problemi. La chiave per riportare il significato nella motivazione è lasciar andare il modo in cui funziona per tutti gli altri. Usa il tuo pensiero immediato per trovare un modo divertente, interessante e gratificante per farlo funzionare per te. Non ho dubbi che tu possa farlo.

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Poni le domande giuste

Quando lavoro con un cliente con problemi di motivazione, faccio le seguenti domande. Tu o il tuo allenatore potete fare lo stesso.

• Cosa ti eccita o ti rinnova? Cosa ricarica le batterie?
• Quali vecchie credenze su ciò che "dovresti" fare potrebbero non essere vere?
• Chi altri può svolgere questo compito più facilmente di te?
• Pensa a un momento nel passato in cui completare un tipo di attività simile non è stato così difficile. Cosa era diverso? Puoi portare alcuni di quegli elementi nella situazione adesso?
• Come puoi suddividere questo compito in tre parti in modo che risulti più gestibile?
• Come ti ricompenserai quando completerai questo compito?
• Cosa avresti bisogno di lasciar andare per consentire a qualcun altro di prenderne il controllo?
• Cosa deve cambiare per trasformare questo "dovrebbe" in un "desiderio"?
• In cosa sei bravo?
• Che chiacchiere noti che puoi lasciar andare?
• Che dire di questo compito è importante o significativo per te?
• Qual è il momento migliore per svolgere questo compito?
• Quale supporto hai per svolgere questo compito?
• Quali ostacoli ti impediscono di portare a termine questo compito? Quale di questi puoi eliminare adesso?
• Come puoi rendere questo compito divertente, interessante o piacevole?

Aggiornato il 22 novembre 2019