Come fare amicizia: abilità sociali per adulti ADHD

Quelli di noi con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) hanno le migliori intenzioni di stare al passo con i vecchi amici o di fare spazio a nuovi. Ma gestire lo stress nella nostra vita - aiutare un bambino a studiare per un test, organizzare una settimana di pasti, assicurarsi che siano state prese le medicine - può facilmente far deragliare quegli obiettivi meritevoli.

Quando siamo impegnati, spesso mettiamo i nostri amici e parenti nel dimenticatoio, pensando che li vedremo la prossima settimana o il mese prossimo. Passano sei mesi e non abbiamo ancora avuto quella tazza di caffè o siamo andati al film insieme.

Bene, ti stai perdendo più di quanto pensi. Gli studi dimostrano che parlare o passare del tempo con gli amici si riduce fatica e ti mantiene in salute abbassando la pressione sanguigna e stimolando il sistema immunitario. Le amicizie possono effettivamente aggiungere anni alla tua vita.

Ho avuto un'amica, Judy, che ha saputo dell'importanza dell'amicizia nella lotta contro il cancro. Durante la sua lotta, ci siamo riuniti ogni settimana. Voleva che la aiutassi a scrivere il suo elogio e a consegnarlo al suo funerale. La lezione che Judy voleva trasmettere era che quando tutta la frenesia della nostra vita quotidiana si ferma, abbiamo il controllo su ciò che è veramente importante: la fede, la famiglia e, sì, gli amici.

Mantenere le amicizie può rappresentare una sfida per gli adulti con ADHD, molti dei quali hanno difficoltà con la routine. Un piano aiuterà. Mi rendo conto, ovviamente, che probabilmente predico al coro. Scommetto che nessuno, leggendo questo articolo, è entrato in azione senza prima sviluppare un piano. Giusto? Ricorda che, nelle amicizie, oltre che negli affari, la pianificazione front-end produce risultati back-end.

Ecco alcuni dei migliori suggerimenti che ho trovato per aiutarti a costruire o ricostruire relazioni in stile ADHD:

Prendi 10

Metti da parte 10 minuti al giorno per connetterti con amici e parenti. Quando istruisco le persone, usiamo il "chunking" o suddividiamo compiti più grandi in compiti più piccoli e più gestibili, per aiutarli a organizzare la loro vita. Bene, perché non usare il chunking per rimanere in contatto con i tuoi amici ogni settimana? Non sentirti in colpa per tutte le chiamate che non hai fatto, fai solo uno ad un amico. Prova a chiamata tre a settimana.

Doppia immersione

Fare due cose contemporaneamente è un punto di forza dell'ADHD. Se hai poco tempo, prendi in considerazione una doppia immersione: chiama un amico mentre partecipi a qualcos'altro nella tua lista di cose da fare. Parla con un amico su un vivavoce o su una cuffia mentre si lava i piatti, si cammina verso una commissione o addirittura si fa il pendolare in autobus o in treno per andare al lavoro. Organizza una colazione o un pranzo con gli amici. Devi comunque mangiare, quindi perché non invitare un vecchio amico al ristorante.

Manutenzione programmata

Proprio come abbiamo bisogno di promemoria per portare la nostra auto al servizio, un sistema di promemoria per tenerci in contatto con i nostri amici è prezioso. Alcuni dei miei clienti sono strutturati e hanno un "tickler" sistema nel loro computer avvisarli di contattare le persone a intervalli prestabiliti.

Nel coaching ci riferiamo a questo come creazione di un link o di un hook. Nella vita reale, ci riferiamo ad esso come mantenere un'amicizia.

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Suggerimento bonus

Se non hai molti amici, prendi l'impegno di trovarne uno nei prossimi tre mesi. Inizia con il tuo posto di lavoro o altre aree in cui trascorri del tempo e incontri le stesse persone. Una palestra o la biblioteca offre buone opportunità. E ricorda: pianificalo nella tua giornata.

Aggiornato il 10 aprile 2017