10 alimenti (e integratori e vitamine!) Per potenziare il tuo cervello ADHD

Revisionato dal punto di vista medico da ADDitude Pannello di revisione medica dell'ADHD

I farmaci aiutano molti adulti e bambini con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD), ma non funziona per tutti.

"I genitori e gli adulti mi vedono o perché il farmaco non sta facendo il lavoro, o vogliono un miglioramento maggiore e non possono aumentare il dosaggio senza aumentare gli effetti collaterali ", afferma Richard Brown, M.D., professore associato di psichiatria a Columbia University College of Physician and Surgeonse coautore del recente libro Come usare erbe, sostanze nutritive e yoga nella salute mentale.

I farmaci non curano l'ADHD e non dovrebbero mai essere l'unico trattamento, afferma Edward Hallowell, M.D., coautore del best-seller Spinto alla distrazione: riconoscere e affrontare il disturbo da deficit di attenzione dall'infanzia all'età adulta. "Una corretta alimentazione gioca un ruolo chiave nel modo in cui funziona il cervello dell'ADHD." A tal fine, qui ci sono 10 rimedi naturali per l'ADHD - compresi alimenti, integratori di ADHD ed erbe - che dovresti aggiungere al tuo trattamento Piano. Come sempre, parla con il tuo medico prima di farlo.

Alimenti per ADHD Focus

Una cattiva alimentazione può causare un bambino o un adulto ADHD diventare distratto, impulsivo e irrequieto. I cibi giusti, d'altra parte, possono ridurre quei sintomi.

Proteine ​​per il controllo dell'ADHD

Gli alimenti ricchi di proteine ​​- manzo magro, maiale, pollame, pesce, uova, fagioli, noci, soia e latticini - sono utilizzato dal corpo per produrre neurotrasmettitori, i prodotti chimici rilasciati dalle cellule cerebrali per comunicare con ciascuno di essi altro. Le proteine ​​possono prevenire picchi di zucchero nel sangue, che aumentano l'iperattività.

"Poiché il corpo produce neurotrasmettitori che risvegliano il cervello quando mangi proteine, inizia la giornata con una colazione che la include", afferma Laura Stevens, M.S., nutrizionista presso Università di Purdue e autore di 12 modi efficaci per aiutare il tuo bambino ADD / ADHD: alternative senza farmaci per i disturbi da deficit di attenzione. "Non fermarti qui. Cerca anche dei modi per infiltrarti in proteine ​​magre durante il giorno. ”

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Pasti bilanciati per l'ADHD

Hallowell suggerisce di dividere il piatto del pranzo e della cena nel modo seguente: metà del piatto deve essere riempito con frutta e verdura, un quarto con una proteina e il quarto con un carboidrato, preferibilmente uno ricco di fibre: pasta integrale, pane integrale, marrone riso.

Questa combinazione di alimenti minimizzerà le oscillazioni del comportamento causate dalla fame o da una carenza di un determinato nutriente. La fibra impedisce ai livelli di zucchero nel sangue di schizzare e precipitare, il che può aumentare la disattenzione nelle persone con INSERISCI.

Integratori e vitamine dell'ADHD per potenziare il cervello

"I pasti quotidiani di molte persone sono carenti di vitamine e minerali chiave che possono migliorare l'attenzione e la prontezza", afferma Brown. Gli integratori possono spesso colmare le lacune nutrizionali.

Multivitaminici / Multiminerali per ADHD

Se tuo figlio è un esigente o mangia molto cibo da asporto, non otterrà il valore giornaliero raccomandato di vitamine e minerali. Un multivitaminico / multiminerale quotidiano lo assicurerà, non importa quanto sia schizzinoso.

• Da comprare: Hero's Yummi Bears Multi-Vitamin & Mineral sono privi di colori e aromi artificiali, che aumentano l'iperattività in alcuni bambini con ADHD.

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Vitamine del gruppo B per l'ADHD

studi¹ suggerisce che dare ai bambini che hanno bassi livelli di vitamine del gruppo B un supplemento ha migliorato i punteggi del QI (di 16 punti) e ha ridotto l'aggressività e il comportamento antisociale. "La vitamina B-6 sembra aumentare i livelli di dopamina nel cervello, il che migliora la vigilanza", afferma Brown.

• Per acquistare: le catene di farmacie offrono formulazioni di vitamina B economiche di alta qualità e di marca commerciale. Molti studi sulla vitamina B e sull'ADHD hanno utilizzato una formulazione svizzera chiamata Bio-Strath (disponibile su vitacost.com. Si presenta in forma di pillole e liquidi.)

Zinco, ferro e magnesio per l'ADHD

Lo zinco sintetizza la dopamina e aumenta gli effetti del metilfenidato². Bassi livelli di questo minerale sono correlati alla disattenzione.

Il ferro è anche necessario per produrre dopamina. In un piccolo studio³, i livelli di ferritina (una misura delle riserve di ferro) erano bassi nell'84% dei bambini con ADHD rispetto al 18% del gruppo di controllo. Bassi livelli di ferro sono correlati a deficit cognitivi e grave ADHD.

"Livelli adeguati di magnesio hanno un effetto calmante sul cervello", afferma Brown. Mentre l'assunzione di cibo è il modo più sicuro per aumentare i livelli di minerali, un multivitaminico / multiminerale con ferro assicurerà che tu o il tuo bambino otterrete il valore di riferimento giornaliero (DRV) di tutti e tre.

Omega-3 per ADHD

Uno studio ha suggerito che un sottogruppo di ragazzi con ADHD sono carenti di acidi grassi omega-3 rispetto a quelli che non hanno sintomi della condizione.

Un altro studio⁴ ha dimostrato che gli omega-3 presenti nell'acqua fredda, nei pesci grassi, come le sardine, il tonno e il salmone, tendono a degradarsi più facilmente nei corpi dei pazienti con ADHD rispetto a quelli senza la condizione. "Gli individui con ADHD che hanno bassi livelli ematici di omega-3 mostreranno il più grande miglioramento nella concentrazione mentale e nella funzione cognitiva", afferma Brown.

• Per acquistare: Ned Hallowell raccomanda integratori di OmegaBrite e Zone Labs. Brown raccomanda anche Nordic Naturals. Se il bambino ha problemi a deglutire le pillole, prova il Frullato Omega Swirl di Barleans.

Ginkgo e Ginseng per ADHD

"La maggior parte dei bambini e degli adulti traggono moderati benefici dall'approccio vitaminico-minerale", afferma Brown. "Quelli con ADHD più significativo possono aver bisogno di cose più forti - vale a dire, erbe".

"Queste erbe sono attivatori cognitivi", afferma Brown. Agiscono come stimolanti senza effetti collaterali. In genere, adulti e bambini che assumono ginkgo e ginseng migliorano sulla scala di valutazione dell'ADHD e sono meno impulsivi e distratti. Il ginseng asiatico può sopravvalutare i bambini più piccoli. Se questo accade a tuo figlio, passa al ginseng americano.

Pycnogenol per attenzione

È stato scoperto che un estratto ottenuto dalla corteccia di pino marittimo francese, il picnogenolo migliora l'iperattività e acuisce l'attenzione, concentrazione e coordinamento visivo-motorio negli studenti dopo un mese, sulla base di misure standardizzate e insegnante e valutazioni dei genitori⁵.

Il picnogenolo di erbe è anche ricco di polifenoli, antiossidanti che proteggono le cellule cerebrali dai radicali liberi. "Il primo studio in doppio cieco sull'erba è stato pubblicato nel 2006, confermandone i benefici", afferma Brown. "Tuttavia, sono necessari studi randomizzati di maggiori dimensioni."

• Per acquistare: Pycnogenol è disponibile all'indirizzo La natura è la migliore.

Rhodiola Rosea per ADHD

Realizzata con una pianta con lo stesso nome che cresce nell'Artico, questa erba può migliorare la vigilanza, l'attenzione e la precisione. Può essere troppo stimolante per i bambini piccoli, ed è talvolta utile nei bambini di età compresa tra gli 8 e i 12 anni. È molto utile, dice Brown, per gli studenti delle scuole medie e superiori e del college, che devono compilare lunghi documenti e passare ore a leggere.

• Per acquistare: Rhodiola rosea è disponibile presso Ameriden International e Swedish Herbal Institute-ProActive.

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¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin e J. P. Bali. "Miglioramento dei disturbi neurocomportamentali nei bambini integrati con magnesio-vitamina B6." Ricerca sul magnesio, vol. 19, n. 1, 2006, pagg. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi e Mojgan Khademi. "Solfato di zinco in aggiunta al metilfenidato per il trattamento del disturbo da deficit di attenzione e iperattività nei bambini: una prova in doppio cieco e randomizzata [ISRCTN64132371]." BMC Psychiatry, vol. 4, 2004, pagg. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf e Marie-Christine Mouren. "Carenza di ferro nei bambini con disturbo da deficit di attenzione / iperattività." Archivi di pediatria e medicina per adolescenti, vol. 158, n. 12, 2004, pagg. 1113.
⁴ Young, Genevieve e Julie Conquer. "Acidi grassi Omega-3 e disturbi neuropsichiatrici." Sviluppo della nutrizione riproduttiva, vol. 45, n. 1, 2005, pagg. 1–28., Doi: 10.1051 / 2a: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald e Zdeňka Ďuračková. "Trattamento dell'ADHD con estratto di corteccia di pino marittimo francese, Pycnogenol®." Psichiatria europea per bambini e adolescenti, vol. 15, n. 6, 2006, pagg. 329-35.

Aggiornato il 7 gennaio 2020