Consiglio decisionale per adulti impulsivi o indecisi con ADHD

Il mese scorso ho scritto di quanto sia difficile per le persone con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) prendere decisioni. Ho suggerito di fare delle scelte in base a chi vuoi essere e non a chi sei stato in passato. È un ottimo consiglio per quelle grandi decisioni come rimanere Università vs. andando pro, ma per quanto riguarda le piccole cose? Ti piace quale GPS comprare?

Ci sono due estremi quando si tratta di prendere decisioni: le persone che sparano dall'anca e le persone che passano troppo tempo ad analizzare e ruminare, bloccate nell'indecisione. Sorprendentemente, le soluzioni sono quasi le stesse indipendentemente da quale estremità dello spettro ci si trovi.

Ecco alcuni passaggi che puoi seguire per prendere decisioni migliori più facilmente:

• Determinare quanto tempo dedicare alla decisione. Imposta a Scadenza per te stesso o determina un adeguato periodo di tempo da dedicare alla scelta. Se tendi a prendere decisioni impulsive, questo ti aiuterà a essere più metodico. Se di solito passi troppo tempo, questo ti aiuterà a reprimere le cose.

• Definisci i tuoi requisiti. Qual è il tuo obiettivo? Passa qualche minuto a pensare a cosa stai cercando di realizzare. Non importa se stai scegliendo un college o decidi se accettare un invito a una festa, essere cristallino su ciò che vuoi - e perché - assicurerà il miglior risultato.

• Partecipa a una missione conoscitiva. Dedica un po 'di tempo alla ricerca delle tue opzioni senza valutarle. Stai solo raccogliendo informazioni a questo punto. Cercare di decidere prima di avere tutti i fatti complica immensamente le cose.

[Sconfiggere l'indecisione: il processo decisionale è facile!]

• Considerare le conseguenze di ogni scelta. Quanto ti costerà? Cosa guadagnerai? Va bene considerare le tue emozioni. "Voglio solo" è perfettamente valido, purché tu abbia considerato anche gli altri fattori.

• Confronta le tue opzioni con le tue esigenze. Quale opzione ti porterà più vicino al tuo obiettivo? Uso un foglio di calcolo per decisioni più complicate, ad esempio se acquistare o meno una nuova auto.

• Valuta. Qualcosa salta fuori come risposta? In tal caso, il gioco è fatto. In caso contrario, elimina le opzioni che non hanno senso e considera quelle che rimangono.

• Esegui il test "yum-yuck". Pensa a ciascuna opzione e nota come ti fa sentire. Quello che è più "yum" di "yuck" è probabilmente il vincitore.

• Segui il rasoio di Occam. Questo è il principio secondo cui "le entità non devono essere moltiplicate oltre la necessità". In altre parole, quando tutte le cose sono uguali, l'opzione più semplice tende ad essere la migliore.

[Pensaci, poi fai una scelta]

• Ultima risorsa: lancia una moneta. Se la scelta non è ancora chiara dopo aver passato tutto questo, basta scegliere qualcosa. Potresti combattere le tendenze perfezionista, che includono la paura di sbagliare. Va bene sbagliare a volte! Se hai superato questo processo, hai fatto tutto il possibile per prendere una decisione informata. Hai fatto la dovuta diligenza. Fai una scelta e vai avanti. Anche se non funziona, puoi essere orgoglioso di aver preso una decisione ben ponderata in modo tempestivo.

Che cosa stai avendo cena? Cosa fai questo fine settimana? Quale carriera perseguirai? La vita è piena di decisioni. Speriamo che questi suggerimenti ti aiutino a renderli saggi.

Aggiornato il 19 ottobre 2018