Dr. Daniel Amen sul potere del coaching ADHD

Il coaching è un trattamento efficace per molte persone con ADHD. Sapere come vuoi che sia il tuo futuro è una parte importante del coaching. La domanda più comune che gli allenatori dell'ADHD pongono è "Cosa vuoi?" Le risposte a questa domanda ti permetteranno di sviluppare una "metaview", una prospettiva generale. Le persone con ADHD tendono a lottare con questo.

Uso metafore da giardino per aiutare i clienti a vedere il quadro generale. Chiedo loro come vorrebbero il paesaggio della loro vita, il tipo di "fiori" che vogliono piantare e le cure che il giardino richiederà. I clienti spesso scoprono di trascorrere troppo tempo a coltivare un fiore che non gli piace mentre trascurano un'altra parte più importante del loro giardino.

Raggiungere un obiettivo che non pensavi di poter raggiungere porta una grande sensazione. La maggior parte delle persone arriva a istruire temendo che non saranno mai organizzate o riuscite in un lavoro a causa del loro ADHD. Un momento significativo per le persone con ADHD è quando viene loro chiesto: “OK, hai ADHD. Come vuoi stare con esso? Come vuoi presentarti nella vita, dato che hai un deficit di attenzione? Hai alcune scelte qui. Cosa vuoi?

Con l'aiuto di un allenatore, i clienti imparano a dare una visione a 360 ° di ciò che serve per raggiungere il loro obiettivo:

• Cosa avrò quando l'obiettivo sarà raggiunto?
• A cosa sto dicendo "sì" lavorando per raggiungere il mio obiettivo?
• Cosa devo dire "no" per lavorare verso il mio obiettivo?
• Di quali risorse ho bisogno per ottenere o sviluppare?
• Quali abitudini devo avere in atto?
• Cosa è riuscito a realizzare il mio obiettivo in passato?
• Quali tre cose posso fare diversamente da quello che ho provato in passato?
• Quando voglio raggiungere il mio obiettivo?

Quando assumi un Allenatore ADHD, probabilmente ti chiederà dei tuoi valori. I tuoi valori sono un'identificazione personale di chi sei. Sono le cose che ritieni sacre, senza le quali non puoi vivere: amore, famiglia, onore, gioia, onestà e spiritualità. Possono essere rivolti a quando prendono decisioni, cercando di capire le relazioni interpersonali e superando la procrastinazione. Scoprire i tuoi valori è un punto di partenza che ti dà un senso di direzione e proprietà dei tuoi obiettivi.

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Supera i blocchi stradali

Il coaching incoraggia il cliente a confrontarsi con i blocchi stradali per raggiungere il suo obiettivo e guardarli da diverse prospettive per vedere cosa può imparare su di loro. Alcuni dei blocchi comuni con cui le persone ADHD la faccia è la paura del fallimento, la paura del successo e della responsabilità, la solitudine, il rifiuto, la tristezza, il vuoto e la paura dell'impegno.

Un buon coaching invita le persone a essere sfidate in un modo che le tiene in una luce morbida e amichevole. L'allenatore crea un ambiente in cui l'assunzione di rischi è sicura. Quando un cliente corre un rischio, mostra che sta prendendo provvedimenti e si sta muovendo nella direzione del suo obiettivo. Le persone con ADHD che hanno avuto una lunga lista di fallimenti sono sollevate. Superando un blocco stradale, sviluppano più fiducia. Questo, a sua volta, dà loro lo slancio per muoversi verso i loro obiettivi. Le persone con ADHD hanno un forte impulso alla stimolazione, quindi una volta che hanno fissato un obiettivo importante, sono difficili da fermare.

Ecco alcuni commenti dei miei clienti che hanno utilizzato il coaching ADHD per raggiungere il loro obiettivo:

• "Mi sento come se avessi perso peso in un modo completamente diverso!"
• "Sto vivendo una vita di intenzione."
• "Questo è più potente di qualsiasi terapia che abbia mai fatto."
• "Quando qualcun altro inizia a credere in te, inizi a credere in te stesso."
• "Mi sento più concentrato e consapevole delle scelte che faccio."
• "La convinzione di essere molto disorganizzata è scomparsa."

Come iniziare

Sebbene i professionisti conducano il coaching ADHD in vari modi, il formato al Amen Clinics Somiglia a questo. Il cliente partecipa a una riunione uno a uno iniziale che di solito dura dalle due alle tre ore. La riunione può essere effettuata per telefono, se la distanza è un fattore.

Nella riunione iniziale, i clienti identificano diverse aree su cui vogliono concentrarsi con l'allenatore. Valutano dove si trovano e iniziano a identificare le azioni e le abitudini che li spingeranno verso i loro obiettivi.

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Alcune aree di interesse potrebbero essere:

• per creare e seguire un programma regolare per le routine, personalmente e professionalmente
• rompere schemi di pensiero rigidi
• seguire meglio gli impegni
• per creare e seguire un programma di esercizi coerente.

Il ruolo del coach è quello di mantenere l'attenzione per i clienti nel perseguimento degli obiettivi. Un cliente con ADHD a volte dimentica perché è venuto al coaching o perché voleva apportare cambiamenti nella sua vita. Un allenatore lo tiene puntato verso i suoi obiettivi e gli ricorda, soprattutto quando il gioco si fa duro, di ciò che sta cercando di raggiungere.

Le sessioni di coaching dopo l'incontro iniziale si svolgono al telefono per 30 minuti a settimana. Alcuni clienti preferiscono incontrarsi in ufficio per un'ora una volta alla settimana o due volte a settimana per 15 o 30 minuti. Alcuni pullman includono un periodo di check-in giornaliero via telefono, e-mail o sms per aiutare con la responsabilità.

Il coaching prevede l'insegnamento delle abilità del cliente che può utilizzare da solo per raggiungere i suoi obiettivi. Le due parti più importanti dello sviluppo di un'abilità sono la pratica e l'impegno. Durante le prime fasi del coaching, il cliente attraversa alti e bassi, prova le acque, si ritira dopo un fallimento, va avanti con paura e si impegna per avere successo. Ecco alcune competenze che gli allenatori aiutano i loro clienti ad acquisire:

1. Consapevolezza. Uno dei più grandi pezzi di costruzione di qualsiasi abilità è la consapevolezza di quando e dove usarla. Costruire consapevolezza è una sfida per la maggior parte delle persone con ADHD. "Sentirsi confuso" è il modo in cui uno dei miei clienti descrive ciò che ostacola la sua capacità di prendere decisioni e seguire le routine. Un altro cliente lo chiama la sua sensazione di "cervo nei fari". Sembra che non riesca ad agire. Una terza persona si riferisce ad esso come "i vortici". "Vado da una stanza all'altra, non sono sicuro del perché ci sono andato."

Essere consapevoli è indispensabile per il successo. L'allenatore aiuta il suo cliente a sviluppare consapevolezza interna insegnandogli a chiedersi: “Come faccio a sapere quando sono pienamente presente?" "Cosa sto scegliendo in questo momento?" "Dov'è la mia consapevolezza?" Le risposte aiutano un cliente a decidere se è acceso o spento traccia. I coach hanno creato sistemi - come promemoria visivi o uditivi - per indurre i clienti a porre tali domande più volte al giorno.

2. Abitudini. Molti credono che le loro abitudini siano impossibili da cambiare. Eppure molte persone che decidono di lavorare con un allenatore vogliono cambiare ed eliminare le lotte che vivono. Un buon allenatore - uno che è lì per venirti a prendere quando cadi e ti rallegra al traguardo - crede che tu possa cambiare le tue abitudini.

Il coaching funziona quando il cliente crede anche che le sue abitudini possano essere cambiate. Gli allenatori usano diverse tecniche rafforzare l'impegno di un cliente a cambiare. Uno è "scavalcare la linea". Il cliente oltrepassa letteralmente una soglia per indicare che sta lasciando ciò che non vuole e che "entra" in ciò che desidera. Usiamo anche una scheda "sì / no" - una scheda poster con "Sì" sul lato sinistro e "No" a destra. I clienti scrivono cose a cui stanno dicendo no e sì per raggiungere i loro obiettivi. Dire "sì" a un corso di formazione continua potrebbe significare dire "no" a una serata normale con gli amici. Questo strumento li aiuta a visualizzare ciò a cui devono rinunciare per ottenere qualcos'altro.

3. Prospettiva e scelta. Ciò che rende il coaching di successo è la capacità del cliente di scegliere ciò che funzionerà per lei. Il potere di scelta dà al cliente un senso di potere e realizzazione. Non ti senti una vittima ma un proprietario, come descritto da Steve Chandler nel suo libro Reinventare te stesso. “I proprietari creano e le vittime reagiscono. Assumersi la proprietà è la più alta forma di concentrazione. Quando sei intenzionale nelle tue scelte, la tua vita ha chiarezza e pienezza. Vivi apposta, non per caso. "

Un cliente ha pensato che non sarebbe mai stata in grado di superare l'esame della commissione medica. L'aveva fallito diverse volte. Dopo un paio di sessioni di coaching, il cliente si è reso conto che i suoi fallimenti le hanno fatto pensare di essere una perdente. L'allenatore l'ha aiutata a capire che la sua convinzione non era accurata. Il cliente si è reso conto che non aveva fatto del suo meglio per prepararsi al test, lavorando con un partner di studio o creando un programma di revisione. Una volta che si rese conto che era il suo atteggiamento a trattenerla, non le sue capacità, avanzò.

Metti i "Gremlin" in prigione

I "Gremlin" sono le voci dentro di noi che ci impediscono di raggiungere il nostro obiettivo. Ci impediscono di crescere e ci impediscono di agire. Thomas, un cliente con cui ho lavorato, stava facendo passi da gigante durante le prime settimane di coaching. Ha iniziato a colpire blocchi stradali quando ha affrontato sfide più grandi, come l'organizzazione della sua scrivania, il rispetto di una routine e l'esercizio fisico. Era bloccato nella convinzione di non essere in grado di fare queste cose a causa della sua performance passata, del suo ADHD e del suo indugio nel prendere impegni.

Thomas ha sviluppato una prigione immaginaria per inviare il suo gremlin quando ha recitato. Una volta che il gremlin fu fuori strada, Thomas fu incaricato di chiedersi: "Ho notato che il mio gremlin stava emettendo giudizi con cui non sono d'accordo. Quali sono le mie scelte in questa situazione? ” Ciò diede il controllo a Thomas per prendere le sue decisioni e non lasciare che il suo gremlin decidesse per lui. Abbiamo legato i suoi valori al suo processo decisionale, scegliendo azioni che includessero integrità, spiritualità e famiglia. Non ci volle molto perché l'autostima di Thomas decollasse.

Mantenere il rapporto

Ai miei clienti viene chiesto di impegnarsi per almeno tre mesi, principalmente per riconoscere che i cambiamenti a lungo termine richiedono tempo. Sei mesi è il minimo per la maggior parte di essi. Molte persone con ADHD scelgono di lavorare con un allenatore per molti anni, parlando una o due volte all'anno al telefono o di persona. Se un cliente si allontana, la relazione non deve finire. È calmante per i clienti sapere che c'è sempre una persona là fuori che accetta, non li giudica e che celebra i loro successi.

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Estratto daGuarigione ADD: il programma rivoluzionario che ti permette di vedere e curare i 7 tipi di ADD, di Daniel G. Amen, M.D. Copyright 2013.

Aggiornato il 27 dicembre 2019