Indossa prima la maschera per l'ossigeno

Poco dopo che suo figlio Kevin, 7 anni, è stato diagnosticato l'ADHD, circa un anno fa, Kathy ha scoperto che anche lei lo aveva. Decoratrice energica e di talento, Kathy ha lavorato da casa, subappaltando a tempo parziale per una ditta di interior design.

Sebbene i farmaci aumentassero la sua attenzione e la terapia aiutasse a controllare le sue emozioni - come molte altre mamme con ADHD - era sopraffatta. Essere genitori di un bambino con ADHD e gestire una famiglia ha reso difficile trovare il tempo per la sua passione: decorare. Inoltre, sperava di far crescere il suo lavoro di progettazione in un'attività a tempo pieno. Chiaramente, le cose dovevano cambiare.

Metti la tua maschera di ossigeno al primo posto

Decidemmo che, se Kathy non avesse affrontato prima il proprio ADHD, i suoi tentativi di aiutare suo figlio sarebbero stati inutili. Per essere il più efficiente e di supporto possibile nei mondi del lavoro e dei genitori, Kathy aveva bisogno di capire le sue condizioni.

Non è stato facile. Il caos ha governato anche nei giorni lenti. Getta un appuntamento dal dentista o - proibisci il cielo - una festa di compleanno nel mix, e Kathy ha fatto una vera e propria "eccitazione". Eppure aveva buone ragioni per lavorare a casa - per essere lì quando i suoi figli avevano bisogno di lei. La terapista di Kathy la ha indirizzata a me per un adattamento della gestione. Kathy doveva imparare a lavorare in modo più intelligente, non più difficile. Abbiamo identificato le fonti delle maggiori sfide di Kathy e abbiamo ideato soluzioni baby-step per superarle:

Gestione del tempo

Kathy ha confessato che occasionalmente le mancavano gli appuntamenti di lavoro e che tendeva a fare ciò che sentiva di fare piuttosto che ciò che doveva fare.

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PROBLEMA: Kathy dipendeva dalla sua memoria, piuttosto che dalla sua agenda giornaliera, per strutturare la sua giornata.

Soluzione: Ha impostato una sveglia per le 8:00, mezzogiorno e le 15:00 - i tre punti di transizione critici ai suoi tempi. Accettò di controllare il suo pianificatore ogni volta che suonava la sveglia, anche se aveva memorizzato gli orari degli appuntamenti. Volevamo prendere l'abitudine di usare il suo pianificatore per scrivere e controllare gli articoli e altre attività in un elenco di cose da fare ogni giorno.

Risultato: Poiché ha completato i suoi compiti da un elenco ordinato, ha realizzato ciò che doveva essere fatto. Inoltre, ha ottenuto tutti gli appuntamenti di lavoro da quel momento in poi.

Anche con l'allarme delle tre in punto, questa volta si è ancora spaventata, perché significava che doveva smettere di lavorare e andare a prendere i bambini da scuola. Fu allora che perse spesso oggetti, come le chiavi e il suo cellulare, così come i dettagli del progetto a cui stava lavorando.

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PROBLEMA: Kathy aveva bisogno di un sistema per rimanere organizzato attraverso le transizioni.

Soluzione: Quando si sposta da un'attività all'altra, Kathy ha ripetuto questi tre passaggi: 1) accarezzare; 2) guardarsi intorno; 3) pensaci. "Abbassa" per assicurarti di avere le chiavi, la borsa, il taccuino e tutto ciò di cui hai bisogno. "Guardati intorno" per assicurarti di non lasciare nulla, come un cappotto o un ombrello, dietro. "Pensa" ha due parti: "Cosa stavo facendo?" e "Cosa farò dopo?"

Suggerimenti utili: Kathy mise un cesto di filo metallico sulla sua scrivania per tenere le chiavi, il telefono e altri oggetti importanti. Ha anche impostato un timer per spegnersi 20 minuti prima le 15:00 allarme. Il timer le disse che era ora di smettere di lavorare e prendere appunti su dove si era interrotta, così avrebbe saputo da dove cominciare dopo cena o il giorno successivo.

Risultato: Raramente era in ritardo a prendere i suoi figli e si è trasferita dalla famiglia al lavoro e viceversa senza intoppi.

Gestione dei pasti

"Odio fare la spesa", dice Kathy. "Mi occupa tutto il giorno, spendo una fortuna per comprare un sacco di cose che non mi servono e, quando torno a casa, mi rendo conto di aver dimenticato il latte o la carta igienica e devo tornare indietro."

PROBLEMA: Kathy aveva bisogno di un piano di gioco per arrivare al negozio, acquistare solo ciò di cui aveva bisogno e non tornare a casa con oggetti non necessari.

Soluzione: Mise una lista della spesa sul frigorifero. Tutti gli articoli da acquistare, compresi articoli da toeletta e farmaci, dovevano essere inclusi nell'elenco entro venerdì - giorno della commissione. Suo marito ha raccolto tutto ciò di cui avevano bisogno prima di allora. Ha scelto un supermercato con una farmacia e un negozio di lavaggio a secco nelle vicinanze per semplificare le sue faccende. Se un articolo non era nell'elenco, non l'ha acquistato. "Attenersi all'elenco... attenersi all'elenco", ripeté a se stessa.

Cosa ha funzionato anche: Kathy smise di tagliare i coupon. Scoprì che questo compito richiedeva più tempo di quanto i risparmi giustificassero e le offriva troppe scelte.

Risultato: Kathy fece meno viaggi al supermercato e smise di fare acquisti superflui.

La logistica della pianificazione di un'intera settimana di pasti per la sua famiglia ha fatto sì che Kathy tirasse fuori i capelli. Avrebbe scansionato le sue traboccanti credenze e il suo congelatore, si sarebbe imbarcato in un piatto troppo ambizioso e avrebbe ritardato la cena fino al la sera tardi, o rimandare la pianificazione fino a quando era troppo tardi, e la famiglia avrebbe mangiato la pizza cinque notti di fila.

PROBLEMA: Kathy doveva limitare la sua creatività al suo lavoro di progettazione e semplificare i pasti.

Soluzione: Ha scelto cinque pasti approvati dalla famiglia che sono nutrienti e facili da cucinare. Nel fare la lista della spesa, si è assicurata di rifornire tutti gli ingredienti necessari per i pasti. Ecco una settimana tipica:

• Lunedi: La notte del marito per cucinare - niente di cui preoccuparsi.
• Martedì: Prepara uno dei pasti in standby. Preparare (scongelare, sbucciare, tagliare, ecc.) Gli ingredienti in anticipo per rendere la preparazione della sera meno frenetica.
• Mercoledì: Riposati su un pasto facile, come avanzi, uova strapazzate, sandwich al formaggio grigliato o antipasti surgelati.
• Giovedi: Vedi martedì
• Venerdì: Da asporto o da uscire - nessuna cottura.
• Sabato e domenica: È ora di provare nuove ricette, piatti esotici o favoriti dalla famiglia ad alta intensità di lavoro, come le lasagne. Decidi quali pasti e fai un elenco degli ingredienti da acquistare prima della spedizione dello shopping del venerdì al supermercato.

Risultato: Kathy trascorreva meno tempo in cucina e la sua famiglia mangiava pasti fatti in casa più spesso e ad un'ora ragionevole.

Gestione della mamma

Non appena Kathy è uscita per la giornata, ha iniziato i lavori di casa. C'era così tanto da fare che non aveva mai avuto un periodo di riposo, ma sentiva ancora che stava facendo le cose solo a metà. L'usura costante stava causando un tributo emotivo.

PROBLEMA: Kathy aveva bisogno di ridurre il suo carico di lavoro e guadagnare tempo per se stessa.

Soluzione: Poteva permettersi di esternalizzare i compiti che le piaceva meno assumendo un contabile e un servizio di pulizia e reclutando suo marito per tagliare il prato.

Cosa ha funzionato anche: Nel suo nuovo tempo personale, Kathy ha visto il suo terapista regolarmente. Quel primo anno, ha superato il numero di visite coperte dal suo piano sanitario, ma sente che erano soldi ben spesi per rimettersi in carreggiata.

Risultato: È diventata più produttiva nel suo lavoro. Ha anche trovato tempo e supporto per se stessa, cose di cui ogni mamma che lavora con ADHD ha un disperato bisogno.

Il più importante per la sopravvivenza e la sanità mentale di Kathy era il suo senso dell'umorismo. Abbiamo scoperto che uno dei miei suggerimenti - parcheggiare il suo carrello della spesa in fondo al corridoio e recuperare ciò di cui aveva bisogno a mano - è fallito. Quando disimballò la spesa, Kathy perplessa su quattro avocado maturi e un grappolo d'uva che non ricordava di aver selezionato. Quando si rese conto di quello che era successo, mi chiamò e ci siamo fatti una bella risata. O aveva messo i suoi oggetti nel carrello di qualcun altro e si era affrettata verso il corridoio successivo, o, "Forse anche la donna dell'avocado ha l'ADHD e stava provando la stessa tattica", ha detto Kathy. “Ha messo le sue cose nel mio carrello mentre ero in corridoio. Poi, quando tornò a casa e si rese conto che le mancavano l'uva e gli avocado, pensò: "Bummer! L'ho fatto di nuovo. Ho messo le mie cose nel cestino di qualcun altro. ""

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Aggiornato il 30 dicembre 2018