Battere l'Holiday Blues

La stagione delle vacanze è rappresentata nei libri, in TV e a teatro come un momento di allegria, calorose riunioni di famiglia e un buon feeling con i nostri simili. Le nostre immagini di questa stagione sono piene di famiglie sedute accanto al camino, che si scambiano convenevoli e sorseggiano deliziose bevande calde. Questa è l'aspettativa della società su come dovrebbe essere la stagione delle vacanze, ma non tutti lo sperimentano. In realtà, è probabile che la maggior parte delle persone non lo faccia.

Questo periodo dell'anno può essere pieno di stress causato da problemi di viaggio, acquisto di regali, budget tesi e relazioni difficili durante le visite della famiglia. Questa tensione è spesso esacerbata dall'aspettativa che tu ti senta bene.

Questa disparità nelle nostre aspettative e nella nostra esperienza fa precipitare la depressione clinica? Le festività natalizie sono segnate da un sostanziale aumento della depressione clinica nelle nostre comunità? Forse sorprendentemente per alcuni, infatti, non c'è un aumento della depressione clinica durante le festività natalizie. In effetti, l'incidenza degli episodi di malattia mentale sembra calare, almeno in parte, durante questo periodo.

[Autotest: potresti essere depresso?]

Tuttavia, sono sicuro che molte persone non si sentono bene come pensano di dover fare, e di conseguenza si sentono tristi, deluse o piene di risentimento. Se questa è la situazione per te, cosa dovresti fare al riguardo?

• Innanzitutto, fai qualcosa. Non fare nulla peggiora semplicemente tutto.

• Non stare a casa e dispiacerti per te stesso. Cerca di trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici o fai volontariato in un rifugio locale. La nostra famiglia ha aiutato a servire la cena ai senzatetto ed è stata un'esperienza estremamente gratificante.

• Esercizio. Anche un esercizio modesto può fare un lavoro meraviglioso nel rilasciare le tensioni e ridurre lo stress. Inoltre, man mano che ci esercitiamo di più e miglioriamo, ne deriva un meraviglioso senso di padronanza che ha un meraviglioso effetto antidepressivo.

• Mangiare sano. Durante le festività natalizie, le persone spesso mangiano troppo tutti i tipi sbagliati di cibo e bevono troppo. Il conseguente aumento di peso, postumi di una sbornia e malessere fisico aumenta le emozioni negative. Esercitare un po 'di moderazione e concentrarsi sulla moderazione può aiutare a migliorare gli spiriti.

[Cosa fare se il clima invernale ti rende triste]

Se l'umore e l'apatia persistono dopo le festività natalizie, insieme a poca energia, perdita di interesse per le attività che si svolgono una volta goduto, difficoltà di concentrazione e problemi con il sonno, quindi potresti effettivamente soffrire di un problema clinico depressione. In tal caso, è necessaria una visita dal medico o da un professionista della salute mentale.

A quel punto, dovresti considerare che i tuoi sentimenti persistentemente tristi e bassi sono dovuti a un episodio depressivo maggiore. È consigliabile consultare un professionista della salute mentale per un piano completo di allenamento e trattamento. Esistono molti modi per curare la depressione, tra cui la terapia della parola, i farmaci antidepressivi o entrambi. Assicurati che lo psichiatra che vedi abbia molta esperienza nella diagnosi e nel trattamento di pazienti depressi. Chiama il tuo ospedale universitario più vicino per una raccomandazione.

Aggiornato il 2 novembre 2019