Buone vacanze, davvero!

I sondaggi mostrano che, tra tutti i membri di una famiglia, le donne con disturbo da deficit di attenzione degli adulti (ADHD) hanno maggiori probabilità di sentirsi stressate durante le festività natalizie. Questo probabilmente non sorprende: siamo noi a preparare i biscotti, a comprare i regali, a organizzare e preparare le riunioni di famiglia e a cercare di ottenere i biglietti di auguri per posta prima di San Valentino - tutto in aggiunta alle solite responsabilità domestiche di lavanderia, carsharing, aiuto per i compiti e così via via.

È abbastanza per smorzare lo spirito vacanziero di chiunque. La stagione delle vacanze è un momento di dare, ma alcuni di noi danno solo troppo. I risultati non sono carini: borse sotto gli occhi e quel nervoso, colpevole contrazione che otteniamo quando qualcuno chiede: "Ti stai godendo le vacanze?"

Anche se non c'è modo di aggiungere un paio di ore in più ogni giorno a novembre o dicembre, ci sono modi per affrontare lo stress delle festività natalizie.

1. Continua a prenderti cura di te. Questo non è il momento di trascurare la lezione di yoga o lesinare sulle routine di allenamento. Continua a fare ciò che ti mantiene centrato ed eccitato. Avrai bisogno di ogni pizzico di serenità per rimanere fresco mentre cerchi un parcheggio nel centro commerciale.

2. Decidi in anticipo cosa comprerai. Le finanze sono il fattore di stress numero uno durante le vacanze. Fai un elenco di persone per cui acquistare un regalo, ciascuno con un importo in dollari e un'idea regalo. Acquista in modo specifico per gli articoli nell'elenco. Considera di fare tutti i tuoi acquisti online: non solo riduce l'impulsiva spesa eccessiva, ma risparmia tempo che spendi guidando, avvolgendo e spedendo.

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Se le finanze sono limitate, offri regali fatti in casa o offri un servizio, come falciare il prato o fare da babysitter. O suggerisci uno scambio di regali di famiglia. Probabilmente ci sono altri membri della famiglia che saranno sollevati dal tuo suggerimento.

3. Delegare. Questo è sempre difficile per quelli di noi ADHD. Abbiamo difficoltà a tenere traccia di ciò che dobbiamo fare, figuriamoci nel decidere cosa possono fare gli altri per dare una mano. Assicurati di pubblicare i compiti di ogni membro della famiglia su una tabella sul frigorifero, con una casella di spunta accanto al nome e all'attività. Saprai a colpo d'occhio se il lavoro è stato svolto. Ricorda a coloro che trascinano i piedi che la condivisione del lavoro rende più gratificante la condivisione del divertimento.

4. Lascia andare l'idea della vacanza perfetta. La maggior parte di noi pensa di poter fare più di quanto non abbia tempo per. Meglio pianificare troppo poco che troppo. Le tradizioni familiari sono meravigliose, ma poiché le famiglie cambiano e crescono, potresti dover fare le cose in modo diverso. Lo Schiaccianoci sarà in giro il prossimo anno se la tua famiglia è troppo impegnata per partecipare quest'anno. Adatta i piani delle vacanze alla tua situazione attuale. Di 'di no, invece di si.

5. Aiuta te stesso messa a fuoco. Prenditi un giorno libero dal lavoro o noleggia una babysitter in modo da poter pianificare, scrivere biglietti o fare shopping senza i bambini. Aumenterai la tua efficienza e ridurrai il tempo che passi nel negozio. E, allo stesso tempo, ti concederai il tempo da solo per ricaricare le batterie.

6. Salta lo shopping del tutto. Risparmia ancora più tempo ed evita la follia del centro commerciale, facendo una donazione nei nomi dei familiari a una causa o no profit preferita.

7. Metti da parte i risentimenti familiari. Cerca di accettare i familiari per quello che sono. Evita argomenti o punti dolenti che sai possano stimolare una discussione o ferire sentimenti. Rivolgili a un momento più appropriato. Concentrati su ciò per cui sei grato in questo periodo dell'anno.

8. Lascia tutto alle spalle. Fai una vacanza dal stagione delle vacanze - e la frenesia che ne consegue. Porta la tua famiglia in viaggio la settimana tra Natale e Capodanno. Informa i parenti che quest'anno celebrerai la stagione in modo diverso - da soli.

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Aggiornato il 9 dicembre 2019