Ottieni cose fatte con l'adulto AGGIUNGI: Un'organizzazione Gameplan di Fly Lady

Adulti con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) hanno difficoltà a svolgere attività con la massima efficienza e il minimo fastidio. Ecco un semplice sistema in tre passaggi che ti renderà un maestro del tuo tempo e programma:

PASSAGGIO 1: creare un elenco principale

• Raccogli tutti i promemoria, le faccende e gli eventi - da cose grandi come la pianificazione di un matrimonio fino a semplici compiti come appendere una foto - e compilarli in un unico elenco.

• Dividi ogni attività in semplici passaggi. Invece di "acquistare un'auto" creare voci separate: opzioni di ricerca, calcolare quanto spendere, determinare il valore di permuta dell'auto, andare alla concessionaria.

• Contrassegna gli articoli ad alta priorità con una A. Oggetti con priorità inferiore con una B ("se ho tempo") o C ("probabilità grassa"). Puoi anche usare numeri o colori.

• Ora trascrivi l'elenco in un documento di elaborazione testi. Un elenco principale computerizzato è più facile da aggiornare rispetto a un elenco su carta.

PASSAGGIO 2: preparare il pianificatore

• Siediti con il tuo calendario, assistente digitale personale (PDA) o agenda giornaliera e inserisci tutti gli elementi specifici per ora e data - compleanni, anniversari, appuntamenti - una settimana alla volta.

• Ora inserisci tutte le faccende quotidiane e settimanali che fai abitualmente - fare la spesa, esercitando, bilanciando il tuo libretto degli assegni.

• Ecco! Hai un calendario che ti dice quanto tempo è disponibile per realizzare quegli elementi nella tua lista principale ogni giorno.

PASSAGGIO 3: metti tutto insieme

• Scopri il tuo piano d'azione quotidiano osservando le attività pianificate nel tuo planner e inserendo le priorità A e B nell'elenco principale che sembrano fattibili.

• Quando si stimano gli articoli ad alta priorità che è possibile adattare alle attività pianificate, considerare questi punti:

1. Pianifica di fare meno di quanto pensi nel caso in cui venissi ostacolato dal traffico, da un bambino malato o da qualche altro problema imprevedibile.
2. Lasciare abbastanza tempo per i pasti e viaggiare da e per gli appuntamenti.
3. Includi un mix di compiti cerebrali e cerebrali bassi. Non vuoi che la tua giornata sia occupata da cose che sono tutte difficili da fare.

• Scrivi questo elenco finale (realistico) nel tuo planner, inseriscilo nel tuo PDA o scrivilo su un foglio separato da portare con te.

• Cattura nuovi elementi da fare nel tuo planner o PDA man mano che spuntano durante il giorno; quindi trasferisci questi elementi all'elenco principale computerizzato quando torni a casa.

• Riordinare gli elementi nell'elenco principale, una volta alla settimana, quando si eliminano le attività completate e si aggiungono nuove.

Aggiornato il 2 novembre 2019