Dì Sì allo Yoga per bambini con ADHD

Lo yoga può far venire in mente visioni di braccia e gambe intrecciate e strani rumori che emanano dalle bocche degli estranei. La prima volta che ho sentito un "Om", ho ridacchiato. Non avevo idea che ci fosse una ragione fisiologica per fare quello strano ronzio che avevo sentito così tante volte in TV e nei film. C'è. Vibra il nervo vago, che calma il sistema nervoso.

Mi sono allenato per 200 ore come istruttore di yoga e sono entusiasta del fatto che i miei figli e mio marito si buttino giù e facciano la loro Om quando vogliono. Se hanno una sfida, ho un esercizio di yoga per loro. Sebbene i benefici dello yoga per adulti sono ben noti, rimarrai sorpreso dalla differenza che può fare nei bambini con ADHD. Ne ho evidenziati alcuni, insieme ad esercizi e pose che tu e tuo figlio potete fare insieme.

Controllo

Il controllo del respiro può aiutare i bambini a sentirsi più in controllo del loro cervello e dei loro corpi, il che è enorme per un bambino con ADHD. Molti di noi fanno respiri superficiali, quindi quando ci concentriamo

facendo bei respiri profondi, l'ossigeno extra dà un calcio ai nostri corpi nella parte posteriore. Alcuni dei benefici includono un senso di benessere, aumento dei livelli di energia (di buona qualità), riduzione dell'ansia e minore irritabilità.

Mio figlio era solito hold il suo respiro durante gli scoppi d'ira, che ha provocato un viso arrossato, occhi sporgenti e una madre non impressionata. Ora i miei figli praticano la respirazione profonda ogni volta che sentono il loro corpo o le emozioni allontanarsi da loro. Li riporta a un piacevole stato di calma. OK, calma.

Esercizio di respirazione profonda: Fai cinque respiri lenti e profondi attraverso le narici, riposa per cinque respiri regolari, quindi fai altri cinque respiri profondi. Ripetere se necessario.

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Concentrazione

Lo yoga migliora la concentrazione e la capacità di attenzione, mentre insegna la concentrazione. Quando i bambini si concentrano sul respiro o avvertono un allungamento delle braccia, imparano la consapevolezza del corpo. Questo insegna loro a mantenere le loro menti in un posto, anziché in tutto il luogo. L'autocontrollo alla fine si riversa in classe e a casa, dove possono godere dei benefici di compiti e classe meno stressanti tempo, non venendo urlato (tanto) per aver lasciato la chiave di casa nella porta principale, e ricordando di portare a casa il loro pranzo ammuffito armadietto.

Mountain Pose: Alzati dritto con i piedi uniti. Allarga le dita dei piedi e raddrizza le gambe senza bloccare le ginocchia. Abbassati spingendo attraverso i piedi e sollevando attraverso la testa, assicurandoti di affrontare in avanti, mantenendo la testa a livello. Tenere premuto per 10 respiri profondi.

Fiducia

I bambini acquisiscono sicurezza provando nuove pose e sviluppando nuove abilità. Di imparare l'autocontrollo e tecniche auto-calmanti, è probabile che diventino sicuri nell'interazione con altri bambini.

Mia figlia è una perfezionista. Preferirebbe non provare nulla affatto che fallire. Una volta che ha iniziato la sua pratica yoga e ha provato nuove pose, cadendo (non fallendo) e riuscendo, la sua nuova sicurezza l'ha portata ad affrontare il pattinaggio a rotelle con i suoi amici. Certo, è uscita di casa con un cuscino attaccato al fondo, ma non avrei potuto essere più orgoglioso.

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Posa del leone ruggente: I bambini adorano questa posa perché riescono a fare una faccia buffa e ruggire come se fossero i proprietari della giungla. Parla di fiducia! Inginocchiandosi a terra con il sedere appoggiato ai polpacci, chiedi loro di mettere le mani sulle ginocchia e di sedersi dritto. Apri la bocca, chiudi gli occhi, arriccia il naso ed estendi la lingua il più lontano possibile. Inspira e poi espira con un forte ROARRRRR. Ripeti cinque volte.

quiete

La routine dello yoga può essere calmante per i bambini, specialmente quando praticano le stesse posture e diventano fiduciosi nel farle. Una volta che i miei figli sono sul tappeto, si concentrano sulla respirazione e su ciò che fanno i loro corpi. Mantenere una posa è un lavoro duro, sia mentalmente che fisicamente, quindi qualsiasi attività divertente è difficile da definire. Inizia con la respirazione profonda e poi scegli otto o 10 posture per esercitarti. Una volta che i tuoi figli li hanno abbattuti, sostituisci un paio di posture con altre nuove. Se possibile, esercita le posizioni nello stesso ordine ogni volta per coerenza.

Posa del bambino: Inginocchiati e siediti sui piedi con le ginocchia separate. Posiziona la fronte a terra davanti alle ginocchia, curvando la colonna vertebrale. Le braccia possono estendersi in avanti o essere ricollocate accanto al corpo. Tieni giù quei fianchi! Rilassati e respira profondamente per 2-5 minuti.

Fai un favore a te stesso e ai tuoi figli - falla un po 'di yoga nella tua vita. Sarai orgoglioso quando vedrai il tuo mini-yogi scendere e iniziare a respirare profondamente invece di trattenere il respiro, stile sibilante. E quelle ali di pelle sotto il tuo anche le armi potrebbero colpire la strada!

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Aggiornato il 25 febbraio 2019