Come ho corretto la routine mattutina della mia famiglia ADHD

Senza la nostra routine mattutina a prova di proiettile, non c'è abbastanza caffè al mondo per aiutarmi a gestire il caos della mia famiglia. Prima della nostra routine, risvegliare il mio più vecchio era come svegliare i morti. Le mie altre due, nel frattempo, avrebbero mangiato un boccone o due della loro colazione ricca di proteine ​​mentre si lamentavano per i cereali glassati, chiedendo: "Per favore, possiamo guardare la TV?"

Molte mattine sarebbero andate così: quando avrei chiesto loro di vestirsi, mettere i compiti negli zaini e incontrarmi davanti alla porta dopo essersi lavati i denti, solo uno si sarebbe fatto vedere, senza scarpe o pantaloni su. Trascorrerei i successivi 10 minuti urlando ordini mentre indossavo le calze. Il più giovane, nel frattempo, a volte iniziava a piangere. Mentre finalmente andavamo a scuola, la mia più grande si rivolgeva a me, non provocata, e diceva che mi odiava. E poi eravamo in ritardo per la scuola - di nuovo.

Non esiste una soluzione magica per questo caos quando hai uno o più bambini con

ADHD. Il loro cervello è sotto-stimolato nell'area responsabile della pianificazione, organizzazione e funzionamento della memoria. I caregiver, quindi, devono lavorare per rafforzare queste abilità più a lungo di quanto non facciano per i bambini neurotipici. Impostare una chiara routine mattutina può fare miracoli nel far avanzare il piede migliore di tutti.

Che cos'è una routine di buongiorno per le famiglie ADHD?

La creazione di una routine di buongiorno inizia molto prima della mattina di. Si inizia con i giorni di preparazione precedenti, insieme alla comunicazione sui passi migliori per assicurarsi che tutti siano sulla stessa pagina.

Per contrastare mattine irregolari, inizia creando una panoramica settimanale di ciò che verrà. Mentre i passi della mia mattina - come lavarsi i denti o fare il letto - potrebbero non cambiare su base giornaliera, cambiamenti irregolari come Gli appuntamenti dal dentista, un torneo di hockey o un progetto scolastico possono senz'altro dare il via alle mattine e creare imprevedibili situazioni.

La panoramica settimanale, quindi, dovrebbe essere rivista ogni notte con tutti i membri della famiglia. Presto noterai che i bambini inizieranno a pianificare da soli e si sentiranno più sicuri per la settimana a venire.

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Ecco altre idee per trarre il massimo da una routine mattutina:

1. Dai forma al percorso di tuo figlio usando le istruzioni visive o liste di controllo di routine del mattino che ricordano loro cosa fare o assicurano che le potenziali distrazioni siano nascoste. Dare indicazioni a più fasi a un bambino con un deficit di memoria di lavoro significa che possono ascoltare solo il primo o l'ultimo passaggio, quindi gli indizi visivi possono aiutare. Un percorso può sembrare fisicamente un abbigliamento, un cappello preferito, un quaderno e una penna e una nota adesiva con un promemoria scritto prima di andare a letto.

2. Togliti sempre le scarpe dalla porta principale e mettile in un cestino, in modo che non si perdano nella raffica mattutina.

3. Automatizza tutto ciò che ti viene in mente - alla fine, tuo figlio farà queste cose da solo.

Aiuto per la routine dei pasti del mattino

Elimina le congetture prima colazione co-progettando un menu per la settimana con la famiglia - ridurrete lo stress mattutino e garantirete ai vostri bambini il cibo per il cervello di cui hanno bisogno per iniziare la giornata nel modo giusto.

Preparazione del pasto

Preparare la colazione con la famiglia la domenica, ad esempio, può far passare il resto della settimana senza intoppi. Puoi preparare una serie di pastelle per frittelle veloci, tagliare la frutta e metterla nel frigorifero, cucinare le salsicce in modo che possano riscaldarsi rapidamente nel microonde: le possibilità sono apparentemente infinite. Punti bonus per facilitare la preparazione della colazione da parte di tuo figlio! Anche un grafico con la colazione della settimana in cucina che tutti possono vedere.

Coinvolgi i tuoi figli

I tuoi figli potrebbero non essere in grado di usare un coltello o una stufa, ma possono passare cose, rompere le uova o apparecchiare la tavola. Più sono coinvolti, più è probabile che mangeranno il cibo che viene preparato. Ciò instillerà anche la responsabilità nei loro confronti quando giungeranno a comprendere la loro parte nell'avere una mattinata organizzata ed efficiente.

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Non sudare le piccole cose

Questi consigli per la colazione non cambieranno all'istante la capacità di un bambino di sedersi tranquillamente mentre mangia, quindi sii flessibile. Alcuni comportamenti, come stare in piedi a mangiare, sono risposte biologiche che non possono essere aiutate. Se hanno bisogno di stare in piedi per mangiare, lasciali. Se hanno bisogno di fare un giro a metà pasto, va bene. Alla fine i tuoi figli potranno sedersi durante la colazione e tutti gli altri pasti.

Una routine di buongiorno inizia la sera prima

I bambini con ADHD sono notoriamente cattivi dormienti. Per alcuni, è l'effetto residuo di Farmaci ADHD. Per altri, è iperattività. La chiave per una routine mattutina serena e di successo è una routine serale abbastanza rigida che inizia con un orario di andare a letto coerente (e precoce).

Il momento giusto per sonnecchiare

Molti genitori rimandano l'ora di andare a letto per i loro figli fino a tardi, sperando che siano esausti e praticamente chiedano sonno. Ma questo ha effettivamente l'effetto opposto.

Quando al corpo manca la sua finestra di sonno naturale, un bambino diventa stanco, non riesce ad addormentarsi, si sveglia frequentemente e talvolta finisce per strisciare nel letto con te. Per evitare ciò, procedi come segue:

1. Fai attenzione ai segni di stanchezza (sbadiglio e stiramento).

2. Sposta l'ora di andare a dormire in un'ora precedente.

3. Elimina lo schermo almeno un'ora prima di coricarsi e stabilisci un rituale notturno: candele e sapone alla lavanda (calmante), tempo della storia, una canzone, luci spente.

La coerenza è cruciale. Ciò può significare rifiutare l'invito alla cena di ritorno a scuola o alla festa di basket. Oppure, se ci vai, anticipa il probabile tracollo in seguito e preparati di conseguenza.

Imposta un'intenzione

È importante impressionare tuo figlio che possono avere il controllo su come vogliono che vada la mattina.

Insegnare a tuo figlio a scrivere o dichiarare le intenzioni può prepararli a un giorno migliore e può portare alla formazione di abitudini positive. Le intenzioni possono assumere la forma di: Mi sveglio mi sento riposato o Avrò una mattinata super liscia!

Integra l'auto-cura nella routine mattutina

L'esercizio fisico, la meditazione, le affermazioni, la lettura, la scrittura e la visualizzazione possono aiutare a ridurre lo stress per tutti i membri della famiglia, aiutando molto di più con mattine migliori. Praticare la visualizzazione quotidiana per un paio di minuti, come stare a letto, ascoltare una canzone e immaginare come vogliamo che la nostra giornata vada può aiutarti a sentirti più calmo, ispirato e concentrato.

I nostri bambini sensibili sono anche molto in sintonia con la nostra energia, quindi se ci sentiamo affrettati, stressati o frustrati, i nostri figli lo sapranno (probabilmente prima di noi). È fondamentale che facciamo il nostro lavoro per impostare la nostra energia ogni mattina, a partire da un minuto di respiro cosciente o facendo una meditazione guidata (adoro l'app Headspace per questo) per fare una passeggiata o dedicarsi allo yoga in salotto. Trascorrere questo tempo aiuta a reprimere il caos mattutino e ci mette nel migliore stato d'animo per affrontare situazioni difficili che possono sorgere.

Lodare i progressi nella routine mattutina

Una nuova routine mattutina non si svolgerà dall'oggi al domani, ma implementare la struttura e incoraggiare questi comportamenti pagherà. Rafforzare il buon comportamento con lode è essenziale, quindi complimenti e ricompensa tuo figlio quando fanno qualcosa di giusto. E sii paziente con te stesso. Esiterai, ma mantieniti. Un giorno, la temuta ora delle streghe può trasformarsi in un dolce e accogliente momento in famiglia che saluti con un sorriso.

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Aggiornato il 6 gennaio 2020