PTSD Recovery: come iniziare a sviluppare un senso di sicurezza

Ripristino PTSD, come iniziare? Per me, il modo più efficace per impegnarti nella tua ripresa inizia con l'educazione. Ecco perché stasera offro un gratuitoseminario web di "In che modo il trauma influisce sul tuo cervello"(registrati facendo clic su il link per maggiori informazioni e per ricevere il replay in seguito).

Per un'ora intera offrirò lo scoop interno sui cambiamenti cerebrali che puoi aspettarti (o probabilmente già sperimentare) dopo un trauma e con PTSD, oltre a rispondere alle tue domande personali. Puoi iscriviti a questo webinar PTSD qui.

Oltre ai cambiamenti del cervello, se lo hai sintomi dei nuovi criteri PTSD probabilmente vivi in ​​un mondo di paura, ansia e aspettativa di pericolo. Come inizi a spostare l'equilibrio verso la calma, la fiducia e il controllo? Recuperare un senso di sicurezza può aggiungere una forza eccezionale al tuo coping quotidiano e all'approccio generale al recupero.

SENTIRSI SICURO IN UN MONDO NON SICURO

Due pilastri a supporto di tutta la ripresa del PTSD stanno trovando il modo di rivendicare un senso

sicurezza e controllo. Oggi voglio concentrarmi sull'idea di sicurezza, che è definita come "la condizione di essere protetta da pericoli, rischi o lesioni".

Quando pensi alla sicurezza che tipo di immagini e sentimenti ti vengono in mente? Cosa ti fa sentire protetto? Le tue risposte possono rientrare in una o entrambe le categorie: azioni interne contro azioni esterne. Ad esempio, ritieni di avere la capacità di difenderti efficacemente. Oppure, senti che qualcuno o qualcosa al di fuori di te sarà sicuro di proteggerti.

L'effetto del trauma sul cervello può portare a un'attivazione della risposta di sopravvivenza che non finisce mai. Neurologicamente, fisiologicamente, biologicamente, psicologicamente ed emotivamente le abitudini e le risposte hanno preso il sopravvento. La tua mente e il tuo corpo creano paura anticipando le cose brutte che accadono e i cattivi risultati. Più quei percorsi neuronali sparano, più diventano forti fino a quando la tua mente e il tuo corpo in realtà creare una sensazione di pericolo che non riflette accuratamente il momento, la situazione o la circostanza sei in.

C'è un modo per iniziare a richiedere il controllo

La paura crea caos. La sicurezza deriva da cose su cui puoi contare. Quando riqualificherai le tue idee, il riconoscimento e l'esperienza di sicurezza, contrasti il ​​caos con calma. Come farlo in un giorno in cui ti senti sempre al limite? Allo stesso modo in cui crei successo nel recupero da PTSD: identificando piccole opportunità, scelte e azioni che creano momenti simili a un'oasi in cui l'attenzione si sposta dal pericolo alla sicurezza. E non solo una singola esperienza rapida ma diverse impressioni durature che iniziano a svilupparsi.

PRIMO PASSO: Inizia a essere consapevole delle cose positive, di supporto e protettive che puoi già dipende da. Farò un breve elenco per iniziare:

• Un amico compassionevole
• La presenza di un animale
• Bellezza in natura
• Un momento di quiete
• Un programma
• L'amore di un membro della famiglia
• Il suono di una canzone che ti fa sempre sentire bene
• Il gusto di qualcosa che ti rende felice
• L'odore di qualcosa che ti fa sentire a tuo agio

Ora che ti stai scaldando, prenditi un momento per annotare le cose che ti fanno sentire sicuro che puoi aspettarti che accada in qualsiasi giorno. Pensa alle persone che conosci, ai luoghi in cui vai e alle cose che vivi.

PASSO DUE: Ho scritto in precedenza su come sei sensibilizzando la tua amigdala, oltre a come puoi aiutare il tuo cervello a cambiare questa abitudine (è un processo davvero semplice, fai clic sul link per verificarlo!). Usando i passaggi per il cambiamento del cervello, identifica e poi sperimenta quelle cose su cui puoi contare. Sviluppa un'abitudine che ti permetta di farlo sei volte al giorno in modo da bilanciare il caos della paura e del pericolo con momenti che ti consentano di attingere a un senso di sicurezza e benessere.

Uscire dalla modalità di sopravvivenza e nella modalità di vita richiede molti cambiamenti, un sacco di lavoro diligente, perseveranza, guida e supporto. Lungo la strada ci sono pratiche che puoi sviluppare che aiutano ad allenare il tuo cervello a fare i cambiamenti che desideri. Offrire esperienze cerebrali che promuovono le idee, le credenze, le sensazioni e i sentimenti che desideri avere gli offre una mappa per crearle e ricrearle ancora e ancora.

Come iniziare a sviluppare un senso di sicurezza può iniziare tanto facilmente quanto implementare pratiche di sicurezza quotidiane che ti consentono di creare e notare un senso di benessere, oltre a tenerlo premuto più volte aiuta sviluppare nuovi percorsi neurali che diventano nuove abitudini che possono aiutare a ridurre lo stress, i fattori scatenanti e aumentare la calma, la fiducia e il controllo, il che si aggiunge a progressi efficaci nella guarigione PTSD.

Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: potenti pratiche per rivendicare la tua identità. Connettiti con lei su Google+, LinkedIn, Facebook, cinguettioe lei sito web, HealMyPTSD.com.