Trova lo spazio tranquillo dentro quando l'ansia diventa troppo forte

Trovare uno spazio tranquillo dentro di te è importante perché ansia è rumoroso. Urla incessantemente, mettendoci in guardia contro minacce viste e invisibili, imminenti e anticipatorie, reali e immaginate. Nostro corsa dei pensieri rumorosamente attraverso la nostra mente, e quando si presentano per diventare ossessioni e ruminazioni, possono trasformare la nostra mente in un luogo più orribile di una traccia Nascar. Nessuna sorpresa l'ansia provoca sintomi come mal di testa, tremore, irritabilità e, per me, la voglia di rannicchiarsi in una palla con le mani sopra le mie orecchie urla "Stai zitto!" Che ci crediate o no, è possibile spegnere le macchine da corsa (lente e silenziose) il tuo pensieri ansiosi e negativi) e goditi la tranquillità tanto necessaria nella tua mente. Quando l'ansia è forte, trova e coltiva lo spazio tranquillo dentro di te.

"Sebbene non possiamo imporre il silenzio nella nostra mente, attraverso la meditazione possiamo trovare il silenzio che già esiste nello spazio tra i nostri pensieri." - Deepak Chopra¹

Espandi il tuo spazio tranquillo per zittire l'ansia

L'ansia coinvolge tutto te stesso - pensieri, emozioni e il tuo corpo fisico. È un'esperienza completa dentro di noi, mente e corpo, che è una reazione alle cose che ci circondano. È perché l'ansia è onnicomprensiva che può essere travolgente. È troppo stimolante. L'ansia è inquieta e soffriamo a causa sua.

Quando ti senti sopraffatto dall'ansia e dal suo rumore, girarti verso l'interno può essere calmante. Sì, il rumore ansioso è dentro di noi, ma lì, aspettando pazientemente di essere scoperto e goduto, è il silenzio.

Se hai provato a fare il tuo i pensieri ansiosi si fermano ed ancora emozioni, potresti già sapere che forzare la calma e la tranquillità non funziona. Lottare con l'ansia rende solo le chiacchiere mentali ancora più forti e i sentimenti più forti. La chiave non è cercare di creare uno spazio silenzioso dentro di te, ma, invece, trovare lo spazio silenzioso che è già lì.

Cerca e trova l'interno tranquillo

Ridurre l'ansia implica essere fermi nonostante i pensieri, i sentimenti, le sensazioni fisiche e le situazioni al di fuori di noi. Queste cose ci affollano, premendo e gridando per dominare la nostra attenzione. Mentre abbiamo sempre alcune scelte e un certo controllo su come rispondiamo alle circostanze, non possiamo controllare completamente tutto. Alcune cose ci rendono ansiosi ma o non possiamo o decidiamo di non (spesso per una buona ragione) fare qualcosa al riguardo. Anche allora, abbiamo il potere di scegliere come rispondere per conto nostro benessere.

Possiamo distogliere la nostra attenzione da fattori di stress e su altre cose come i nostri valori, visione, scopo e passioni. Per passare dall'essere ansioso al prosperare, rivolgiti allo spazio silenzioso dentro di te.

Due fonti di spazio interno che tutti noi abbiamo sono:

• Nel nostro respiro, tra ogni inspirazione ed espirazione
• Tra i nostri pensieri

Respirazione profonda è potente, con numerosi benefici per la salute di tutto il corpo-mente. La respirazione lentamente e profondamente ha un impatto positivo sul cervello e può ridurre significativamente l'ansia. C'è di più nel respiro che solo inspirare ed espirare, tuttavia. C'è lo spazio tra loro.

In questo momento, metti le mani sul ventre e inspira lentamente. Respirare in modo che le mani siano spinte verso l'esterno. (L'inalazione dovrebbe causare l'espansione della pancia piuttosto che delle spalle.) Espirare lentamente. Inspira ancora una volta, ma questa volta nota la pausa che si verifica prima di espirare. In quella pausa, c'è spazio tranquillo.

Lo stesso vale per i tuoi pensieri. Nonostante il fatto che sembra che non si fermino mai, lo fanno, anche se solo per i momenti più brevi. Tra un pensiero e l'altro, c'è una piccola pausa per cambiare direzione. In quella pausa, c'è spazio tranquillo.

Mindfulness Meditation in Your Inner Quiet Spaces

Questi spazi possono essere piccoli, ma va benissimo. Coltivare la consapevolezza che esistono ti dà qualcosa di nuovo su cui concentrarti invece di preoccupazioni e paure. Quando ti sorprendi a pensare pensieri ansiosi o provare sentimenti ansiosi, puoi spostarti in quello spazio tranquillo. Seduto dentro meditazione tranquilla o praticare la consapevolezza mentre meditate o mentre svolgete il vostro attuale compito a portata di mano vi permetterà di spostarvi negli spazi tranquilli tra pensieri e respiri.

Alcuni modi per farlo:

• Presta attenzione al tuo respiro, in particolare le pause tra inspirazione ed espirazione.
• Fai una passeggiata, inspira aria fresca e nota come ti espande.
• Cerca lo spazio intorno a te, come lo spazio tra le foglie su un albero o lo spazio tra le tue pentole sul fornello quando tu cucina (o gli spazi tra le bolle nella pentola) e lascia che ti ricordi costantemente di trovare il tuo spazio tranquillo all'interno voi.

Concentrati sulla quiete piuttosto che creare più rumore combattendo con i tuoi pensieri. I tuoi pensieri esistono, ma se non li presti attenzione, non possono tenerti agitato e ansioso.

Spostare la tua attenzione lontano da pensieri e sensazioni ansiose verso gli spazi silenziosi che hai già dentro di te ti aiuterà a diventare tranquillo, calmo e in pace.

fonte

1. Chopra, D., "Sette miti della meditazione"Deepak Chopra, 10 agosto 2016.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.