Come battere il Winter Blues
I "blues invernali" sono un umore lento e debole che appare durante i mesi invernali. A volte disturbo affettivo stagionale (DAU) viene chiamato blues invernale, SAD è un formale grave depressione diagnosi e il blues invernale non lo è. I sintomi del blues invernale non raggiungono il livello di una malattia mentale, ma possono comunque essere spiacevoli e in qualche modo dannosi per le persone. In alcuni climi settentrionali, il SAD in piena regola è vissuto dal 10% delle persone mentre un altro 30% vive il blues invernale.1
Sintomi di Winter Blues
I sintomi del blues invernale sono simili alla depressione ma sono più lievi. I sintomi del blues invernale includono uno stato d'animo basso o triste, nonché:
- Irritabilità
- Diminuzione di energia, affaticamento
- Cambiamento dell'appetito
- Mancanza di motivazione
Se i sintomi dell'umore basso continuano per più di due settimane e compromettono significativamente il funzionamento quotidiano, è necessario consultare un medico per uno screening completo della depressione (prendere il nostro test di depressione online gratuito).
Beating the Winter Blues - Dieta ed esercizio fisico
Battere il blues invernale comporta principalmente cambiamenti nello stile di vita nella dieta, nell'esercizio fisico e nei modelli di sonno terapia della luce e la psicoterapia può anche essere utile.
Dieta ed esercizio fisico sono legati a come funziona tutto il nostro corpo. Una dieta con troppi zuccheri (carboidrati semplici), grassi saturi o alcool ridurrà l'umore. Avere un trattamento zuccherino può sentirsi bene al momento, ma ti lascerà presto stanco. Una dieta sana manterrà alti i livelli di energia e previene qualsiasi aumento di peso invernale. Dormire per ben otto ore ogni notte aiuta anche l'energia durante il giorno.
L'esercizio fisico ha dimostrato di essere un potente antidepressivo in quelli con depressione e può aiutare anche quelli con il blues invernale. Non solo l'esercizio fisico può migliorare l'umore e combattere lo stress, ma, combinato con una dieta sana, può aumentare l'energia durante il giorno. L'esercizio con un amico è particolarmente utile in quanto combina i benefici dell'esercizio con i benefici della socializzazione con gli altri.
Beating the Winter Blues - Terapia e luce
È noto che quelli con disturbo affettivo stagionale fanno significativamente meglio se trattati con terapia cognitivo comportamentale (CBT) e terapia della luce insieme. Questa terapia può essere utile anche per il blues invernale. La CBT si concentra sulla comprensione dei propri processi di pensiero e sull'apprendimento dell'uso di strumenti per alterare tali pensieri.
La terapia della luce viene spesso utilizzata nel trattamento del disturbo affettivo stagionale poiché la riduzione della luce disponibile in inverno sembra evocare sintomi depressivi in alcune persone. Anche la luce aggiuntiva per il blues invernale può essere utile. Tuttavia, ciò non significa accendere tutte le luci della casa. Ciò significa che può essere utile ottenere più luce solare naturale e aggiungere più luce naturale in casa. I modi per ottenere luce per il blues invernale includono:
- Trascorrere più tempo all'aperto; ad esempio, frequenti viaggi alle piste da sci o fare passeggiate ogni giorno.
- Passa le luci interne a lampadine a spettro completo o 4100 Kelvin.
- Utilizzare una scatola luminosa di disturbo affettivo stagionale.
riferimenti agli articoli
