Cosa significano accettare e lasciar andare l'ansia?

Christopher mi ha posto questa domanda sull'accettazione e il rilascio dell'ansia:

Ciao Jodi, ho vissuto con ansia per 20 anni. Adesso ho 37 anni e ne sono stanco. Il mio consulente dice che accettare e lasciar andare le mie ansie mi aiuterà. Non capisco come.

Grazie Christopher

Accettare l'ansia sembra essere probabile lasciandolo andare

Capisco perché pensi che sia strano "accettare" qualcosa che ti ha ferito. Non ha senso. Logicamente, sembra che se lo "accetti", significa che devi continuare a soffrire, giusto? Oppure "scopri come conviverci". Quindi, ti chiedi, Come posso lasciar andare qualcosa che dovrei accettare? Sono in contraddizione.

Le parole rappresentano qualcosa e talvolta rappresentano più di una cosa. Accettazione significa letteralmente "l'azione del consenso a ricevere o intraprendere qualcosa offerto."

Alcuni professionisti della salute mentale tradizionale hanno parlato di accettazione, nel senso di "imparare a conviverci". Ma lì sono molti problemi con questa nozione poiché crea un conflitto interno, provoca confusione e, come ho sperimentato, fatto il

sintomi di ansia peggio.

Il tuo consulente potrebbe non parlare dell'accettazione in questo modo perché ha menzionato il lasciar andare, come in lasciando andare le credenze limitanti. Questo mi fa pensare che potrebbe venire dal punto di vista buddista / consapevolezza.

L'accettazione, in questo caso, è una metafora. Come se Rabbia (il gemello malvagio dell'ansia) si avvicina e lo inviti per una tazza di tè, quindi stiamo parlando metaforicamente. Trasformare la rabbia in una "cosa" o "persona" cambia il relazione che hai con la rabbia: "Ciao, rabbia, come stai? Cosa vuoi / hai bisogno da me? "

Pensarla in questo modo non solo ti dà potere, ma mina il potere della rabbia. Vedi, Rabbia, Ansia e molti altri sentimenti che abbiamo, ottengono il loro potere dal giudizio (picchiandoti) e da noi avere paura di loro. "Accettazione" in questo contesto metaforico, significa sospendere ogni giudizio e portare consapevolezza - come se lo stessi osservando per la prima volta. Questo ti darà una nuova prospettiva che potrebbe invitare chiarezza su ciò che puoi fare dopo. Oppure, potrebbe sgonfiare l'intero problema. (Questo è ciò che intendo dire che diventa sempre più piccolo.)

Come accettiamo e lasciamo andare l'ansia?

Lo credo una volta smettere di giudicare e avere paura, il lasciarsi andare avviene automaticamente. Paura e giudizio (noto anche come paura e angoscia per il Buddha) è il motivo per cui soffriamo. Vogliamo essere diversi da noi. In realtà ci tiene attaccati a quelle cose che ci feriscono. Il nostro ego pensa che ci stiamo proteggendo scappando dai sentimenti o cercando di sbarazzarci di loro. A volte quando ci sforziamo molto di sbarazzarci di qualcosa, questo "provare" ci tiene sempre più attaccati. Questo perché ci sono tonnellate di giudizio legate al "tentativo". Puoi decidere di lasciarti andare, mandarti un po 'di amore per te stesso e poi distrarti. (Questo non è lo stesso e scappare ed evitare, che sono fatti per paura.)

Ricapitolando: cosa significano accettazione e lasciar andare?

1. Cambia la dinamica del potere con Ansia. Invitalo al tè. Poni domande come se non ne sapessi nulla. Consenti a te stesso di sentirlo pienamente senza alcun giudizio o paura. Respirare fino a quando non ti senti stabile nel tuo corpo.

2. Decidi se ti sta servendo in qualche modo. O se non ti serve più.

3. Decidi di lasciarlo andare e mandati un po 'di autocompassione.

4. Distraiti.

5. Pratica. Quando ritorna, senza alcun giudizio o paura, dì allegramente: "Ciao, sapevo che saresti tornato. Va bene, ti amo. Ho scelto di non preoccuparmi più per te. Siediti, sto dipingendo proprio ora. "Continua con la tua vita. Dagli consapevolezza, ma non molta attenzione in modo che non inizi a prendere la tua energia.

Aiuta a spiegare cosa significa il tuo consulente? Se la paura o il giudizio sono troppo forti, potrebbero essere necessarie alcune conversazioni terapeutiche per decomprimerle abbastanza per eseguire questo processo.

Non ho dimenticato - questo articolo tratta ciò che penso sui modelli di pensiero irrazionali: Paura dell'ansia vs Paura irrazionale

Come comprendete tutti il ​​concetto di accettazione e lasciarsi andare?

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