Affrontare la perdita: lutto e dolore

Scopri come affrontare la perdita, il lutto e il dolore dopo la morte di una persona cara.

Nei nostri cuori, sappiamo tutti che la morte fa parte della vita. In effetti, la morte dà senso alla nostra esistenza perché ci ricorda quanto sia preziosa la vita.

Far fronte alla perdita

La perdita di una persona cara è l'evento più stressante della vita e può causare una grave crisi emotiva. Dopo la morte di qualcuno che ami, subisci il lutto, che letteralmente significa "essere privato della morte".

Sapere cosa aspettarsi

Quando si verifica una morte, potresti provare una vasta gamma di emozioni, anche quando è prevista la morte. Molte persone riferiscono di provare una fase iniziale di intorpidimento dopo aver appreso una morte, ma non esiste un vero ordine nel processo di lutto.

Alcune emozioni che potresti provare includono:

• Rifiuto
• Incredulità
• Confusione
• Shock
• Tristezza
• bramosia
• Rabbia
• Umiliazione
• Disperazione
• Colpa

Questi sentimenti sono reazioni normali e comuni alla perdita. Potresti non essere preparato per l'intensità e la durata delle tue emozioni o per quanto rapidamente i tuoi umori possano cambiare. Potresti persino iniziare a dubitare della stabilità della tua salute mentale. Ma assicurati che questi sentimenti sono sani e appropriati e ti aiuteranno a venire a patti con la tua perdita.

Ricorda: ci vuole tempo per assorbire completamente l'impatto di una grave perdita. Non smetti mai di perdere la persona amata, ma il dolore si attenua dopo il tempo e ti permette di andare avanti con la tua vita. (Incluso in una casella di chiamata)

Lutto per una persona cara

Non è facile farcela dopo la morte di una persona cara. Piangerai e ti rattristerai. Il lutto è il processo naturale che attraversi per accettare una grave perdita. Il lutto può includere tradizioni religiose che onorano i morti o si incontrano con amici e familiari per condividere la tua perdita. Il lutto è personale e può durare mesi o anni.

Il lutto è l'espressione esteriore della tua perdita. È probabile che il tuo dolore sia espresso fisicamente, emotivamente e psicologicamente. Ad esempio, il pianto è un'espressione fisica, mentre la depressione è un'espressione psicologica.

È molto importante permetterti di esprimere questi sentimenti. Spesso la morte è un argomento che viene evitato, ignorato o negato. All'inizio può sembrare utile separarti dal dolore, ma non puoi evitare di soffrire per sempre. Un giorno quei sentimenti dovranno essere risolti o potrebbero causare malattie fisiche o emotive.

Molte persone segnalano sintomi fisici che accompagnano il dolore. Dolore allo stomaco, perdita di appetito, disturbi intestinali, disturbi del sonno e perdita di energia sono tutti sintomi comuni di dolore acuto. Di tutti gli stress della vita, il lutto può mettere seriamente alla prova i tuoi sistemi di difesa naturali. Le malattie esistenti possono peggiorare o possono svilupparsi nuove condizioni.

Possono verificarsi reazioni emotive profonde. Queste reazioni includono attacchi di ansia, affaticamento cronico, depressione e pensieri suicidi. Un'ossessione per il defunto è anche una reazione comune alla morte.

Affrontare una grave perdita

La morte di una persona cara è sempre difficile. Le tue reazioni sono influenzate dalle circostanze di una morte, in particolare quando è improvviso o accidentale. Le tue reazioni sono anche influenzate dal tuo rapporto con la persona morta.

La morte di un bambino suscita un travolgente senso di ingiustizia - per il potenziale perduto, i sogni non realizzati e la sofferenza insensata. I genitori possono sentirsi responsabili della morte del bambino, non importa quanto possa sembrare irrazionale. I genitori possono anche ritenere di aver perso una parte vitale della propria identità.

La morte di un coniuge è molto traumatico. Oltre al grave shock emotivo, la morte può causare una potenziale crisi finanziaria se il coniuge fosse la principale fonte di reddito della famiglia. La morte può richiedere importanti adattamenti sociali che richiedono il coniuge superstite al solo genitore, adattarsi alla vita da single e forse anche tornare al lavoro.

Anziani può essere particolarmente vulnerabile quando perde un coniuge perché significa perdere una vita di esperienze condivise. In questo momento, i sentimenti di solitudine possono essere aggravati dalla morte di amici intimi.

Una perdita dovuta al suicidio può essere tra le perdite più difficili da sopportare. Possono lasciare ai sopravvissuti un enorme carico di colpa, rabbia e vergogna. I sopravvissuti possono persino sentirsi responsabili della morte. Cercare consulenza durante le prime settimane dopo il suicidio è particolarmente utile e consigliabile.

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Vivere con il dolore

Affrontare la morte è vitale per la tua salute mentale. È naturale provare dolore quando muore una persona cara. La cosa migliore che puoi fare è permetterti di soffrire. Esistono molti modi per affrontare efficacemente il tuo dolore.

• Cerca persone premurose. Trova parenti e amici in grado di comprendere i tuoi sentimenti di perdita. Unisciti a gruppi di supporto con altri che stanno subendo perdite simili.
• Esprimi i tuoi sentimenti. Dì agli altri come ti senti; ti aiuterà a superare il processo di lutto.
• Prenditi cura della tua salute. Mantieni contatti regolari con il tuo medico di famiglia e assicurati di mangiare bene e riposare molto. Sii consapevole del pericolo di sviluppare una dipendenza da farmaci o alcool per affrontare il tuo dolore.
• Accetta che la vita è per i vivi. Ci vuole sforzo per ricominciare a vivere nel presente e non soffermarsi sul passato.
• Rinviare i principali cambiamenti di vita. Cerca di evitare di apportare cambiamenti importanti, come trasferirsi, risposarsi, cambiare lavoro o avere un altro figlio. Dovresti darti il ​​tempo di adattarti alla tua perdita.
• Essere pazientare. Possono essere necessari mesi o addirittura anni per assorbire una grave perdita e accettare la tua vita cambiata.
• Cerca aiuto esterno quando necessario. Se il tuo dolore sembra troppo da sopportare, cerca assistenza professionale per aiutarti a superare il tuo dolore. È un segno di forza, non di debolezza, cercare aiuto.

Aiutare gli altri a soffrire

Se qualcuno a cui tieni ha perso una persona cara, puoi aiutarlo attraverso il processo di lutto.

• Condividi il dolore. Consentire loro - persino incoraggiarli - a parlare dei loro sentimenti di perdita e condividere i ricordi del defunto.
• Non offrire un falso conforto. Non aiuta la persona in lutto quando dici "era per il meglio" o "lo supererai in tempo". Invece, offri una semplice espressione di dolore e prenditi del tempo per ascoltare.
• Offri aiuto pratico. Baby-sitter, cucinare e correre commissioni sono tutti modi per aiutare qualcuno che è nel mezzo del lutto.
• Essere pazientare. Ricorda che il recupero da una grave perdita può richiedere molto tempo. Renditi disponibile a parlare.
• Incoraggiare l'aiuto professionale quando necessario. Non esitare a raccomandare un aiuto professionale quando ritieni che qualcuno stia provando troppo dolore per farcela da solo.

Aiutare i bambini a soffrire

I bambini che soffrono di una grave perdita possono soffrire in modo diverso rispetto agli adulti. La morte di un genitore può essere particolarmente difficile per i bambini piccoli, influenzando il loro senso di sicurezza o sopravvivenza. Spesso, sono confusi sui cambiamenti che vedono avvenire intorno a loro, in particolare se gli adulti ben intenzionati cercano di proteggerli dalla verità o dall'esibizione del dolore dei loro genitori sopravvissuti.

La comprensione limitata e l'incapacità di esprimere i sentimenti mettono i bambini molto piccoli in uno svantaggio speciale. I bambini piccoli possono tornare a comportamenti precedenti (come bagnare il letto), porre domande sul defunto che sembrano insensibili, inventare giochi sulla morte o fingere che la morte non sia mai avvenuta.

Affrontare il dolore di un bambino mette a dura prova un genitore in lutto. Tuttavia, scoppi di rabbia o critiche approfondiscono solo l'ansia di un bambino e ritardano il recupero. Parla invece onestamente con i bambini, in termini che possano capire. Prenditi del tempo extra per parlare con loro della morte e della persona che è morta. Aiutali a elaborare i loro sentimenti e ricorda che stanno cercando adulti un comportamento adeguato.

Guardando al futuro

Ricorda, con il supporto, la pazienza e lo sforzo, sopravvivrai al dolore. Un giorno il dolore diminuirà, lasciandoti con preziosi ricordi della persona amata.

Altre risorse:

Per ulteriori risorse, chiamare la National Mental Health Association al numero 1-800-969-NMHA.

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