Confrontarsi con gli altri di solito peggiora la depressione

Il confronto con gli altri peggiora depressione. Quando lo faccio, aggiunge carburante al mio pensieri negativi e la discesa inizia lì. Ho scoperto alcuni modi per impedire alla bestia da confronto di prendere il controllo della mia mente e della mia vita e quindi peggiorare la mia depressione.

Quando combattiamo già la depressione, la tentazione di confrontarci con gli altri può essere difficile da superare. Poiché le nostre menti tendono spesso a soffermarsi dialogo interiore negativo, dobbiamo lavorare di più di una persona senza depressione per tenere a bada il confronto. Inoltre, con l'accesso alla vita di altre persone attraverso i social media, confrontarci con gli altri è facile come accendere un dispositivo. Siamo attratti da un'altra opportunità di confronto con altri che possono alimentare i nostri pensieri negativi e peggiorare la nostra depressione.

Non tutto è perduto, però; lavorando con un terapista e attraverso le mie esperienze, ho imparato qualcosa tecniche di coping della depressione

che ho scoperto essere abbastanza efficace nell'arrestare il problema del confronto tra noi stessi e gli altri (Confrontarsi con gli altri Complica il coping). Ho sentito cose negative specifiche e ho imparato a contrastarle verità positive così che la mia depressione non sarà peggiorata dal confronto.

Come smettere di confrontarci con gli altri

1. Vedi il positivo in Quello che fai

Ho avuto difficoltà a sentirmi in colpa perché non riesco a comprare i vestiti e i gadget più nuovi e migliori per i miei figli o portarli nelle vacanze più belle. Mio marito lavora fuori casa e ho scelto di stare a casa e di stare con i miei figli. Mentre faccio uno stipendio per il mio lavoro di scrittura, non è come farei se dovessi tornare a insegnare nella scuola pubblica. Ho lottato con questo e mi sono sentito in colpa quando mi sono confrontato con altre madri che potevano comprare ai loro figli i vestiti più nuovi e migliori o portarli in belle vacanze.

Quello che ho imparato, però, è che ho più tempo con i miei figli. I miei figli stanno imparando il valore del budget e dello shopping. Ero una madre single quando ho iniziato la mia carriera di insegnante, quindi conosco entrambi i lati di questa moneta. Anche allora mi sentivo in colpa, perché sentivo che dovevo essere a casa con mio figlio. Ciò che avrei dovuto sapere allora era che gli stavo insegnando il valore del duro lavoro e che anche noi due potevamo prenderci cura di noi stessi. Inoltre, abbiamo decisamente preventivato e anche un buon affare.

Non permettere che ciò che fanno gli altri ti faccia sentire in colpa per quello che fai. Lascia che facciano le loro cose e tu fai le tue. Tieni presente che cose diverse funzionano meglio per persone diverse.

2. Abbraccia il tuo tipo di corpo

Questa è stata una grande lotta per me. Qui sarò completamente trasparente; sono andato dai miei antidepressivi per anni perché mi hanno fatto ingrassare. Questa decisione mi ha portato in ospedale a causa di un tentativo di suicidio all'inizio dell'anno scorso. Sono basso e ho un po 'di carne sulle ossa. Non sarò mai alto e magro come un modello da passerella. Mi stavo paragonando alle donne che lo sono. Volevo assomigliare a loro, a spese della mia salute e della mia vita. I confronti che stavo facendo con gli altri stavano peggiorando il mio dialogo interiore negativo e la depressione al punto da non essere disposto a ottenere l'aiuto di cui avevo bisogno fino a quando non era quasi troppo tardi.

Per fortuna, sono in terapia da oltre un anno. Ho guadagnato solo 10 sterline, il che non è un grosso problema. Inoltre, preferirei essere paffuto e vivo piuttosto che qui. Mangio sano ed esercizio fisico, il che aiuta sia fisicamente che mentalmente. Lo faccio per motivi di salute. sono non cercando di essere magro. Ho imparato a smettere di confrontarmi con le altre donne. So che peggiorerà solo la mia depressione.

Abbi cura del corpo che ti è stato dato e non desiderare quello di qualcun altro. Non arrenderti a confrontarti con gli altri perché è una possibilità che potrebbe peggiorare la tua depressione. Puoi apprezzare la bellezza di qualcun altro senza criticare la tua.

3. Comprendi che i social media non sono realtà

Logicamente, sappiamo che le istantanee dei social media non sono vere visioni della realtà di qualcun altro. In qualche modo ci dimentichiamo quando stiamo scorrendo Facebook o Instagram che le persone ci mostrano solo le parti migliori della loro vita. La nostra depressione ci sta e ce lo dice la vita di tutti gli altri è perfetta. Iniziamo a confrontarci con gli altri e siamo sempre brevi.

La verità è che non abbiamo idea di cosa succede a porte chiuse. Le vacanze che le persone stanno prendendo possono causare loro di indebitarsi con la carta di credito. La coppia felice potrebbe essere sull'orlo di una rottura. La famiglia sorridente avrebbe potuto avere un grande scontro cinque minuti prima che fosse scattata la foto. Tutti hanno problemi; non siamo i soli.

Confrontarci con gli altri sui social media è come confrontare la vita reale con una soap opera. Non è un confronto equo. Non possiamo permettere alle nostre emozioni di superare la nostra logica. Se questo è troppo difficile, allora prendendo una pausa dai social media potrebbe essere necessario per impedirci di confrontarci con gli altri e peggiorare la nostra depressione.

Spero che questi suggerimenti ti aiuteranno a smettere di confrontarti con gli altri e peggiorare la depressione.

In che modo il confronto con gli altri ha peggiorato la depressione? Hai scoperto alcune tecniche per superare la tentazione di confrontare?