Aumenta la concentrazione con questa meditazione da un minuto
Fa il termine meditazione ti fanno cogliere all'istante? Lo voglio. Immagino di non essere solo su questo.
Eppure la meditazione può davvero aiutare ad alleviare sintomi di ansia e altri vari problemi di salute mentale, incluso quello comune della lotta per la concentrazione. Hmm. Cosa fare? Che ne dici di rendere più facile e più breve l'atto di meditare? Corto è buono.
Puoi fare qualsiasi cosa per un minuto, compresa la meditazione
Ecco una meditazione di un minuto che letteralmente non può essere fatta male, tranne se non lo fai.
- Imposta un timer per un minuto (usa il telefono) - Un minuto di meditazione può sembrare un'eternità. Ma possiamo sopportare quasi tutto per un minuto - solo 60 secondi. La scienza ci dice che questo deve essere vero.
- Sedersi o stare comodamente - Se sei seduto, appoggia le mani sulle cosce o in grembo.
- Fai un respiro profondo - Spegnilo lentamente e il più completamente possibile.
- Concentrati sul respiro - Quando inspiri, dì a te stesso "Sto inspirando". Espirando dite "Espirerò".
- Etichettare i pensieri - Ecco la parte difficile, ma solo per un minuto. La tua attenzione si allontanerà dal tuo respiro, forse all'istante. Quando noti questo, focalizzalo nuovamente sul respiro. Quanto tempo puoi concentrati sulla respirazione è completamente irrilevante.
- Chiudere quando il timer si spegne - Non ci pensare più fino alla prossima volta.
- Ripeti 1-2 volte al giorno.
- Suggerimento bonus - Utilizzare effettivamente un timer. Lo rende più reale, ma in qualche modo più sopportabile.
Farlo una volta al giorno ti rende una rock star. Farlo due volte al giorno ti rende una rockstar divina, super. So quale preferirei essere. Fai?
Ok, hai ragione. Essere una rockstar è molto.
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