Cinque modi incentrati sulla soluzione per sconfiggere l'ansia

Chiudi gli occhi per un momento e immagina: supponi che una notte ci sia un miracolo e mentre stai dormendo ansia scompare. Come faresti a sapere che era davvero sparito? Cosa sarebbe diverso? Cosa noteresti la mattina dopo che ti direbbe che questo miracolo è avvenuto. E gli altri? Cosa noterebbero?

La possibilità di un tale miracolo sembra ridicolmente stravagante? Qualcosa che non può succedere nel mondo reale? Forse sorprendentemente, può davvero succedere.

Il concetto della domanda miracolosa ci viene da un approccio terapeutico basato sulla ricerca noto come terapia incentrata sulla soluzione. La premessa è ingannevolmente semplice: quando cambiamo la nostra attenzione da ciò che è sbagliato a ciò che è giusto, si verificherà uno spostamento e inizieremo a vedere oltre la nostra ansia. Quando vediamo oltre la nostra ansia, l'ansia si indebolisce.

A dire il vero, la terapia incentrata sulla soluzione non è un approccio Pollyanna. Non ci dice che possiamo desiderare di allontanare la nostra ansia. Non consiglia di trasformarci in struzzi, seppellendo le nostre teste sfocate nella sabbia. Ciò che ci dice è che quando pensiamo attivamente e intenzionalmente alle soluzioni piuttosto che essere impantanati in problemi, possiamo superare ciò che ci affligge anche quando ciò che ci affligge è come

La terapia incentrata sulla soluzione offre modi pratici in cui puoi concentrarti sulle soluzioni piuttosto che sull'ansia per riguadagnare il controllo della tua vita.

1. Prendi sul serio la domanda sui miracoli.
Questo è il punto di partenza. Dai un'occhiata alle domande sopra. Prenditi del tempo per ponderarli completamente e scrivere le risposte. Pensa a loro non come un miracolo soprannaturale ma come obiettivi di vita.

2. Pensa all'ansia come a un "esso".
L'ansia non sei tu. È solo una cosa inanimata esterna a te e sgradita. Quando lo rimuovi dal tuo concetto di "tu", vedi la verità che non è quello che sei. Invece, è un oggetto che può essere rimosso. Puoi portare fuori la spazzatura.

3. Cerca eccezioni positive.
Sì, l'ansia può sembrare piuttosto grave, onnicomprensiva e debilitante. Ma prenditi del tempo per meditare sulla tua vita. Nonostante ciò che può sembrare, nessuno prova intensa ansia il 100% delle volte. Quando sono quelle volte in cui non provi ansia (o, almeno, quando è un po 'meno intenso)? Trova schemi. Cosa sta succedendo (incluso il "chi" e il "dove") quando è meglio? Cosa hai fatto diversamente in quei momenti in cui l'ansia era migliore? Cosa avresti bisogno di fare perché questo accada di nuovo? Inizia a fare di più di ciò che porta le eccezioni. (Questi possono essere difficili da identificare, quindi sii paziente con te stesso.)

4. Concentrati su nuovi comportamenti piuttosto che semplicemente fermando quelli vecchi.
Piuttosto che dire semplicemente che vuoi liberarti dall'ansia, concentrati a sostituirlo con qualcos'altro. Perché vuoi essere libero dall'ansia? Rispondi alla domanda accuratamente e intenzionalmente vivi per quegli obiettivi. Non è sufficiente sbarazzarsi dell'ansia. Deve essere sostituito con qualcosa di meglio.

5. Usa le scale.
Il ridimensionamento è uno strumento comune nella terapia incentrata sulla soluzione. È un sistema di classificazione che le persone usano regolarmente per valutare dove si trovano e aiutare se stessi ad andare avanti. Chiediti: su una scala da uno a dieci (con dieci il più grave), quanto è grave la mia ansia in questo momento? Quindi, chiediti come sarebbe spostarti giù per la scala di un solo numero. Successivamente, sappi che il movimento è sotto il tuo controllo. Cosa puoi fare per muoverti giù di un passo?

La terapia incentrata sulla soluzione ti aiuta a spostare l'attenzione lontano dall'ansia da ciò che è sbagliato a ciò che è già giusto. Quindi fai leva sui "già diritti" per rendere le cose ancora "più giuste". Ci vuole lavoro, ma fa parte del processo di rivendicazione del controllo sulla tua vita.

Connettiti con Tanya su Facebook, cinguettio, Google +, LinkedIn, e lei sito web.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.