Hai ricordi ansiosi? Ripristinali con questi strumenti

L'ansia confonde con la memoria. Ti sei mai preoccupato di qualcosa che è successo in passato? Ti sei preoccupato per qualcosa che hai fatto o non fatto che "probabilmente" ha causato un problema attuale? Ti sei sdraiato a letto, rigirandoti, girando situazioni, conversazioni ed errori nella tua mente senza sosta? Questi sono alcuni esempi di ricordi ansiosi e di come possono subentrare. Puoi riprendere il controllo ripristinando questi ricordi ansiosi.

La memoria è di parte

I nostri ricordi non sono completamente affidabili. Siamo collegati con a pregiudizio di negatività che distorce la nostra attenzione, concentrazione e pensieri. Il cervello umano cerca problemi in modo che possa reagire e proteggerci dal pericolo. Purtroppo, troviamo ciò che cerchiamo. Quando osserviamo situazioni negative, le troviamo. Per farlo, noi trascurare il positivo. La tendenza alla negatività è all'opera nelle nostre vite attuali e nei nostri ricordi.

In poche parole, non possiamo fidarci dei nostri ricordi. Poi quando

Fai finta, ad esempio, che stai riscontrando problemi sul lavoro. Mentre ti preoccupi per il lavoro, l'ansia porta i tuoi pensieri sopra e nel passato. Potresti ricordare altre volte che hai avuto conflitti. E se questi conflitti fossero perché sei difficile e spiacevole? Ricordi una moltitudine di esempi che lo dimostrano. Quindi, i ricordi si espandono. Sei stato un genitore difficile e terribile e hai creato conflitti che hanno reso le cose difficili per i tuoi figli a casa. E se loro, ora adulti, nutrono risentimento? E se cresce e presto non vorranno vederti? Sei preso dall'ansia e puoi pensare a ben altro che rimpianti e preoccupazioni per il passato che stanno facendo del male al presente e al futuro.

L'ansia usurpa facilmente la nostra immaginazione e ricrea la storia. Non devi recitare nello spettacolo di burattini del passato dell'ansia. Ripristina i ricordi ansiosi e metti fine al turbamento giorno e notte sul passato.

Ripristina i tuoi ricordi ansiosi

Crediamo ai nostri ricordi, compresi i nostri pensieri e sentimenti su di loro. Poiché l'ansia e la tendenza alla negatività influenzano la nostra memoria, allontanarci dai ricordi ansiosi può ridurre le preoccupazioni e i rimpianti. Prova questi strumenti di ripristino della memoria:

• Identifica e cattura i tuoi pensieri negativi. Tu sei catastrophizing, problemi di ingrandimento in modo che siano più grandi di quanto fossero in origine? Stai rinforzando le tue preoccupazioni di memoria chiamando te stesso nomi aspri? Forse noti che stai lasciando che le tue emozioni ansiose si carichino sopra i pensieri razionali sul passato. Osserva i tuoi schemi di pensiero negativo e quando noti il ​​pensiero negativo, lascia che servano a ricordare che i ricordi ansiosi non sono accurati.
• Vivi pienamente nel presente. Quando ti catturi picchiandoti su qualcosa del passato, sposta la tua attenzione su adesso. Usa la consapevolezza per centrarti nel presente e poi mantieni la tua attenzione sul momento mentre vai avanti nel tuo giorno o notte.
• Definisci obiettivi, valori e passaggi di azione per il tuo presente e futuro. È difficile rimanere radicati nell'ansia nel passato quando sei attivamente concentrato sulla creazione della vita che desideri. Se qualcosa nei tuoi ricordi ti disturba profondamente, incorporalo nei tuoi valori e piani per quello che vuoi fare ora.

Riconosci che i ricordi ansiosi sono imperfetti e ripristinali in modo che la vita oggi diventi un ricordo positivo lungo la strada.

Ti invito a sintonizzarti nel video qui sotto sui ricordi ansiosi.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.