Come gestire l'ansia per gli eventi del mondo se sei un empatico

C'è un buon modo per gestire l'ansia per gli eventi del mondo se sei un empatico? Se senti che il mondo sta crollando, non sei solo. Sebbene l'empatia è sviluppata in modo più acuto nelle persone molto sensibili, non devi essere un empatico per sentirti ansioso. Quindi è abbastanza facile sentirsi sopraffatti in questi giorni, specialmente con il tragico incidente di questa settimana a Las Vegas. Ovunque ci rivolgiamo, sembra che vediamo violenza senza fine e catastrofi naturali. Gestire l'ansia causata dagli eventi mondiali richiede un'abilità speciale.

Come empatia, tragedia e violenza mi colpiscono profondamente (Ansia intensa e la persona altamente sensibile). Mentre la maggior parte prova un certo senso di empatia, gli empatici possono rispondere alle notizie assorbendo inconsciamente le emozioni del mondo nei nostri corpi. Ciò rende più difficile gestire l'ansia per gli eventi mondiali. Se non stiamo attenti, portare il peso del mondo può provocare malattie fisiche e mentali, incluso sintomi di ansia.

Come i media creano ansia per gli eventi mondiali

Oggi siamo inondati di eventi mondiali negativi che creano ansia ed è difficile da gestire. E non è un segreto che i social media possano amplificare l'ansia. La nostra costante connessione rende facile cadere preda dell'idea il mondo è più pericoloso che mai. È vero che stanno accadendo alcuni eventi orribili, ma ne siamo anche più consapevoli. Venti anni fa, c'erano eventi che semplicemente non raggiungevano il nostro radar.

Ogni volta che vediamo, ascoltiamo o sperimentiamo un evento che provoca paura, condizioniamo le nostre menti e corpi a considerare il mondo pericoloso. E più accumuli un empatico, più l'ansia peggiora.

Come gestire l'ansia per gli eventi mondiali

1. Limitare l'assunzione di media.

Mentre è importante essere informati e coinvolti in ciò che sta accadendo negli eventi mondiali, puoi gestire l'ansia se non lasci che i media consumino la tua giornata. Gli empatici devono soprattutto gestire le loro dosi di media. Disattiva le notifiche sui social media. Quando ascolti, leggi o guardi le notizie, presta attenzione al tuo corpo. Se il tuo corpo si sente teso, spegnilo (Cosa fare quando la notizia innesca i sintomi della malattia mentale).

2. Sii consapevole di ciò che condividi sui social media.

Qualche mese fa, ho preso la decisione di astenermi dalla condivisione di meme divisivi e rabbia che potrebbero suscitare paura e ansia. Condivido post che stimolano la riflessione e apro la conversazione sulle questioni che per me sono importanti, il che mi dà maggiore potere.

3. Cerca buone notizie.

Oggi ho avuto una conversazione con un ex collega che mi ha informato di un importante cambiamento dell'intero sistema di assistenza all'infanzia in Wisconsin che è avvenuto negli ultimi anni. Cinque anni fa, la traiettoria sembrava desolante. Condividi buone notizie. In questo modo la tua ansia per gli eventi del mondo si gestirà da sola mentre guardi più vicino a casa per ciò che è più importante per te.

4. Trova il tempo per la cura di te stesso.

Fai un mini-ritiro dai social media e usa quel tempo per meditare, esercitare o fare una passeggiata nella natura. La cura di sé non è egoista. È la cosa che gli empatici hanno bisogno per rimanere mentalmente e fisicamente sani, il che a sua volta ti aiuta a gestire l'ansia per gli eventi del mondo.

5. Agire.

Le azioni tangibili possono essere grandi o piccole, ma fare qualcosa per spostare il nostro globo verso una maggiore salute è importante. E servire gli altri aiuta anche ad alleviare l'ansia. Immagina se tutti dovessero fare una piccola donazione a un'organizzazione umanitaria o scrivere una lettera ai loro funzionari eletti.

Sei un empatico che si sente ansioso per la notizia? Quali sono le tue strategie?