Un modo per riconoscere i trigger di autolesionismo e fermare l'autolesionismo
Sono stato in recupero di autolesionismo negli ultimi 10 anni, ma non ho sempre saputo riconoscere i trigger di autolesionismo. Quando ero un adolescente, sono andato in terapia per aiutarmi a superare la mia dipendenza da autolesionismo. Un giorno il mio terapista mi ha chiesto "Perché pensi di farti del male?" Fino a quel momento non ho mai pensato alle ragioni perché mi faccio autolesionismo. Ho sempre pensato che fosse il modo in cui ho affrontato diverse situazioni della mia vita. Abbiamo iniziato a fare brainstorming su alcune situazioni, persone ed eventi che scatenano la mia sollecitazioni di autolesionismo. È utile riconoscere i trigger di autolesionismo in modo da poter trovare abilità di coping più sane per gestire lo stress.
Che cos'è un trigger di autolesionismo?
Un innesco è qualsiasi atto o evento che funge da stimolo e avvia una reazione o una serie di reazioni. In relazione all'autolesionismo, un fattore scatenante è tutto ciò che ti dà la voglia di farti del male. Potrebbe essere una situazione, una persona, un odore, uno spettacolo, un'emozione, ecc. Se sai come riconoscere i trigger di autolesionismo, puoi prevenire il comportamento.
Perché le persone autolesionismo
Ci sono molte ragioni per cui qualcuno potrebbe farsi del male. Le persone possono autolesionismo a causa di un fattore ambientale come la morte in famiglia, il divorzio, la scuola, ecc. Questi i fattori di stress possono portare ad ansia che può portare a maggiore stress. I problemi psicologici possono anche svolgere un ruolo tra cui depressione, disturbo bipolare e disturbi alimentari. Non c'è una sola risposta sul perché qualcuno si autolesionista. Ognuno ha trigger diversi che creano un bisogno di autolesionismo.
Riconoscere i trigger di autolesionismo documentando ricadute e sollecitazioni
Uno dei modi migliori per iniziare a capire i trigger di autolesionismo è documentarli in un registro. Dopo una ricaduta o quando inizi a sentire l'impulso di farti del male, trascorri un po 'di tempo a pensare a quello che è appena successo. Portare fuori il tuo registro di autolesionismo o documentare e scrivere queste cose:
- Dov'eri quando hai avuto questo bisogno? Chi era con te? Cosa veniva detto?
- Come ti sentivi in quel momento?
- Come hai affrontato l'impulso?
Quando inizi a registrare ogni volta che senti un bisogno, inizi a vedere schemi di cose che scatenano i tuoi impulsi di autolesionismo. Quando inizi a vedere questi schemi puoi trovare modi più sani per evitarli e / o affrontarli.
Vuoi saperne di più sulle abilità di coping autolesionista? Check-out Il dialogo interiore è fondamentale per fermare l'autolesionismo, Autolesionismo ed esercizio fisico: fai muovere quell'energia positiva, e Alternative salutari per gli autolesionisti: libri, blog e il grande schermo.
fonti
- Dictionary.com "trigger"
- Perché faccio del male a me stesso: perché le persone si feriscono da sole
