Hai problemi a stabilire confini sani? Segui questi 4 suggerimenti

Stabilire confini salutari è un elemento essenziale delle relazioni, ma navigare nell'implementazione dei confini può essere intimidatorio. Una volta un terapeuta mi disse: "Insegniamo alle persone come trattarci"Quelle parole sono rimaste con me. Una volta capito che insegno alle persone come trattarmi in base a ciò che voglio e non tollererò, mi sono sentito potenziato e ho iniziato a stabilire limiti salutari nelle mie relazioni.

Avevo un amico che mi ha contattato solo quando aveva bisogno di consigli o voleva sfogarsi. Raramente chiedeva di me o della mia vita. Quando ho parlato di me stessa, ha trovato il modo di riportare la conversazione su di lei. Alla fine, mi sono reso conto che ogni volta che ci siamo riuniti, si sentiva meglio alla fine della nostra visita, ma mi sentivo esausta.

Nel mio ultimo post, ho scritto di suggerimenti per la risoluzione dei conflitti. Queste abilità includono chiedere come ti senti a te stesso alla fine di un'interazione. Mi sono sentito usato, non curato e sottovalutato. Ho dovuto stabilire dei limiti per sentirmi meglio con me stesso nella relazione.

Seguire questi 4 principi quando si impostano i confini sani

1. Sai cosa vuoi. Prima di stabilire limiti salutari, chiarisci il risultato desiderato. Assicurati che la tua richiesta sia ragionevole e appropriata. Nel mio caso, volevo reciprocità nella relazione. Volevo che il mio amico mi chiedesse della mia vita e mostrasse un sincero interesse per me.
2. Sii diretto ma rispettoso. È importante onorare te stesso, l'altra persona e la relazione quando stabilisci i confini. Ho detto al mio amico quanto ho apprezzato la nostra amicizia. Le ho fatto sapere che volevo condividere il mio dolore e la mia frustrazione perché volevo che la relazione fosse sana e duratura.
3. Impostare le aspettative. Mi aspettavo che il mio amico mostrasse più interesse per me e la mia vita. Ho condiviso quello che poteva aspettarsi se non rispettasse il mio confine. Mi sono impegnato a chiamarla quando ha fatto conversazioni su di lei.
4. Seguire attraverso. Mantenere il confine può essere la parte più impegnativa. Il mio amico ha mostrato un po 'di difesa nella nostra conversazione iniziale, ma ha promesso di chiedere di più su di me. All'inizio fece un breve sforzo ma tornò rapidamente ai suoi vecchi modi. Mi sono impegnato con me e lei, e sapevo che dovevo seguire. Ogni volta che mi ha interrotto e ha diretto la conversazione su di lei, l'ho sottolineato con un'affermazione come, "Sto ancora elaborando questo problema" o "Mi piacerebbe finire di risolvere il mio problema prima di parlarne il tuo."

L'impostazione di confini sani può avere conseguenze

Il motivo per cui l'implementazione dei confini può essere così difficile è che potresti dover affrontare risultati indesiderati. Mentre continuavo a mantenere il mio confine, il mio amico mi chiamava sempre meno. Non abbiamo mai avuto un grande litigio, ma oggi conosciamo al meglio. Speravo che la relazione migliorasse, ma invece è svanita. Questo mi ha reso triste. Tuttavia, ero chiaro che l'amicizia non era buona per me se fosse rimasta unilaterale ed ero disposto a lasciarla andare se non fosse stata in grado di soddisfare i miei bisogni.

Il più delle volte quando stabilisco dei limiti salutari, va bene e la relazione migliora. Ho condiviso questo esempio perché evidenzia la necessità di essere chiari su ciò che vuoi e di accettare le conseguenze quando i tuoi limiti vengono spinti o respinti da altri. Stabilire e mantenere i confini può essere scomodo, ma fa bene a te, agli altri e alle tue relazioni quando sono presenti confini sani e rispettosi.

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• Impostazione dei limiti funzionali
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Heidi Green è psicologa clinica e appassionata di auto-amore. Vive la sua vita felice in Arizona, dove le piace fare escursioni, andare in kayak e coccole i suoi cuccioli di salvataggio. Trova Heidi su cinguettio, LinkedIn, Facebook, Instagram e il suo blog.

Nota: la Dott.ssa Green condivide le sue opinioni ed esperienze personali e nulla di ciò che ha scritto deve essere considerato un servizio o una consulenza professionale o personale.