Autolesionismo Self Help: Self Help Coping Skills for Self Harm

L'auto-aiuto per l'autolesionismo esiste e può essere efficace nel frenare i comportamenti autolesionistici. Ulteriori informazioni sulle abilità di autolesionismo e di auto-aiuto.

La maggior parte delle persone che fanno autolesionismo vogliono smettere di farsi del male e possono farlo provando a sviluppare nuovi modi di affrontare e comunicare. Tuttavia, alcune persone sentono il bisogno non solo di cambiare il loro comportamento, ma anche di capire perché hanno fatto ricorso a farsi del male. (Scoprire perché le persone si autolesionano.)

Esistono numerose tecniche di autolesionismo e di auto-aiuto che possono ridurre il rischio di lesioni gravi o minimizzare i danni causati dall'autolesionismo. Questo elenco non è esaustivo: persone diverse trovano utili cose diverse in varie situazioni. Quindi, se uno strumento di auto-aiuto non funziona, provane un altro. Potresti anche trovare questi suggerimenti più efficaci se stai diventando professionale trattamento autolesionistico; lavorare con un professionista della salute mentale.

Tecniche di auto-aiuto per lesioni personali

• Fermati e prova a capire cosa dovrebbe cambiare per non farti sentire più il rischio di farti male (prendi il nostro test di autolesionismo per approfondimento)
• Conto alla rovescia da dieci (nove, otto, sette)
• Indica cinque cose, una per ogni senso, nel tuo ambiente per attirare la tua attenzione sul presente
• Inspirare lentamente - dentro attraverso il naso e fuori attraverso la bocca.

Se hai ancora voglia tagliandoti o usando altro modi di autolesionismo, provare:

• Contrassegnarsi con un pennarello rosso solubile in acqua anziché tagliare
• Un sacco da boxe per sfogare la rabbia e la frustrazione
• Immergere le mani in una ciotola di cubetti di ghiaccio (non troppo a lungo, però)
• Strofinando il ghiaccio dove altrimenti si taglierebbe o si danneggerebbe

(Informazioni utili su Alternative autolesionistiche e Taglio di aiuto e trattamento)

Auto-danno Strumenti di coping di auto-aiuto

Esistono diverse altre idee di autolesionismo e di auto-aiuto che puoi implementare per aiutarti a far fronte meglio all'autolesionismo:

• Riconosci che questo è un problema, che stai facendo male all'interno e che hai bisogno di assistenza professionale smetti di ferirti.
• Renditi conto che non si tratta di essere cattivi o stupidi - si tratta di riconoscere un comportamento che in qualche modo era aiutarti a gestire i tuoi sentimenti è diventato un grosso problema come quello che stava cercando di risolvere nel primo posto.
• Trova una persona di cui ti fidi - forse un amico, un insegnante, un ministro, un consulente o un parente - e dì che devi parlare di qualcosa di serio che ti dà fastidio.
• Chiedi aiuto per identificare ciò che "innesca" i tuoi comportamenti autolesionisti e chiedi aiuto nello sviluppo di modi per evitare o affrontare tali fattori scatenanti.
• Riconosci che l'autolesionismo è un tentativo di autosufficienza e che devi sviluppare altri modi migliori per calmarti e calmarti.

fonti:
Helpguide.org

riferimenti agli articoli